四问话和反向思考用得愈是畅，你的心境会愈趋稳定，而且你将亲眼看
到，即使批评的对象是你自己，「转念作业」仍具有同等的威。你还会发现，
你所批评的「你」其实并不比别人具有个人性，因为「转念作业」处的是「
观念」，而不是「人」。
在练习自我批判时，「四问话」的使用方式完全一样。以「我是失败者」
这话为，首先，请进入内心，反问自己第一和第二问话：「那是真的吗
？我能百分之百确定『我是失败者』吗？我丈
夫或太太或许会这么说，我父母也这么说，而我也常这么说自己，但我能百
分之百肯定那是真的吗？是否有可能我也努在过我应该过的日子，做我应该做
的事情？」然后跳到第三问话，请一一出，当你相信「我是失败者」时，你
会如何反应呢？你的身体感觉如何？你如何对待自己和别人呢？你会特别做
么事或说么话吗？你的肩膀会无地下垂吗？你会突然吗？会不由自主
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地走向冰箱吗？请尽可能出完整清单，然后再进入内心，问第四话：「如果
不再有这个想法，你会过么样的生活？」请闭上眼睛，想象一下，如果没有「
我是失败者」的想法时，你是么模样？在这样的「注视」之时，请保持平静，
问问自己「看」到么？
自我批判的「反向思考」结果，可能令你大为震惊。当你用一百八十截然
相反的方式思考时，「我是失败者」反转成「我不是失败者」，或「我是成功者」
，然后，把这话带入内心，让它向你透，它可能跟你原先的说法同样真实或
真实一些些。请一一出你成功的子，从黑暗处找出那些真相来。刚开始时，
有些人觉得万般困难，绞尽脑汁也找不出一个子。慢慢来，不必急。如果你真
想知道真相，给真相一点时间，让它自浮现。每天不妨找出三个成功的子。
第一个很可能是「我刷牙」，第二个则是「我洗碗盘」，第三个是「我在呼吸
」。无论你是否意识到，能够成功地活出真实的自己，原本就是十分美妙的事。
有时候，把「我」这个主词转换成「我的想法」，会带来一些新的领悟。「我
是失败者」转变成「我的想法是失败者，尤其是跟我自己有关的那些想法」这个
作法，在你回答第四问话时，就会清楚：当你没有「我是失败者」的想法
时，你不是过得很好吗？你的痛
苦是来自想法，而不是你的生活。
反向思考并没有所谓对或错的方式，所以无须把自己卡在反向思考里。当你
与自我批判共处时，让反向思考自动找上你。如果某个反向思考对你不适用，表
示目前应该如此，不必勉强接受，尽管放心地继续做下一个答复。请记住，「转
念作业」不只是一个方法，它是一种「自我发现」的途径。
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害怕现实生活
我很喜欢以下的对话，因为它显示出「转念作业」可以像爱的对话那般顺畅
。当你协助别人或自己反躬自问时，不必死守四问话的固定顺序或问话方式，
特别在你或你所协助的人开始害怕而想压下痛苦的想法时，尤其管用。
玛莉：我没完全按照规定写，因为我写的是我自己。
凯蒂：是的，你确实没有遵守规定，但没关系，我们常干这种事，这不算错
误，你不可能做错「转念作业」的。我建议人们先批评别人，而不要急于批评自
己，但你会发现，你就是「别人」，两者并无分别。所以，让我们来听听你写的
。
玛莉：好。我很气玛莉‥‥
凯蒂：那是你吗？
玛莉：没错，是我‥‥因为她那副德性。我要玛莉活得自由自在。我要她克
服种种恐惧和愤。
凯蒂：亲爱的，你在怕么呢？
玛莉：我害怕参与现实的生活。
凯蒂：如呢？请多说一些，我很想知道。
玛莉：嗯，如找工作、性关系。
凯蒂：是的。所以，在性关系上你最怕么呢？如果你有性为，最糟会发
生么事？
玛莉：嗯，我可能会过兴奋，而且可能‥‥会失控。
凯蒂：好，让我们这么说好，你有性为，而且肯定会失控。大多数的
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女人多么想要拥有这样的性爱啊。（观众爆笑）
玛莉：（难为情地用「作业单」遮住她的脸）我简直不敢相信我竟然在谈这
个！这不是我想谈的！或许我们应该重新开始！我以为我们在谈心灵方面的事！
（笑得大声）
凯蒂：哦，神是一切，但不包括性吗？那是真的吗？（笑声连连）
玛莉：我认为我们应该从头开始！你不觉得吗？
凯蒂：嗯‥‥不，那是你认为的，不是我。（大笑）
玛莉：如果我改念其它的答复，可以吗？
凯蒂：甜心，这类讨论是现实生活的一都分，你参与得非常好呀。
玛莉：（叹一口气，背对着观众）哦！我不敢相信我竟然说嘴！我还
有很多别的事要谈呀！
凯蒂：安琪儿，不会有错的。所以，我希望你面对观众，好吗？你们有多少
人高兴这位女士的参与？（鼓掌、口哨和喝釆声纷纷响起）看吧，看看台下那些
人的表情。你看，事实可能正好相反，或许你已经完全参与人生，只是没有意
识到而已。你是如此地动人，而且在羞怯之中显得美，但你却只想回到你写的
那些词上，以免失态或失控。
玛莉：是的。
凯蒂：但是，现在发生的事就像性一样，不是你能控制的，而每个人都忍不
住爱上你。那种天真最具吸引，因为其中没有操控或造作。那是很美妙的，就
像性高潮那般令人亢奋。
玛莉：（用作业单遮脸）我不敢相信你竟然说出那个字！我很尴尬！我们不
能谈些别的吗？（笑得大声）
凯蒂：「你不敢相信我竟说出那个字」－－那是真的吗？不！我把它说出来
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！我说出那个字！（笑得大声）失控有时是很美妙的，甜心。
玛莉：那么，害怕呢？
凯蒂：害怕么？你是指你的尴尬吗？
玛莉：不，比那还糟，是很恐怖的。
凯蒂：甜心，「你陷入恐怖里」－－这是真的吗？「你现在觉得很恐怖」－
－你能肯定那是真的吗？
玛莉：不。
凯蒂：没有「你陷入恐怖」的故事时，你会是怎样的人呢？（停顿很久）
让我们回到原先的问题里，一个一个来。你正在谈你不想谈的事，尤其在满屋子
观众面前，你觉得‥‥
玛莉：那是值得的！如果能让我得到自由，我愿做任何事。
凯蒂：是的，亲爱的，很好。那么，让我们继续反躬自问，这是我懂的东西
。我只能给你四话，它们会仁慈地帮你获得解脱，而不是我。
玛莉：好。
凯蒂：那么，你是否愿意回答我的问题？
玛莉：愿意。
凯蒂：我想要解你的尴尬。尴尬有何感觉呢？你的胸口、你的胃、你的
手臂、你的腿感觉到么呢？你坐在这张长椅上，内心感到尴尬，你的身体此刻
有何感觉呢？
玛莉：我觉得我的头开始发热，而且肚子满一堆气体，就像即将咕－咕
－咕－咕那样。
凯蒂：哦，哦，很好，所以，那可能是最糟的状况。如果你在请台上谈到最
害怕的主题，最糟也不过是你刚描述的状况。你的肚子里冒着一些火花，而且你
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的头会发热，你能承受得吗？
玛莉：但是，如果我的父母在这里的话，该怎么办呢？
凯蒂：嗯‥‥。你会觉得头有点发热，而且还有少许的蠕动在你的‥‥
玛莉：我认为我可能会两眼发黑而昏倒。
凯蒂：好，很好。你可能两眼发黑而昏倒，然后会怎样呢？
玛莉：我可能醒来，然后我‥‥万一我仍在这里呢？
凯蒂：最糟会发生么呢？你仍是在这里，请注意，你现在仍在这里。
你已经经历最糟的情况，而你还是活下来。
玛莉：然后继续过日子，一切依然故我，我仍是那副德性。
凯蒂：那是么样子呢？
玛莉：不自由，被困在我的问题里。
凯蒂：甜心，自由像么呢？
玛莉：（指着凯蒂）那就像‥‥
凯蒂：嗯‥‥。（观众大笑）我待会儿再来说那个。请你先写下「凯蒂是自
由的」－－我能百分之百肯定那是真的吗？当我相信那个想法时，我会如何反应
呢？把答案写在纸上，然后继续反问下去。
玛莉：我明白！我完全陷入我自己的个性和这具身体的故事里，而且‥‥
凯蒂：现在，让我们回到反躬自问里，以免你意识不到你早已知道的东西。
唯有你早已知道的东西才能将你从恐惧中释放出来。请回答这个问题：「如果你
父母在场‥‥」
玛莉：喔，天啊！我明白，我明白！我已经四十七岁，不该还在担心那
个！
凯蒂：嗯，你当然该为它担心，因为你的确在担心呀，那就是事实。你这么
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动人，如果你父母在场，他们会怎么想呢？
玛莉：嗯，他们可能对我在这里公开谈那些事感到羞耻。
凯蒂：所以，他们会感到羞耻。
玛莉：是啊！
凯蒂：你确实知道那是真的吗？
玛莉：我很有把握。
凯蒂：是的，你能猜到它的真实性，但是，请针对我的问题：「你能百分之
百肯定你父母会感到羞耻吗？」
玛莉：在我心里‥‥在最深处‥‥我会想象，如果他们死，此刻从天上看
我，但在其它情况下‥‥
凯蒂：你有兴趣做「反躬自问」吗？
玛莉：是的，我很抱歉。
凯蒂：（笑）你的道歉是真的吗？
玛莉：是的，因为我离题，掉入我的剧情。
凯蒂：所以，请直接回答问题就好。你说抱歉，那是真的吗？「是」或「不
是」。当你说「我很抱歉」，你的道歉是真的吗？
玛莉：我对我的离题感到不好意思。
凯蒂：如果你只回答是或不是，会怎样呢？「你很抱歉」－－那是真的吗？
玛莉：有些字会冒出来，其实我‥‥不！我不知道！
凯蒂：甜心。
玛莉：喔，我真的很努，只是还没抓到你要么！
凯蒂：好，让我们回到前面说的，好吗？只要回答一个「是」或「不是」，
不必担心你的答案是否正确，只要说出你觉得真实的话，即使你认为那个答案可
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能是错的。亲爱的，根本没么值得操心的事，不必看得太严重。如果「自我发
现」无法减轻负担，谁会要它呢？
玛莉：是的。
凯蒂：请反问自己：「你父母在观众席里，他们必会感到羞耻」－－你能
百分之百肯定那是真的吗？
玛莉：整体来说，我无法肯定。我的意思是：不。
凯蒂：很好！（观众拍手喝釆）你几乎给一个直接的答案，如此，你也能
亲耳听到它。我怎么认为并不重要，你的回答是为让你自己听到而已，这就是
「反躬自问」。这一反问，绝不是为我或其它人。当你认为「你父母如果在场
，必会感到羞耻」，你会如何反应呢？
玛莉：我管制许多事，管制我的生活，以免让他们蒙羞，但我对此感到很愤
。
凯蒂：当你相信你父母会对你的某种表现感到羞耻时，你会如何过生活呢？
玛莉：哎呀！我一直都是遮遮掩掩地过活。
凯蒂：听起来不是很平安，是很有压的。
玛莉：确实如此。
凯蒂：听起来好像你活在恐惧之中，必须小心翼翼地过日子，以免让他们蒙
羞。
玛莉：没错。
凯蒂：当你相信「你父母如果在这里，必会感到羞耻」，请给我一个让你安
心、不会焦虑的由。
玛莉：怎么做都不安心，根本没有安心的由。
凯蒂：没有安心的由。所以，你父母是在这里，而你不相信那个想法时
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，你会是怎样的人呢？
玛莉：（顿然笑逐颜开）哦！对呀！哇呒！（观众大笑）谢谢你！
凯蒂：你会是怎样的人呢？自由吗？你能喜悦、开心地做自己吗？
玛莉：哦，是的！多么自由自在呀！我会很幸福快乐地跟你坐在这里。
凯蒂：就像你现在这样吗？
玛莉：（微笑地看着观众）跟这群美妙的人在一起。
凯蒂：你很能融入生活。我从你身上看到的是，当你有那个想法时，你很害
怕；一旦丢开它，你很自由。所以，你父母根本不是问题的根源，是你对他们的
想法造成的，你对他们会怎样的那个信念，其实并未经过详细审查。
玛莉：哇！
凯蒂：不可思议吧！你父母不是你的问题根源，绝不可能。没有人会成为你
的问题。我很喜欢说：任何人都无法伤害我－－只有我有这个本事。这是真正的
福音。
玛莉：喔，我明白！是的，确实是福音！
凯蒂：它能使你停止谴责别人，从自身下手，寻找你的自由，而不是从父母
或任何人。
玛莉：是的。
凯蒂：它能帮你为自己的自由负责，那不是你父母的责任。
玛莉：是的。
凯蒂：谢谢你，期待我们的友谊继续下去。
玛莉：我在这里的确得到很大的释放。
凯蒂：是的，甜心，确实如此。
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每当与事实真相争辩，
我准输无疑，而且百试不爽。
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８ 跟小孩一起做「转念作业」
经常有人问我：小孩子和十几岁的青少可以做「转念作业」吗？我都回答
：「当然可以。」在反躬自问的整个过程里，我们处的不是人，而是想法和观念
。不论是八岁或八十岁，他们的观念都不外乎「我要母亲爱我」、「我需要朋友听
我说话」、「妈咪和爹地不该吵架」、「人们不该那么凶」。无论男女少，都对此
深信不疑。经过反躬自问，才会看出它们只不过是一些迷思而已。
我发现即使是纪很小的孩子，也能接受「转念作业」的观念，改变他们
的生活。在儿童的转念工作坊里，一位岁的小女孩很兴奋地说：「这『转念作
业』太神奇！为么以前都没有人跟我提过它呢？」另一位七岁的小男孩告诉
他的母亲说：「『转念作业』是全世界最棒的东西！」她很好奇地问：「尼尔，为
么你这么喜欢『转念作业』呢？」他说：「当我感到害怕时，我们做『转念
作业』后，就一点儿都不�