就是开心最重要！
在评价生活质量的各项指标中； 比富裕更为重要的指标
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增强免疫力的小窍门
是心情愉快。事实证明； 富裕程度与开心程度并不一定成正
比； 所谓“ 皇宫里也有人天天哭； 山沟里也有人天天笑”。
口袋里钱再多； 家庭不和睦； 整天生气； 也谈不上生活质量
高。不信可以想想； 为什么经济越发达离婚的人越多？ 为什
么生活水平提高很快； 而开心程度提高并不快； 有些人反而
觉得活得烦和累。
二、记住两个重要
一是“ 看法” 更重要！ 就世界上所有问题而言； 对问题
的看法远远比问题本身重要。一个人开不开心说到底是怎么
看或从哪个角度看问题。一件事情摆在你面前； 应该怎么看
呢？ 正确的方法是这样两句： 对发生的任何事情都要积极地
去看； 对遇到的一切问题都要乐观地对待。二是“ 两看” 很
重要！ 我要大力推荐和倡导这两句老话： 工作上要向高处
看； 生活上要向低处看。这不仅是一种正确的人生态度； 而
且是重要的养身之道； 更确切地讲是养心之道。只要坚持这
两看； 就会工作蒸蒸日上； 生活天天快乐。
三、会说三句话
1、第一句： 算了！ 即对一个无法改变的即成事实的最
好办法； 就是接受这个事实。
2、第二句： 不要紧！
3、第三句： 一切不如意会过去的！ 即要坚信天不会总
是阴的。
四、坚持四项原则
1、“ 过好每一天” 的原则。
2、“ 地球上你是惟一的你” 的原则； 不攀比； 记住“ 模
仿是无知； 嫉妒是自杀”。
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第六章积极心态可增强免疫力
3、“ 永不计较小事” 的原则。
4、“ 立即停止损失” 的原则； 每生一次气就是再一次的
损失。
五、善于做五件事
1、善于计算： 就是要多计算幸福和多计算自己做对的
事情。
2、善于交流： 就是要多参加社区活动； 多交朋友。
3、善于学习： 21 世界是学习型的世纪。当代人； 不分
年龄； 不分国籍； 不分种族； 都要努力学习。
4、善于帮助人： 就是要助人为乐。
5、善于照镜子： 因为人生就像一面镜子； 你对它笑；
它就对你笑； 你对它哭； 它就对你哭。最重要的是要有一个
充满阳光的心态。
只要你切实可行地做到以上一理二要、三句话、四坚
持、五善于； 你的生活天空就会是一片晴朗； 你的健康就是
100 分！
方法105 控制情绪可增强免疫力
生活中； 一旦饥肠辘辘； 只需及时进补； 饥饿状态便很
快解除。而人们对另一种比缺乏食物更难受的心灵空虚、百
无聊赖、精神不振的不健康状态； 却一时难以摆脱。这也是
一种饥饿； 医学专家们称之为情绪饥饿。
情绪饥饿既然是一种不健康状态； 自然会影响人的精神
健康。因此； 我们必须设法摆脱情绪饥饿； 使思维正常运
作； 不致受阻。一般说来； 情绪饥饿与人的生活富足与否有
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增强免疫力的小窍门
很大关系； 清贫者由于整日为油盐柴米操劳； 思想有所寄
托； 不致缺少情绪体验。情绪饥饿常产生在生活富足、闲散
舒适、无所追求的人群之中； 他们无忧无虑； 不思进取； 活
力日减、情感麻木； 久而久之； 心情抑郁； 烦恼上门； 疾病
缠身； 欢乐远去。
怎样才能摆脱情绪饥饿呢？ 最好是尽力寻找情绪体验的
机会： 一是多想想你所从事的事业； 时时不忘创新； 做出新
的成绩、跃上新的台阶； 二是关心他人； 与亲朋、同事同甘
共苦； 无论悲欢、离合； 都是对心灵的一次大撼动； 它会使
人头脑清醒； 心胸开阔； 三是多参加公益活动； 乐善好施；
为子孙后代造福； 四是业余学会一门艺术； 无论唱歌弹琴；
写作绘画； 集邮藏币； 都会使你进入一种新的境界； 产生新
的追求； 到你的所爱之中寻找乐趣； 五是感到无所事事时；
可以看看电视； 读读书报； 听听音乐； 迫使自己进入思维状
态； 继而产生喜怒哀乐诸多情绪。这样； 你便活得充实； 思
维便趋活跃； 不致心灵空虚； 你便有了摆脱情绪饥饿的精神
“营养品”。
要想摆脱情绪饥饿； 那就要学会控制情绪。从中医角度
有以下两点预防措施。一是养“心”。此“心” 之含义； 不
仅是指心脏； 还包括了大脑之精神活动。中医认为“ 心” 是
人体最重要的； 能统治其他脏腑的生理活动； “ 心” 有病时
则影响到其他脏腑发病。故而思想上要清静少欲； 心情要安
定； 勿过度疲劳。保持心理稳定； 则疾病无从发生。二是调
和七情。七情指喜怒忧思悲恐惊七种情绪。七情应调和； 不
宜太过； 七情太过就危害身体； 发生疾病。愤怒、抑郁、过
度思虑、极端恐惧和悲痛都是非常有害的情绪。进入老年期
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第六章积极心态可增强免疫力
的患者更要注意调和情志； 可以根据自己以往的爱好来培养
各种情趣； 以愉悦心情； 如学画习书法； 种花养鸟； 对坐下
棋； 散步观景； 围炉清茶； 欣赏音乐等等； 亦可在自己喜爱
的工作中获得乐趣。
方法106 远离心理疲劳可提高免疫力
近半个世纪以来； 高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重
威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂； 但
一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。
世界卫生组织曾经在一份报告中称： “ 工作紧张是威胁许多
在职人员健康的因素”。
心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“ 隐形杀手”。
医学心理学研究表明； 心理疲劳是由长期的精神紧张压力、
反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及
时疏导化解； 长年累月； 在心理上会造成心理障碍、心理失
控甚至心理危机； 在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至
精神失常； 引发多种心身疾患； 如紧张不安、动作失调、失
眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、机体免疫力下降、工作
效率下降等； 以及引起诸多偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血
性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退
等疾病。那么； 怎样才能有效地消除心理疲劳呢？ 下列八种
方法值得一试：
一、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法； 也是一种
愉快的发泄方法；
二、高谈阔论会使血压升高； 听别人说话同样是一件惬
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增强免疫力的小窍门
意的事情；
三、放慢生活节奏； 把无所事事的时间也安排在日程表
中；
四、沉着冷静地处理各种复杂问题； 有助于舒缓紧张压
力；
五、做错了事； 要想到谁都有可能犯错误； 不要耿耿于
怀。
六、不要害怕承认自己的能力有限； 学会在适当的时候
说“ 不”；
七、夜深人静时； 悄悄地讲一些只给自己听的话； 然后
酣然如梦；
八、遇到困难时； 坚信“ 车到山前必有路”。
方法107 自我保护生理机制能提高免疫力
现实生活中； 每个人的心理上都会形成一套自我保护的
生理机制； 它使我们敏感而脆弱的心理能够由此更坚强一
些； 能够对危机和挫折有所防御； 有所淡化； 从而得到自我
解脱； 从某中意义上来说可增强人体的免疫功能。
心理自我保护机制普遍存在于人的心理活动中； 其功能
类似生理上的免疫系统。当人们由于某种原因将要或已经陷
入紧张焦虑状态时； 就可借助心理自我保护机制来减轻或免
除内心的不安与痛苦以更好地适应生活。常见的自我保护机
制有潜抑、合理化（文饰法） 、仿同、投射、反向作用、躯
体化、置换、幻想、以及补偿和升华。
一、潜抑： 是把理智上不能接受的欲望、情感或动机压
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第六章积极心态可增强免疫力
抑下去。虽然这些欲望、情感和动机设有消失； 但人意识不
到它的存在； 也就不会为此而紧张焦虑了。例如； 某一女生
近来经常与一男生在一起； 于是传言四起； 同学们都说他俩
在谈恋爱； 该女生听了深感冤枉。其实； 她内心深处未必就
没有进一步发展的愿望； 但她理智上却无法接受“ 他俩在谈
恋爱” 这一现实； 于是就将这种动机潜抑了。
二、合理化（ 文饰法） ： 当人的动机或行为不被社会所
接受； 或因其它而受挫时； 为了减轻因动机冲突或失败挫折
所产生的紧张和焦虑而找一些表面上冠冕堂皇的理由来为自
己辩护以自圆其说； 当然这些理由是经不起推敲的； 并非真
理由； 也非好理由。但在一定的时候可起到心理保护作用。
三、仿同： 是把别人的欲望、个性特点不自觉地吸收成
为己有； 并表现出来。被仿同对象总是仿同者尊敬的人或喜
爱的行为特征； 通过仿同来缓解个人的痛苦或焦虑； 同时可
借以分享他人成功的快乐。
四、投射： 是把自己不喜欢或不能接受的性格、态度、
意念、欲望转移到外部世界或他人身上并断言别人有此动
机； 以免除自我责备之苦。但是习惯于以投射来维持自己心
理平衡的人； 往往会影响对自己的真正了解； 也会影响与别
人交往； 因此； 要恰当应用投射保护机制。
五、反向： 是指一个人内心有一种动机或冲动； 承认了
会引起不安； 结果反而表现出相反的动机或冲动。一般情况
下； 个人行为的方向与其动机方向是一致的。但有时也会表
现出“ 形左实右” 的现象。如有的病人十分关注自己的病
情； 但在别人面前反而故作无所谓的姿态。
六、躯体化： 是把精神上的痛苦、焦虑转化为躯体症状
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增强免疫力的小窍门
从而减轻心理紧张。例如； 常有神经衰弱的病人否认自己思
维方式上的问题； 而强调内心的紧张是由于身体衰弱或失眠
造成的。
七、置换： 是把对某一事物的愿望或情绪不自觉的转换
到另一事物上。例如； 在学校被人瞧不起的学生； 常把对同
学和老师的怨气转到家人身上； 以此平静心情。
八、幻想： 当遇到无力解决的问题时； 把自己置于一种
脱离现实的想象境界； 企图以非现实的虚构方式来应对挫折
从而获得心理平衡； 这种保护机制常被弱小者所用。
九、补偿： 是指个人所追求的目标、理想受挫； 或因自
己生理缺陷、行为过失而遭失败时； 选择其他能获得成功的
活动来代替； 借以弥补因失败而丧失的自尊与自信。
十、升华： 把在现实中无法得到满足的愿望； 以某种符
合社会道德规范的方式获得满足。例如攻击性的愿望不能随
处乱用； 但可能从打球或射门中得到满足。
自我保护机制一般是无意识地发生作用的； 但如果我们
能有意识地使用一下； 就可以使人在一种新的角色下相对轻
松地生活。尽管它有自欺的一面； 但它确实是一种心理自我
维护的武器； 对心理健康具有积极的作用； 因此； 希望每一
个人在生活中都能用好自我保护机制。
方法108 远离抑郁能提高免疫力
曾红透半边天的香港著名艺人张国荣突然在4 月1 日的
傍晚跳楼自杀； 其中人们争议最大的是他的自杀原因； 各媒
体的报道也围绕这个重点炒得沸沸扬扬； 但了解他的男友却
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第六章积极心态可增强免疫力
坚持认为； 张国荣患了抑郁症； 以前曾经自杀未遂。
抑郁症不仅表现为心情郁闷； 而且也会出现失眠和肠胃
不适等症状。抑郁症是一种常见的心理疾病。根据国际研
究； 抑郁障碍的发病率为5％—10％ ； 我国抑郁障碍20 世
纪90 年代初的发病率是1 。 5％。诊断抑郁症并不困难； 抑
郁症的具体表现有： 心情抑郁、失去兴趣和快乐感、容易疲
乏、注意力不集中、总想不高兴的事、思维和反应迟钝、自
责自罪、工作学习和创造能力明显减退； 严重时可以有自杀
的想法和行为。但许多病人的表现并不典型； 作为核心的抑
郁症状往往隐藏于其他心理和躯体的症状中； 含而不露； 因
而容易导致医生误诊、误治； 甚至酿成严重后果。
必须一提的是； 多数抑郁症患者还伴有躯体症状； 如睡
眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急； 以
及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等
典型症状； 却以躯体不适为主。其特点是症状虽多； 却以头
痛、失眠为主； 尤其是容易早醒。此外； 还有昼重夕轻的昼
夜节律； 以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律； 并多有焦
虑情绪； 女性病人月经期焦虑症状加重。而门诊医生的诊断
标准是： 如果病人具有上述大部分的症状； 并且每天都有；
持续两周以上； 已经明显影响正常的工作和生活； 就应该高
度怀疑抑郁障碍的可能性。国内95％ 以上的抑郁障碍病人
从来没有得到过诊断和治疗。
抑郁障碍是一种危害性极大的疾病； 可以导致患者丧失
工作和学习能力； 不进行积极有效的治疗； 抑郁障碍症状会
反复发作、慢性化； 造成精神残疾； 对家庭和社会造成巨大
的负担。另外； 抑郁障碍患者一半以上有自杀的想法；
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增强免疫力的小窍门
15％—20％最终以自杀结束生命。不及时治疗可造成自杀。
所有自杀中的60％是抑郁障碍和精神分裂症造成的。据世
界卫生组织报告； 抑郁障碍是仅次于心血管疾病的人类第二
大疾病。尽管存在解决的办法； 但大多数抑郁障碍患者没有
获得适当的治疗。
随着医学的发展； 抑郁障碍症已经是一种完全可以治好
的疾病； 早期的充分治疗可以避免精神残疾和慢性化。抑郁
障碍越早治疗； 效果越好。许多家庭暴力事件是因抑郁症引
起的； 约70％未获治疗者给家庭带来痛苦。有些抑郁症患
者被误诊为神经衰弱； 没正视和了解致病因素是大脑缺乏脑
血清素。其实； 服用新一代药物再配合心理治疗； 80％的抑
郁症是可以得治的。如果发现抑郁障碍患者有了自杀倾向；
亲友应该劝他看医生。
抑郁症的内心变化是； 全盘否定自己； 否定过去： 经常
想起一些不愉快的往事； 总觉得自己对不起别