季赤膊运动； 与眼下西方热衷的“ 冷气浴” 异曲同工。
清晨； 我先光膀迎着凛冽寒风跑步20 分钟； 随即顺时
针、逆时针运眼、转颈、扭腰各20 下； 交替举臂20 下； 扩
胸、下腰、压腿、下蹲各10 下； 弯腰抓摩头皮约5 分钟；
上肢拉力器80 下； 俯卧撑、腹肌架运动各一组———从头到
脚每个“ 零部件”； 基本都得到适当活动。我采用的健身项
目尽量与防病治紧密结合； 如运眼可明目并预防白内障； 转
颈可预防颈椎病； 交替举臂和做上肢拉力器可防治肩周炎；
扭腰、下腰、弯腰能防治腰酸背痛或腰肌劳损； 抓摩头皮既
能健脑活思又可预防老年痴呆症。由于这整套运动全部在户
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第五章锻炼身体可增强免疫力
外赤膊进行； 就好比浸泡1 小时天然“ 冷气浴”； 最后一个
“压轴戏”： 冷水洗澡。
这一整套寒气冷浴运动； 不仅祛病强身减肥； 而且锻炼
毅力磨励意志； 令我身脑和四肢充满活力。”
方法99 伸懒腰和打哈欠可增强免疫力
俗话说： “春困秋乏”； 春天暖洋洋的阳光让人特别想睡
觉。特别是下午； 工作学习时间长了； 感到特别疲乏。这时
候伸个懒腰； 就会马上觉得全身舒展； 精神爽快； 十分自
在。即使在不疲劳的时候； 有意识地伸几个懒腰； 也会觉得
舒适。
所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种
运动。然而； 为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用
呢？ 大家知道； 伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤
压； 利于心脏的充分运动； 使更多的氧气能供给各个组织器
官。同时； 由于上肢、上体的活动； 能使更多的含氧血液供
给大脑； 使人顿时感到清醒舒适。
人体解剖学、生理学告诉我们； 人脑的重量虽然只占全
身体重的1/ 50 ； 而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/ 4。人类
由于直立行走等因素； 身体上部和大脑较易缺乏充分的血液
和氧气的供应。久坐不动； 加上大量用脑工作容易引起大脑
缺血、缺氧症状； 头昏眼花； 腿麻腰酸； 导致工作效率降
低。所以经常伸伸懒腰； 活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有
好处的。被喻为“ 中国寿星” 的110 岁老人俞生光干活累
了； 总要打一套“ 白虎拳” 或者伸几个懒腰再继续工作。这
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增强免疫力的小窍门
就是他在生活中悟出来的健身哲理。坐久了请多伸懒腰； 这
是给坐办公室一族的忠告； 也是让您在春天保持旺盛精力的
“法宝”。
常伸懒腰还可防止驼背。当身体长时间处于某种姿势
时； 如打字、绘图、操作电脑等工作时； 肌肉组织内的静脉
血管就会松弛、扩张； 并淤积很多血液； 使循环血量减少；
胸腹部的心、肺、胃、肠、肝、脾也因此受到挤压而血液流
动不畅； 使大脑及内脏器官的功能受到限制； 新鲜血液供不
应求； 产生的废物不能及时排掉； 这样便产生了疲劳现象。
但当你伸一个懒腰； 使全身大部分肌肉产生强烈收缩； 让淤
积的血液回到心脏； 各组织的血液流动加快； 便可增加循环
血容量； 改善血液循环。由于肌肉的收缩和舒张作用； 亦可
增进肌肉本身的血液流动； 使肌肉的一些废物得以带走； 从
而消除了人的疲劳。伸个懒腰； 进行一次深呼吸运动； 使头
部尽量后仰； 两臂向后伸； 流入头部的血液增多； 供应大脑
的营养物质更加充分； 还能使腰部得到活动； 这样一伸一缩
的运动； 可使腰肌逐渐发达起来； 变得更加强壮有力； 并保
持脊柱正确位置； 防止向前弯曲形成驼背； 对身体的健美有
一定的作用。因此说“ 伸懒腰不懒”； 它不受时间和地点的
限制； 在聊天、散步、看书、候车时都可完成这种有益的活
动。
许多人认为； 打呵欠是不雅之举； 让人觉得是精神不振
的表现。其实； 打呵欠与打嗝打喷嚏一样是人的自然生理反
应； 不但不应“ 忍住”； 还应放开地打； 以利健康； 可提高
免疫力。
呵欠是神经疲劳的反应信号； 表明兴奋即将或已经达到
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第五章锻炼身体可增强免疫力
阈值； 应该转向抑制和休息； 否则将心神恍惚； 事倍功半；
长期下去甚至可能得上神经衰弱诸症； 严重影响健康。打呵
欠就像运动一样要深呼吸； 增加肺活量和生理活动的供氧
量； 排出废气； 加速代谢； 这是许多人都懂得的西医学解
释。其实； 从我国传统气功及养生学角度看； 打呵欠是典型
的气功方法： 自然松静（ 打呵欠一般都是无意识的； 不过；
有气功素养的人； 能够以意念人为地引导自己的呵欠； 恢复
疲劳） 气沉丹田； 呼吸匀细深长； 上下颌开闭恰似卷扬机。
我们张口打呵欠时； 胸腔和头顶有紧迫感。闭口后； 感到一
阵轻松； 这就是气机的调节功能。
方法100 男人下厨、献血可提高免疫力
加拿大健康专家建议男人多下厨房； 因为这样做有益于
他们的身心健康； 原因有三：
一是做饭菜可以刺激五官； 培养创造力； 增强体力； 加
强神经反射和美感； 可以预防一些疾病； 提高免疫力。二是
人们工作时只使用左半脑； 倘若做饭莱； 就会开动右半脑；
使右半脑得到活动。三是做佳肴可以使人在不知不觉中培养
许多能力； 如正确的判断力、敏捷的动作及用大脑分析； 并
再现吃过的美味佳肴的创造力。
美国最新研究发现； 一年至少捐一品脱（ 血容量计算单
位） 血的男子； 患心脏病的风险将减低86％。以前人们以
为男女患心脏病风险的差异是由于荷尔蒙的不同。但是最新
研究表明； 排出旧血红细胞对心脏有益； 还有利于提高免疫
力。
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增强免疫力的小窍门
这项研究指出； 血红细胞把氧气带给身体的每一个角
落。血红细胞在体内越久； 就变得越僵硬； 这使它们很难通
过管道； 包括心脏血管。当血液因月经或捐血而流失； 人体
会制造柔韧的新血红细胞。人体能够在大约12 天内制造捐
出的一品脱血。最近； 负责这项研究的科学家指出； 一年捐
一次血对心脏有益。
方法101 坐姿
正确可提高免疫力
近年来出现的“ 电视病”、“ 家庭主妇综合症”、“ 办公室
综合症” 等类似的头晕头痛、四肢乏力、血压异常、肠功能
紊乱等非器质性病变； 大都与尾骨损伤有牵连。若要说“ 尾
骨的损伤是致人衰老的祸根”； 恐怕多数人难以置信； 但事
实说明； 尾骨损伤的确不容易忽视； 许多功能性疾病确实是
因其“ 漏治不愈” 而发。
尾骨损伤除有明显外伤史外； 坐姿不正确、坐椅不合
适、长时间臀坐位、女性盆腔淤血、长期伏案工作等压迫尾
骨形成慢性劳损； 成为致病的主因。而妇女和中老年人是该
病的高发人群； 因女性的生理特性和容易患骨质疏松； 其发
病率明显高于男性。专家指出； 保护和医治尾椎损伤应引起
人们的高度重视。长期臀坐的人们； 最好每坐一个小时站起
来活动几分钟； 轻轻拍打一下腰臀部； 按摩已感酸痛的骶尾
部。骶骨外伤后应及早到医院检查和治疗； 妇女和中老年人
要特别注意骶尾部的保健。
身体姿势不正确是澳洲人面临的一个十分普遍的健康问
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第五章锻炼身体可增强免疫力
题。百分之八十的澳洲人有过背部疼痛的经历； 这部分是因
不正确姿势所引起的。澳洲骨科推拿联合会全国发言人安德
烈·劳伦斯说； 坏的姿势可能会带来多种病痛； 导致严重的
健康问题； 包括头痛、疲劳和高血压等。他指出； 当身体姿
势处于不正确的位置时； 人体脊椎承受的压力也在增大； 这
可能会导致肌肉紧张、酸痛、头痛、背痛和疲倦。
不正确的姿势还可能会压迫到人体的内脏器官； 降低器
官的功能效率； 并影响其正常功能； 可能会产生呼吸问题、
胸闷、高血压和消化不良等症状。
劳伦斯表示； 很多不良姿势是由于长时间伏案工作引起
的； 有的是因穿不合适的鞋子引起的； 尤其是高跟鞋。
专家强调； 正确的姿势可确保肌肉、骨骼和内脏器官处
于自然的状态中； 减少人体关节的磨损； 也可减少相关的压
力； 从而达到增进健康的目的； 同时也有助于保持仪态美和
提高免疫力。
方法102 “睡前安神操”可提高免疫力
现在向大家推荐的一组名叫“ 睡前安神操” 的健身操；
它可以在睡前调整您忙碌了一天的紧张情绪； 从身心两方面
提高免疫力。该健身操利用呼吸、伸展和冥想把您的精神调
整到最放松的状态； 帮您轻松梦周公。
第一节交替侧弯
运动方式： 站在地板上； 双脚与肩同宽； 双手相握直臂
置于头上方； 保持此姿势慢慢向左侧弯腰； 弯腰的同时用嘴
呼气； 身体弯到不能再弯的同时把气全部呼出； 然后再保持
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增强免疫力的小窍门
此姿势； 慢慢把上身抬起至直立状态； 同时用鼻子吸气； 身
体立直的同时气吸到头。左右腰交替侧弯。
注意事项： 身体保持正侧位下侧腰； 尽量向侧弯； 感到
腰侧有强烈的伸拉感； 呼吸频率放慢； 做到深呼、深吸气。
运动量： 2 至4 次/ 每侧
第二节双臂伸举
运动方式： 站在地上； 双脚与肩同宽； 双手掌心相对直
臂置于脑后； 保持此姿势慢慢向下蹲； 同时双肘弯曲； 蹲到
底的同时用嘴把气全部呼出； 然后再保持此姿势； 慢慢站直
的同时双臂慢慢向上伸到头； 并用鼻子把气深吸到头。
注意事项： 身体保持直立； 下蹲时臀部不要向后撅； 双
臂向上伸起时尽量伸到头； 感到整个身体有强烈的向上伸拉
感； 呼吸频率放慢； 做到深呼、深吸气。
运动量： 2 至4 次
第三节身体前屈
运动方式： 站在地上； 双脚与肩同宽； 身体慢慢地前
屈； 同时用嘴把气全部呼出； 然后双臂放松； 慢慢弓背向上
立起； 并用鼻子把气深吸到头。
注意事项： 在韧带允许的条件下双手尽量碰到地面； 弓
背； 感觉脊椎一节一节地向上抬起； 呼吸频率放慢； 做到深
呼、深吸气。
运动量： 2 至4 次
第四节冥想放松
运动方式： 冥想———平躺于垫子上或床上； 双臂置于体
侧； 全身充分放松； 慢慢地调整呼吸频率； 慢慢地深呼气、
深吸气； 脑子里什么都不要想； 只要从头到脚想着正在放松
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第五章锻炼身体可增强免疫力
的部位。冥想顺序： 。。慢慢地想着。。头皮放松———前额放松
———眼睛放松———鼻子放松———嘴巴放松———脖子放松———
肩膀放松———胸部放松———上臂放松———胃部放松———肚子
放松———小臂放松———手放松———臀部放松———大腿放松
———小腿放松———脚腕放松———脚放松。。
注意事项： 做冥想的时候； 如果喜欢； 可以听一些平静
舒缓的音乐； 脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位； 呼吸
速度要保持均匀。
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增强免疫力的小窍门
第六章积极心态可增强免疫力
方法103 优化性格可提高免疫力
性格有相对的稳定性； 体现着人的一种倾向性的个性特
征。由于各人成长环境以及基因、遗传因素的差异等等； 每
个人都形成了自己的性格。性格一旦形成； 将左右人的思
维、行为方式； 也与人的健康关系密切。有些人受先天遗传
和后天生活因素的影响； 形成了有别于正常人的性格特征；
如性情急躁、缺乏耐性； 妒贤嫉能、心胸狭隘； 易激动、爱
发怒、疑心重等； 常罹患种种疾病。
不良性格对人体健康的影响是多方面的。它可以对人的
大脑、内脏及其它部位产生危害。例如； 忧郁时大脑过度抑
制； 造成免疫功能失调； 从而引起营养性功能紊乱； 使人体
虚弱早衰； 发怒时； 胃的出口处肌肉骤然收缩； 导致胃肠功
能紊乱； 甚至造成器质性损伤； 愤怒和痛苦的情绪可使人的
交感神经极度兴奋； 心跳加快； 心肌耗氧量增加； 进而导致
高血压和心脏病； 性格内向、忧郁、消沉、多虑的人容易患
溃疡病、神经官能症、哮喘病、癌症、便秘等病症； 爱嫉妒
的人容易患急性胃炎和出现头痛、食欲减退、失眠多梦等症
状； 喜怒无常、忧郁多虑的性格在精神病患者中所占比例最
大； 所以有人说这种性格易罹患精神病。相反； 性格开朗、
活泼乐观、心直口快、不违心说话办事的人； 不易患精神
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第六章积极心态可增强免疫力
病； 也不容易患重病和慢性病； 即使患了病痊愈得也快。性
格的不同也影响着疾病的变化； 高血压、冠心病会因患者性
格急躁、容易激动而加剧； 也能因心境平和、情绪稳定而好
转。胃溃疡病会由于患者性格忧郁、焦虑而使疼痛加剧甚至
有恶变的可能； 而性格乐观开朗的人即使得了胃溃疡； 经积
极治疗康复也较快。性格脆弱者会因一次精神上的打击而发
生精神病； 而性格坚强、凡事处之泰然者则不易生病。
可见； 性格与人的健康关系是密切的。作为不良性格
者； 首先要认识到自己的性格对自身的危害性； 要有自知之
明； 重视良好性格的培养； 这是自我保健的重要手段之一。
其次； 在日常工作、生活中应正确地对待自己和别人； 看问
题、思考问题要从大处着眼； 宽以待人； 大度处事； 不钻牛
角尖。再次； 注意在平时从事各种体育、交友、旅游、娱乐
等活动； 从而培养乐观的情绪和豁达的性格。从医学角度
看； 良好性格对机体免疫力的提高有好处。
方法104 快快乐乐能提高免疫力
每天快快乐乐、心情舒畅； 包你办事称心如意、身体健
健康康。当然； 你的机体免疫力就高。要想快乐的生活； 你
就必须做到以下几点：
一、明白一个道理
即要明白温饱问题基本解决； 物质生活基本有保障之
后； 不论是谁； 精神生活变得格外重要； 换句简单的话讲；
就是开心最重要！
在评价生活质量的各项指标中； 比富裕更为重要的指标
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