玛莉：那将会很棒，将会美好无比，那是我要的。
一念之转简体版 28
风由晶制作28
凯蒂：我听到你说，是有这个想法，你不会轻松，是没有这个想法时，
就会过得美好无比。那么，你的不快乐跟你先生这有任何瓜葛吗？我们只需注意
一下这一点就够。所以，「我不爱我先生」，请将它反向思考。【结束四问话
后，接下去做反向思考】
玛莉：我爱我的先生。
凯蒂：好好感受一下。那与他无关，是吗？
玛莉：是的，真的无关，我的确爱我先生，你说的对，那与他完全无关。
凯蒂：有时候你认为你憎恨他，而那也与他完全无关。这个男人只不过呼他
的吸而已，你却说出一套你爱他或是你恨他的故事。一桩美满幸福的婚姻，不需
靠两个人，只需一个人即可－－那个人就是你！还有另一种反向思考的方式。
玛莉：我不爱我自己。我的确如此。
凯蒂：你可能认为，倘与他离婚，你会觉得好过些。但是，不仔细审查
你的想法，你会把同一观念贴在下一个进入你生命的人身上。我们执着的不是某
一人或某一物，而是执着我们当时未经审查就信以为真的那些概念。让我们来看
你「转念作业单」的下一个答复。
玛莉：我想要我的先生不要予取予求，是依赖我，我要他有成就，不要
想跟我房，应注意身材，有自己的社交生活，不要是黏着我和小孩，而且
要坚强一点。这些只能算是我对他的期待的一小都分而已。
凯蒂：请把你整套说词「反向思考」一下。
玛莉：我想要我不软弱，不依赖他，要当成功的人。我要我常跟他房，
我要保持身材，我要有自己的社交生活，不要是黏着他和小孩，我要自己坚
强。
凯蒂：所以，「他不应该予取予求」，那是真的吗？事实是么呢？他真的这
一念之转简体版 29
风由晶制作29
样吗？
玛莉：他确实予取予求的。
凯蒂：那么「他不应该予取予求」就成一个谎言，因为根据你的描述，这
家伙确实是予取予求的。所以，当你持有「他不应该予取予求」的想法，而你眼
前的事实，他明明是予取予求的，那么，你会如何反应呢？
玛莉：我会一直想逃开。
凯蒂：他出现在你面前，而你没有「他不应该予取予求」的想法时，你会
是怎样的人？
玛莉：依我刚才的解，我可能会对他怀着爱意，而不会处处防着他。但事
实上，我只要看到他有一丁点需求倾向，就受不，非得逃离不可，我一生都在
干这种事。
凯蒂：根据你的说法，当你看到他予取予求时，你并没有诚实地说「不」，
你反而走开或是想要逃跑，这对你和他都不诚实。
玛莉：一点都没错。
凯蒂：嗯，势必如此的。在你能与自己进清晰又诚实的沟通之前，你必然
认定他是予取予求的。所以，让我们来看清楚一点。请你扮演予取予求的他，我
来当那个清明的你。
玛莉：予取予求先生走进来，说：「我刚接到最棒的电话，你一定要听听看
，这家伙对我们的公司一定很有用。我还接到另一通电话‥‥。」你知这吗，他
可以这样一直说个不停。这时，我正忙个半死，正在赶着某个限期交差的事情。
凯蒂：「甜心，我听到你接一通很棒的电话，并为此感到很开心。同时，
我希望你现在能离开房间，因为我正在赶工。」
玛莉：「我们必须谈谈我们的计划。我们何时去夏威夷呢？我们必须搞清楚
一念之转简体版 30
风由晶制作30
要搭哪家航空公司‥‥。」
凯蒂：「我听到你想谈我们去夏威夷的计划，我们可以在晚餐时谈。我真的
需要你现在离开房间，我必须赶在最后期限内完工。」
玛莉：「如果你的女友打电话给你，你会和她聊上一个小时，现在你却不肯
听我讲两分钟？」
凯蒂：「你可能是对的，我要你现在离开房间，听起来好似很绝情，但其实
不是，因为我现在必须赶在期限内做完。」
玛莉：我不会那样做，通常我会很凶，大发霆。
凯蒂：你当然会发脾气，因为你害怕说出实情，也害怕说不。你绝不会说：
「亲爱的，我要你离开，我正在赶工。」因为你想从他那里要一些东西。你暗中
在跟你自己和他玩么把戏呢？你究竟想从他那儿得到么？
玛莉：我从来不曾跟任何人直截当地说话。
凯蒂：因为你想从我们身上得到某个东西，那是么？
玛莉：我无法忍受有人不喜欢我。我不想要不融洽的场面。
凯蒂：所以，你要我们的肯定。
玛莉：是的，我想要保持和谐气氛。
凯蒂：甜心，如果你先生肯定你说的话和你做的事，你们全家就会融洽和谐
，那是真的吗？有用吗？你们家融洽和谐吗？
玛莉：没有。
凯蒂：你在家里，想用融洽和谐来换取你的诚实正直，却反而搞得焦头烂额
。别再从别人身上寻求爱、肯定和赞赏，不妨正视一下眼前的真相，就当成一
场游戏吧。请再念一次你写的答复。
玛莉：我要我的先生不予取予求。
一念之转简体版 31
风由晶制作31
凯蒂：很好。请作反向思考。
玛莉：我要我不予取予求。
凯蒂：是的，你一直要和谐融洽，要他的肯定，要他的呼吸改变，还要他为
你改变性欲。请看看，谁才是予取予求的那一位呢？究竟谁在依赖谁呢？所以，
请你把整张单子反向思考。
玛莉：我要我自己不予取予求，不依赖‥‥
凯蒂：不依赖你先生，是吗？
玛莉：我要我自己成功，我要自己不再有房事。
凯蒂：如果你好好沉思这话，可能会发现它真的很有道。试想一下，你
说过多少次你很厌恶跟他房这件事？
玛莉：经常说。
凯蒂：是的，你在心里跟他房，而且认为它多么可怕。你一次又一次地跟
自己重复和先生做爱的可怕故事，所以，令你厌恶的是那个故事，而不是你的先
生。没有故事时，性根本不会引起任何人的反感。性就是性。你非有性关系，
便是没有性关系，令我们厌烦的是我们对于性的各种想法。亲爱的，你针对这
个主题来做练习，大概整张作业单都不够你写关于你先生以及你们的性事。
玛莉：我懂。
凯蒂：很好，请把下一也作反向思考。
玛莉：我要我身材健美，但是，我的身材不错呀！
凯蒂：喔，真的？在心念层面呢？
玛莉：噢，那方面我还需要下点功夫。
凯蒂：你已经尽吗？
玛莉：是的。
一念之转简体版 32
风由晶制作32
凯蒂：嗯，或许他也尽。「他应该身材健美」，那是真的吗？
玛莉：不，他身材称不上健美。
凯蒂：当你相信「他应该身材健美」的想法，而他没有做到时，你的反应如
何呢？你会对他说么，或做么呢？
玛莉：我的一切反应都是另有他意，我故意向他展我的肌肉，我不再用肯
定的眼光看他，也不再赞美他，不再对他有任何友善的举动。
凯蒂：很好，请闭上眼睛，想象你正用那种方式看他。现在，注意看他的脸
。（暂停几秒钟。玛莉叹一口气）请继续闭上眼睛，再看着他。你正和他在一
起，而你没有「他应该身材健美」的想法时，你会是怎样的人？
玛莉：我会看出他还蛮英俊的。
凯蒂：是的，安琪儿，你己经看到你多么爱他。不是很奇妙吗？这是很令人
兴奋的事。所以，请多体会它片刻，看看你一向怎样对待他，而他仍执意要跟你
到夏威夷，多么不可思议呀！
玛莉：这家伙最不可思议的地方是，我是如此可恶又自私，而他仍是无条件
地爱我。真让我受不。
凯蒂：「真让我受不」，这是真的吗？
玛莉：不，到目前为止，一直是我的想法让我受不。
凯蒂：所以，让我们回到正题。「他应该保持身材健美」，请把它反向思考。
玛莉：我应该保持身材健美，我应该让我的想法「健美」。
凯蒂：是的，每当你看着他，并对他感到厌烦时，就提醒自己让你的想法保
持「健美」，也就是：「批评你先生，把它写下来，反问四话，然后反向思考。
」但是，唯有当你对痛苦感到厌倦时，才会踏实地做这些练习。好，亲爱的，
我想你已懂得怎么做。请你继续用同样的方式做「转念作业单」上的其它答复
一念之转简体版 33
风由晶制作33
。我很喜欢跟你坐在一起，迎接「反躬自问」，欢迎你随时回到「转念作业」来
。
●
从所有想法后退一步，你便能海阔天空。
－－僧璨（禅宗三祖）
在《一念之转》这本书里，凯蒂提供你做「转念作业」所需的一切，帮你自
操练或与别人对练。本书透过整个操练过程，一步步引导你进「转念作业」
，你还会看到很多人与凯蒂直接练习「转念作业」的现场记实。这些一对一的对
话都是实际案，有些案甚至充满戏剧性，凯蒂都能把她的清明带入最复杂的
人事问题里，帮助人们透过「反躬自问」而自化解痛苦和束缚。
史蒂芬．米切尔（Stephen Mitchell）
一念之转简体版 34
风由晶制作34
「转念作业」只有四 问话，它甚至
么也不是，既无动机，也无附带条件。
毋宁说，缺你的回答，它百无一用。
这四 问话，能配合你学过的任何课程
，让你 上一层楼。如果你有任何宗教信仰
，你的信仰将会 形深化；如果没有宗教信
仰，你也会因而获得无比喜乐。它们将焚化
所有对你而言的不真实之物，而且焚烧净尽
，只剩下那久候着你的事实真相。
一念之转简体版 35
风由晶制作35
如何阅读本书
本书的目的，是为带给你喜乐。已有成千上万的人操练过「转念作业」（
The Work），亲自证实它的功效。《一念之转》这本书将一步一步教导你，让你
在实际生活里发挥大用。
你可以从感到生气或沮丧的问题开始下手，本书将告诉你如何去写「转念作
业单」，实你的自功夫。接着，它介绍四问话，并告诉你如何将之具体
运用到实际的问题。如此一来，你就会体验到：「转念作业」提供的解决方法是
那么的简单、彻底，而且足以改变你的一生。
书中的练习不但带你深入而准确地运用「转念作业」，并且还呈现出它「对
症下药」之效能－－针对各种不同的情境，它会产生相应的作用。开始做「转念
作业」时，尽先以你生活中的人物为对象，然后再渐次应用在你感到最痛苦的
议题，比如：钱、疾病、不正义、自我憎恨，或对死亡的恐惧。同时，你也将
学会如何看清那些障蔽你耳目而隐藏在真相底下的信念，以及懂得如何处让你
坐不安的自我批判。
书里提供很多实际案，大致而言，这些「案主」在操练「转念作业」之前
都跟你一样，相信自己的问题根本无解，认定这一生都得深受其苦：也许他们心
爱的孩子死，或者他们非得跟貌合神离的怨偶共渡余生不可。你也会看到一位
受不婴儿啼哭而几近崩溃的母亲，一位活在股市交恐惧症的妇女，以及受尽
童创伤威胁的人，乃至于因为难以与人和睦共事而深深自苦的人。然后，你会
看到他们如何找到脱离痛苦的方法。或许透过他们的案及书内具体之见，你
也能从中找到自己的出。
终究来说，每个人都大可采用最适合自己的方式来学习「转念作业」，有些
一念之转简体版 36
风由晶制作36
人藉由对话过程便能自我觉察。（我鼓励你在阅读那些对话时，尽可能地「感同
身受」，一边阅读，一边往内观看，并试着探问自己的答案。）有些人则会直接操
练「转念作业」：拿起纸笔，藉由「反躬自问」，努挖掘所有困扰的根源。我通
常会建议读者先研读第二章，可能的话也读第五章，吸收一些基本概念之后，再
依照顺序阅读每场对话，然而，这也要视你的需要而定。如果你喜欢跳跃式的阅
读法，就尽管先挑最感兴趣的主题。或许你宁可循序渐进，逐章研读，偶尔再读
几篇案中的对话。无论如何，我相信你一定会找到对你最有效的阅读方法。
一念之转简体版 37
风由晶制作37
此刻正进入
我们能掌控的人生层面
──内 心
一念之转简体版 38
风由晶制作38
１ 一些基本原则
我很喜欢「转念作业」，因为它帮你进入内在，找回自身的喜乐，并经验到
早已存于你内之物－－那个永恒不变、坚定不移、始终存在、永远等你，却无以
名之的东西。不需任何师，你是自己一直等待的那位师，而且你是唯一能终
止自己痛苦的那个人。
我常说：「别相信我说的。」我要你自己找出属于你的真相，而不是我的真相
。即使如此，很多人印证下的原则的确对初学者裨益良多。
请意：你的想法正在跟真相「争辩」
当我们深信不疑的想法跟真相起争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然
清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。
如果你「想要的真相」跟「眼前的真相」相互冲突，就犹如试着教猫学狗叫
。你当然可以一试再试，到最后，猫只好紧盯着你叫声「喵～」。你大可秏尽
余生，不断教猫学狗叫，只因你要的真相与眼前真相不符，其结果，成功的可能
性必然渺茫。
只要意一下，你会注意到心里整天浮现的念头不外乎：「人们应该仁慈
些」、「小孩子应该为端正」、「我的邻居应该好好整修他们的草地」、「杂货店里
排的队伍应该移动快一点」、「我的先生（或太太）应该同意我」、「我应该瘦（
或漂，或成功）」。这些想法都与眼前真相不符，你觉得这说法令人沮丧
，没错，因为我们感受到的压，全是自己跟真相「争辩」造成的。
一九八，我觉醒于事实真相之后，人们常形容我是「与风为友」的女人
一念之转简体版 39
风由晶制作39
。巴斯杜（Barstow）是个沙漠小镇，经累月刮着风，每个人都痛恨它。由于
受不风沙吹袭，很多人搬离那里，而我能与风－－事实真相－－成为朋友，那
是因为我发现别无选择，而且我也觉悟到：与它作对，根本就愚不可及。每当与
真相争辩，我准输无疑。我怎么知道风该怎么吹或该不该吹呢�