一下你相信保罗不友善时的那种感受。你的身体可能紧绷，心跳加速，满脸涨红
－－那对你自己是友善的吗？你或许变得刻薄，加强自我防卫－－你内心有何感
觉呢？那些反应都是你未经审查的想法所引起的。
如，当保罗说你坏话时，你在心里重播那情景多少次？那么，谁比较不仁
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慈呢？是保罗（今天侮辱你一次），还是你（一次又一次地在心里扩大他的侮辱
）？仔细想一想：是保罗的为本身，还是你对他为的批评，才造成你的感受
呢？是保罗侮辱你，而你根本不知道他说你坏话，你会感到痛苦吗？请安静一
下，再往深处看，清明地与它一起，好好地面对你自己的心念问题。
要是你把朋友当成敌人在纸上大肆批评，这只是为了让你看清自己内心暗藏
的秘密。由于你心目中的敌人是你想法的投射，一旦透过「反躬自问」，找到
投射者，你的敌人霎时之间变成朋友。
反向思考的三种型态
反向思考有三种形式：把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考
。这三种形式会有很多种可能的组合。经过反转后，一答复就能让你触类旁通
，豁然悟。所以，重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自
我悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。你可以把原先的
答复反转成任何你想要的形式，直到找出最能触动你的那一个为止。
让我们来演练这句话答覆：“保罗应该感激我。”
把它转向你自己：
我应该感激我自己。（那是我的职责、不是他的）
把它转向别人：
我应该感激保罗。（特别是他不感激我时）
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把它转成相反：
保罗不应该感激我。（除非他做到了）
心甘情愿地深入你找到的每一个反向思考里，细细体会它跟原先的答覆同样
真实或更真实之处，以及它是如何的真实。它符合你的现实生活吗？不妨承认它
吧。如果觉得很难承认，那么，请在反向思考的子加上「有时候」。你是否承
认它「有时候」是真的，即使在那一瞬间你仍认为它对别人才是真的？意一下
你如何诡诈地想逃离自己，飞去管别人的事情。
你是否经验过“反向思考”后的实际情境呢？请耐心等待那些生活实自动
浮现出来。你是否曾对保罗做过这种事呢？怎么做？请具体详述，把你不曾感激
保罗的各种言和情境举出来。也出你在生活里怎样不感激别人。把你对自
己和别人做过的事全都成清单，看看你一向是怎样不感激你自己的。
建议你在反思思考之前，务必先用“四句问话”来“反躬自问”。或许你想
抄快捷方式，不先针对写下的答复来「反躬自问」一番，便直接跳到反向思考，
这样的反向思考，效果堪虞。未经过彻底的自我教育，便径反向思考，一下
子把批评的箭头转向自己，这是很残忍的。四问话能提供你一种缓冲的自我教
育，袪除你对信以为真之物的无知，使最后步骤的反向思考感觉起来为温和，
而且合情合。一旦过四问话，反向思考便会让你感到痛，甚至羞愧难堪
。
“转念作业”不是为了让人羞愧或谴责，也不是为了证明你是「错的一方」
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。反向思考的威，只是为发掘你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投
射，一切事物都是反映你想法的一面镜子。一旦你发现过去批评的那人原是纯洁
无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。
有时候，你无法在自己的行为习惯中找到合适的事例，那么不妨从“想法”
里去找。例如，「保罗应该戒烟」的反向思考是「我应该戒烟」。或许你这一生从
未吸过一口烟，但说不定你是在心里吸烟。每当你想象保罗让整间屋子充斥着烟
味时，你其实是在心里吞吐着那些「愤和挫败的云雾」。一整天里，你心里冒
的火是否比保罗还多呢？由此可见，找回平安的药方就是停止你心里的烟火，
停止因保罗的吸烟而冒烟。在保罗可能死于肺癌之前，我是否要让自己因这个信
念所引起的焦虑而先死于心脏病呢？所以，让我先从自己内心的平安开始吧！
另一种探寻的方法，就是用其他东西来取代“吸烟”这字眼。你真的从未吸
过一口烟，但你层否对其他东西上瘾，如食物、药物、信用卡，或人际关系等，
一如保罗的烟瘾呢？你的反向思考可能会让你谦卑：「我应该停止唠叨保罗。」或
是「我应该停止为让自己称心而任意刷卡」。诚心听你给他的忠告，那忠告
会告诉你：你该如何过好自己的日子。
把反向思考化为“行动”
反向思考带来的全新领悟，威力极其强大，但除非把它化为行动，活出反向
思考，否则你的自我了悟还不算完整。当你想到你一向跟别人如何说教时，不妨
返回自身，先修正自己，并让他们知道你要他们做的事对你而言也一样困难，让
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他们知道你是怎样操控和捉他们，怎样发脾气，怎样借着性、钱和内疚来得
到你要的东西。
我也知道，我常大力鼓励别人去活出来的反向思考，我自己却未必做得到。
当我领悟到这点时，我发现自己和被我批评的人都站在平等的场。而且，也
看到我的人生观对任何人都不容展现出来，我看到我们其实都已经尽。这
就是开始体会谦卑人生的第一步。
我发现“告白”是另种强化领悟的有力方法。我觉醒后的第一年，经常去找
那些我曾经埋怨批评过的人，跟他们分享我的反向思考和领悟。在痛苦的过去经
验中，我的「告白」只涉及关于自己的那一部分经验（绝口不谈有关「他们」的
部分）。我这样说，纯是为至少有两位证人（对方和我）亲耳听到它；在我诚
恳「说出去」的当儿，同时也「接收到」它。如，如果你的答复是「他欺骗
我」，其中一个反向思考将是「我欺骗他」。现在，尽你记忆所及，出你所有的
谎言，并诚实告知对方，但绝口不提他对你说过的谎言，那是他的事。你这样做
，只是为释放自己。谦卑才是真正的安息之处。
当我渴望过得更快、更自由时，我发现“道歉并诚心弥补”是非常 美妙的
捷径。弥补，意味着修正已觉察到的错误，而我所谓的“活出弥补”（living amends
），效果更深远，它不仅有助于某一事件，而且有助于未来所有类似的事件。当
我透过「反躬自问」，领悟到过去伤害过某人时，我会即停止伤害任何人。即
使在这之后，我仍不免伤害到人，我也会即刻告诉他们为何我那样做，我当时害
怕失去么，或我想要从他们身上得到么。以这种至诚的心来自我修正，我感
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到可以随时干干净净、一尘不染地重新出发。这是活得自在最有效的一种方法。
诚心道歉是化解错误的良药，让我们站在平等、无罪的基础上重新出发。道
歉并弥补都是为了你自己好，关系着你自身的平安。当个只会要嘴皮的圣人又有
何益呢？地球上充满这样的人。放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只
需活出它来。
请静下心来，阅读一遍你所写“反向思考”的实例清单，看看他们对你是如
何的真实，把你觉得伤及别人的每答复底下划线。（对那些但愿早日结束痛苦
的人而言，光是针对清单上面的子，一一回答这反问：「当你相信那个想法
时，你会怎样反应，怎样对待他们呢？」就够你忙着去告白和道歉）借着弥补
对方而弥补你自己吧！在每一事件上，你的信念曾如何伤害对方，你反过来也同
等地偿还他。
诚实而不造作的“告白”，加上“活出弥补”，能为隐于绝望的人际关系带来
真正的亲密。倘你在作业单上写的「那个人」已经过世，不妨透过我们其它
人来弥补，为你自己的缘故，请把你要给他们的转给我们吧。
我认识一位非常在乎自由的男士，他曾经是一位吸毒者和惯窃，轻轻松松闯
空门，是他的拿手本领。在练习「转念作业」一段时期后，他开始凭着记忆所及
，详出偷过的每个人和赃物的清单。当他完成清单时，上面写满密密麻麻的人
名和房子。而后，他也进「反向思考」。他知道自己难逃法网，但在被捕入
监之前，他感到必须为自己做正确的事，于是他依照清单逐一登门拜访。他是美
籍非裔，由于自己强的种族偏见，他折返拜访的有些人家让他很不舒服，但他
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仍继续努敲叩每一户的大门。只要有人来应门，他就坦白告知他是谁和他偷过
的东西，然后诚心道歉说：「我可以怎样修正错误呢？我愿为此做任何事。」他去
过很多家，但没有一户打电话报警。他对他们说：「我必须做些事来弥补，请告
诉我能做么事。」他们会说：「好啊，帮我修车子。」或是「油漆我的房子」，诸
如此类。他很开心地做完事情，然后在清单上那一户的名字或地址前做上记号。
他说，油漆时，我每刷一下都是上帝、上帝、上帝。
我儿子罗斯是转念作业的“个中老手”。八、九年前，当我们一起逛街时，
我注意到他有时会说：「妈妈，请等我一下，我很快就回来。」然后转身消失，大
约十分钟左右再出现。有一次，我透过商店的橱窗，看到他挑一件衬衫，拿到
出纳员那里付钱，随后折回衣柜前，确定四周没有人在注意，就悄悄挂回那件衬
衫，然后才走出商店。我问他在干嘛，他说：「前一阵子，我曾偷过五、家商
店的东西。妈妈，那是很可怕的事。现在，每当看到商店里有我偷过的物品，我
就会走进去，找出类似我偷过的东西，付帐再把它放回原处。我曾试着检举我
自己，我对他们说：『这笔钱是用来赔偿我先前偷过的东西，如果你想要控告我
，请便。』他们不知如何是好，只好请经来，而经也束手无策，他告诉我这
笔钱会使计算机作业变得很复杂，而且，要是找警察来，警察可能说必须是现
犯才。所以，他们最后告诉我他们帮不上忙，但我真的想要把它反转回去。幸
好我发现这个方法，它对我很管用。」
罗斯也很喜欢玩我建议的另一项练习：默默行善，而且不为人知；被发现
，这项动就不算数，必须从头来过。我看过他在游乐园里，一看到那些似乎不
够钱玩的小孩，便从他的皮夹里掏出一张纸钞，在小孩的面前弯下腰，假装从地
上捡起，顺手交给那位小孩说：「兄，你掉这个。」然后头也不回地离开。
他是一位懂得如何藉由「活出弥补」来操练反向思考的好师。
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日复一日，如此具体操练，等于是慷慨地对待你自己，它带来的结果，简直
不可思议，能进一步的「反躬自问」，必定让你体会得深入、彻底。
第六道题的反向思考
对于“批评邻人的转念作业单”第六道题，它的反向思考跟其他几题完全不
同：把「我不愿意‥‥」改成「我愿意‥‥」，而且「我期待‥‥」。如「我不
愿再和保罗争辩」，反转成「我愿意再和保罗争辩」，而且「我期待再和保罗争辩
」。
每当你认为“不愿”再经验到生气或焦虑时，就改成你“愿意”而且「期待
」它，因为它们很可能再发生，即使仅仅发生在你「心里」，所代表的意义并
无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出「
我愿意‥‥」，必会激发一种开放心、创造，和灵活。内心所有的抗拒都会
随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志或蛮把逆境摒除于生活
之外。真心说出「我期待‥‥」，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内
在的自由让你在世间活得轻松自在，有爱心。
如，“如果保罗不改变，我不愿再和他住在一起”，反转成“即使保罗不改
变，我仍『愿意』和他住在一起」，而且，「即使他不改变，我仍『期待』和他住
在一起」。你最好仍期待它，因为你实际上正跟他住在一起，即便只在心里想也
是一样。（我曾跟无数配偶已亡故二十但仍心怀怨怼的人做过「转念作业」）不
管你是否跟他住在一起，那些念头仍会随时出现，而且让你一再感到焦虑和沮丧
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。期待这些感受吧，因为它们是一种信号，提醒你该是清醒的时刻。任何不舒
服的感受都能把你带入「转念作业」。当然，这并不表示你「应该」跟保罗住在
一起，而是你的心甘情愿会为你开启各种生命的可能性。
再提供“转念作业单“的两个实例样本：
第六道题的原先答覆：我拒绝看到保罗毁掉他的健康。
反向思考：
我愿意看到保罗毁掉他的健康。
我期待看到保罗毁掉他的健康。
第六道题的原先答覆：我不愿再受保罗冷落。
反向思考：
我愿意再受保罗冷落。
我期待再受保罗。
容我再次提醒，最好先有这个认知：那些感受或情境可能再度发生，即使只
在你的想法里。唯有明白痛苦和不舒服的感受都在呼唤你「反躬自问」，你才
可能真正开始期待不舒服的感受，甚至把它们当成朋友－－正在提醒你「审查得
不够彻底」之处。不必再等别人或外境的改变，你便能自经验到平安与和谐。
「转念作业」是谱写你自己喜乐最直接的管道，你必须往内去找，而「转念作业
」能带你到那里去。
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任何人都无法伤害我──
唯独我有此本事！
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６ 转念作业：工作和金钱
有些人的生活完全受制于他对工作和钱的想法，如果我们脑子够清楚、想
得够透彻，工作或钱怎会成为问题呢？所以，我们唯一需要改变的是我们的想
法，这也是唯一「能够」改变的。这是非常棒的消息。
大多数的人都渴望成功，但成功是么呢？�