主动快乐心理测验
你有焦虑倾向吗？
下列每一个问题，A代表“很少有”，B代表“有时会”，C代表“经常有”，D代表“绝大多数时间是”。
1。 老板对你一笑，你回家后足足分析了1小时，怀疑他别有用心；
2。 同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你；
3。 各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备；
4。 不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛；
5。 阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉；
6。 季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤；
7。 坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚踢完一场足球；
8。 晚上从不会通宵打麻将，白天却一样呵欠连天，四肢无力；
9。 似乎屁股上有刺，你总是坐不下来，心里一团糟；
10。 明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快；
11。 小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却也经常发生；
12。 频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷；
13。 睡觉时觉得床上有小蚂蚁，因为手指、脚趾会一阵阵刺痛发麻；
14。 不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子；
15。 正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒；
16。 不愿与人握手，因为手总是很湿；
17。 没多喝水却总要频繁去厕所；
18。 并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，脸色发红；
19。 躺在床上总是睡不着；
20。 好不容易睡着了又被吓醒，“该死的，又做噩梦！”
记分标准为：选A得1分、选B得2分、选C得3分、选D得4分，将总分乘以1。25，四舍五入取整数即为你的最后得分。
分数很低吗？恭喜你，你一点都不焦虑；有点高？50分？没关系，你需要放松一下了；如果超过50分，也不用太担心，跟朋友聊聊，或者去看看心理医生，会很快没事的。
做测试的时候，你是不是发现有很多我们为之焦虑的事情都很可笑，而且是根本不可能发生的？
有时让我们不快乐的不是我们所要面对的问题，而是那些根本就没有发生只是存在于我们想象里的事情。
蒙田，一位法国的散文哲学家，曾经写道：
“我的人生充满了可怕的不幸……而大部分都是从未发生的。”
在没有毕业的时候，你是不是担心找不到工作？
而找到工作以后，你又担心自己会被解雇，或者为薪水太少而忧虑。
终于加薪了，但是你开始觉得迷惘，怀疑自己是不是应该在这个方向继续发展下去，好像即使自己努力奋斗也到不了什么了不起的位置，比起别的行业来，没什么前途。
有一点存款了，但是你一想到买房子就很痛苦，什么时候才能有钱买呢？好几十万啊，还要装修。一想到这些你就觉得非常绝望，觉得你被重重的压力困住，生活没意思透了，你没有什么理由可以快乐。
有些人甚至还会常常这样想：
今天上班的路上会不会遇到车祸呢？会不会迟到呢？我有一点点胸闷，我可能有心脏病，天啊！也许过了两三年，等我老了，我的男朋友就会抛弃我的！昨天我唯一的好朋友都生气了，我以后可能一辈子都没有朋友了！
这些事情让我们太担心了，以至于我们觉得自己没有什么可快乐的，而且我们觉得自己的担忧是正确的，有远见的，因此我们更不会改变这些忧心忡忡的情绪。
这是一个奇妙的陷阱。
合理的理由把陷阱口掩蔽得很好，而我们不知不觉地掉了进去，还安稳地坐在陷阱里继续忧虑。
这是因为，一定的忧虑的确可以增强我们的危机意识，使我们做出应对的措施，并且未雨绸缪，但是过多的担忧和焦虑就只会让我们沉浸在自己想象的消极画面里，而这些消极的思维倾向将把我们击垮。
对没有发生的事情的忧虑和恐惧，将导致那些原本不存在的问题真正发生。
当你太担心被车撞的时候，你可能会在车子向你跑来的时候，不知所措，惊恐万分，而最终遭遇车祸；当你总是觉得朋友都不喜欢你的时候，你会在他们面前表现得更不自然，从而失去你的友谊；当你觉得工作没什么前途的时候，你痛苦而无奈地得过且过，却在两年后发现当初与自己一块起步的人，现在都已经在这个行业有了优秀的成绩。
所以，如果你一开始感觉到自己忧虑的情绪，就马上问自己：
我忧虑什么事情？这事情是已经发生的吗？如果是现实的那就积极地去解决，而如果根本还没有发生，那么我有什么好忧虑的呢？
只要我尽可能地做好对将来的准备，坏的事情就不会发生——
虽然我现在还没搞清楚自己的方向，但是我做着一份比较稳定的工作，我可以利用业余时间去尝试和发现自己真正的兴趣和才能。
虽然我现在没有多少钱，但是管它呢，只要按计划存钱就好，这是我能做到的，说不定过了一年我就会升职，或者有个很好的赚钱机会。
我的朋友生气了，我不可以失去他，我要很诚恳地跟他道歉，并且送一份他一定喜欢的礼物，即使他不原谅我，我也会感到很平静，因为我已经尽力了。我相信只要我真诚对待别人，我会有其他的朋友的。
我不担心我的男朋友将来会离开我，因为我了解他的个性，但是我仍然会对自己的形象保持要求，至少要让自己也觉得自己漂亮！
是的，忘掉你那些无谓的忧虑吧，尽情享受此刻的快乐！
第二章 跨越不快乐的陷阱停止你的内疚和羞愧吧
列出你感到忧虑的事情，检查它们是否根本就不需要担忧。
自我提问：我会为什么样的事情感到内疚或羞愧，这值得吗？
内疚和羞愧经常一起出现，虽然它们会表现为不同的情绪，也可能有不同的起因。
内疚是因为感觉到自己让自身或他人失望而产生的一种情绪，羞愧则是把自尊和自我感觉完全建立在别人看事情的标准上而引发的内心感受。
这两种情绪可能还会导致你觉得尴尬、自卑、腼腆和孤独。总之不会让你快乐，但是你却很有可能总是陷入这样的情绪。
何皓是做策划工作的，他很努力工作，也做得很成功，但是他总是为自己没能做得更成功而烦恼。
尤其是上一次活动，本来策划得很精彩，只是出了一点点小混乱，上司也没有批评他，只是叫他以后考虑再周全些，但是他却觉得很内疚，因为上司给了他机会，自己却没有好好珍惜，他苦恼极了，总是想着自己没有做好这件事情。
内疚使何皓难以保持理智，让他的思路不断地回到他自认为没有做好的事情上，结果在下一次策划活动时，他仍然没有调整好心态，真的犯了个大错误。由于过分的内疚，他的自信被极大地削弱了。
适度的内疚会使我们奋发，过分的内疚只会伤害我们自己。
如果你再次因为什么事情内疚的话，你可以在纸上做一次经验总结，避免以后再做得不好或者做错，然后让内疚到此为止。
第二章 跨越不快乐的陷阱羞愧给我们的伤害
小余从小就觉得自己不够出色，她出身于一个普通的农民家庭，虽然父母很早就不务农了，但是他们都是没什么文化的人。
小余小时候就很想和那些出生于知识分子家庭的同学交往，觉得他们懂很多东西，说话也很文雅，显得很有气质，而自己虽然是个女孩却并不斯文，讲话总是很大声，不会控制自己的情绪，穿的衣服也很土。
所以小余是在羞愧中长大的，虽然她并没有做错什么事情，也拥有很好的品德，但是她常常会在别人面前感到羞愧，害怕自己行为不得体，当她想起自己讲错的一句话总是恨不得找个地洞钻进去。
久而久之，羞愧使她变得害羞、极端、敏感、以自我感觉为中心，她走进每一个场所都会感觉每个人都在注视或者议论自己，她觉得更加羞愧难当，她变成了一个孤僻而自卑的人。
羞愧甚至会让某些人丧失生命。
有个女孩去澡堂洗澡，当她把衣服脱完下池之后，却发现有人偷她的东西，她马上不假思索地跟上去，一心想要把自己的东西追回来，谁知道，一直追到了外面的大街上，这时，她发现有点异样，为什么街上的人都看着她指指点点呢？—— 天啊，原来自己身上一丝不挂就跑出来了！结果这个女孩觉得非常羞愧，当天晚上回到宿舍后就自杀了。
正如前面所说，羞愧的情绪是由于我们觉得在别人眼里我们自己很糟糕，但是这重要吗？
这个世界是丰富而多元的，我们跟得了这个标准，就跟不了那个标准，面对自身的现实吧，不要成为别人想你成为的人，而是成为你自己想要做的人。
像小余，她可以这样想：
“对，我的父母是农民，这没什么大不了的。而我是我自己，虽然我跟那些出身于书香门第或知识家庭的人看起来很不同，没关系，我就是不同于他们的人，那又怎么样呢？生命的个体形态是丰富的，我一样有属于自己的骄傲和自信，有属于我的快乐，我没什么好自卑的。”
即使你真是不小心让自己陷入了尴尬的境地，就像那个女孩那样，也不至于要以毁灭生命的代价来弥补，那完全没有作用。
事实上，你可以承认自己所做过的事情，女孩应该对自己说：
“我已经造成这个意外了，只好接受，虽然我觉得难受之极，但是我得硬着头皮去面对。我没穿衣服就跑出去了，而且被很多人看见，但是这不是什么很羞耻的事情，我只是为了捉小偷，我没有什么可以被人指责的，我不需要感到羞愧。而且很多人都不认识我，即使有认识我的人知道了取笑我，我也会冷静地说，‘是的，我忘记穿衣服了，那又怎么样？’对别人来说，这只是一件可谈论的事情，对我来说，也仅止于此。再过没多久，各人都会因为忙碌的生活而淡忘此事，没有人会永远停留在过去的时刻里。”
将内疚和羞愧都终结吧，相信你自己，成为你自己，不要为别人而活，更不要为别人而死。
第二章 跨越不快乐的陷阱远离那些让你感到不快乐的人
当你有内疚和羞愧的情绪时，尝试去面对而不是逃避。当你鼓起勇气面对，你会发现那没什么大不了。
自我提问：有没有什么人让我感到不快乐？为什么？
肯定有些人是让你觉得很不快乐，那么为什么不远离他们？
张晴一个人在广州生活，本来过得很开心，但是自从她的堂妹要来暂住之后，她开始觉得很烦恼。
堂妹大专毕业，出来找工作，但是她并不努力找，而是整天在张晴的寝室里玩电脑，打游戏、聊天，白天睡觉，晚上就开始玩，很影响张晴的休息。
最让张晴讨厌的是，本来下班之后已经很累很想放松，但是堂妹却老是追着她问一些很无聊、很古怪的问题，弄得张晴非常烦躁，但是又不好发作。那是她最痛苦的一段日子，她总是问朋友怎么办。
终于，她下定了决心，跟堂妹商量，劝她赶快找一份工作，开始过独立的生活，如果广州不行就去别的城市。后来堂妹很快就找到工作，搬了出去，张晴也终于松了一口气。
当你因为某个人而不快乐的时候，行动起来，尽量想办法远离他。
除了要离开那些让你心烦的人之外，你还要离开那些把焦虑、厌烦、沮丧、悲观、怨天尤人的情绪传染给你的人。跟这样的人呆在一起只会使自己很快也变成一个没有活力、没有希望、更没有快乐的人。
现在就想想，检查一下自己身边的这些不快乐分子，如果都不可以改造的话，那就放弃他们吧，为什么要陪着他们一起不快乐呢，既然他们并没有什么真正不快乐的事情。
因为人是很容易受环境影响的，当你生活在一群快乐又有朝气的人中间，你也会变成快乐的人！
第二章 跨越不快乐的陷阱如何面对失败
在离开那些让你不快乐的人的同时，去寻找那些可以带给你快乐的人，学习他们身上积极乐观的精神。
自我提问：上一次让我难以承受的失败是什么事情？我是如何处理自己的沮丧情绪的？
主动快乐心理测验
你的挫折感从哪里来？
当你打开大门正要外出散步时，突然撞到某人而使自己跌倒，你想对方会是怎样的人呢？
1。 邻居的小姐 2。 送报的先生
3。 工地的工人 4。 附近某个顽固的老头
5。 跟潮流的人
测试结果：
选择1表示你在与年轻女性的交往中常会力不从心，换句话说，这是对于在和异性交往过程中有挫折感的人所会选择的答案。
选择2报纸暗示着认识与最新的情报、资讯，选择这个答案的人，表示自己在课业或知识领域里，有着某种程度的挫折感。在意识中，也许你是个不愿用功的学生或不积极吸收新知识的上班族。
选择3选择这项答案的人，在意识中觉得自己的体力不如人，在这方面常有挫折感。
选择4选择此答案的人是一个反权威和反道德的人，在道德感上，一直承受压力。
选择5你是一个在身体或心理上已渐渐步入中年的人，且有跟不上潮流的挫折感。
真正让你感到受挫、失败的是哪些事情？
当我们失败的时候，总觉得像世界末日来临，会觉得自己又犯了