5643-主动快乐:职场无忧心理历练丛书- 第10部分

第二章　　跨越不快乐的陷阱用积极的习惯打败你的消极想法

　　　　自我提问：我总是看到事情不好的一面吗？我总是不去振作自己的情绪吗？　　　　
　　　　有很多人经常有着消极的想法，凡事都爱往不好的方面想，而且总是担忧某些不好的事情发生，但是自己却没有察觉，而让这些消极悲观的想法一日一日地侵蚀着自己的心情。　　　　
　　　　你很容易变得不快乐，总是觉得生活怎么这么艰难，总是有这么多的麻烦。　　　　
　　　　这样下去的话，你总有一天醒来的时候会很不愿意起床，因为你不想面对这个世界，你觉得未来的一天会很糟糕，你对任何事情都失去了兴趣。　　　　
　　　　其实，如果你认为你的生活令你压抑、沮丧，那么你最终就会变得精神压抑、心情沮丧。　　　　
　　　　而如果你确信你的心情很好，无论发生什么事情你都能愉快应对，那么你的一天将是很美妙的，你感觉到自己真的愉快地把事情都处理好了，你觉得对自己的生活相当有控制力，你很满意。　　　　
　　　　当你有消极想法的时候，你想过用积极的想法来打败它吗？　　　　
　　　　一定很少，大部分的人都只会顺其自然，或者过会就忘记了，或者陷入更消沉的情绪里面。而我们不加控制的原因竟然是——　我们以为这是不可扭转的：事情确实很糟糕嘛，怎么可能硬把它想成好事呢？　　　　
　　　　那我们不妨来尝试一下，如何把消极的想法转变成积极的想法。　　　　
　　　　消极的想法：　　　　
　　　　*　今天又没把工作任务完成，拖到明天我会更忙的！啊，我真讨厌自己，总是拖拖拉拉，难道我真的没办法胜任这份工作吗？　　　　
　　　　*　今天发工资了，可是只加了三百块钱！我可能还是同事里工资最低的人！真郁闷啊！　　　　
　　　　*　我买回来的衣服总是不喜欢，我总是不会买适合自己的衣服！衣服穿在我身上就是不好看，我想那是因为我长得不漂亮。　　　　
　　　　*　我没有应聘成这份工作！他们觉得我经验不够丰富，是的，我就知道，我很难找到工作。　　　　
　　　　当你有这些想法的时候，是不是觉得很糟糕，心情很不好？是不是觉得事情总是不如你意？且慢，尝试面对你的不愉快，然后用积极的思考和情绪来扭转它——　　　　　
　　　　积极的想法：　　　　
　　　　*　今天虽然我没有把工作任务全部完成，但是我已经很努力了，主要是没控制好时间，在某个问题上考虑得过久，明天我要果断一点，而且规定自己在一定的时间里完成一件事情。我相信我会很快进步的！　　　　
　　　　*　今天终于加薪了，虽然拖了两个月，但是老板还不是不讲理的人，至少也肯定了我的工作，而且说明我争取加薪的努力还是有一定作用的。虽然我觉得我还应该拿更高的薪水，但是在这家公司可能很难达到，所以我要更努力工作，积累多点经验，以后就有更多的资本去找薪水更高的工作，而不是留在这里无奈地埋怨。　　　　
　　　　*　我太少逛街了，所以不是很了解服装的潮流和搭配，容易买到过时又不合适自己的款式，但是我想，只要我多和那些很会打扮的朋友交流，多在自己身上尝试几种风格，我一定会找到适合自己的穿衣之道，穿得漂漂亮亮的！　　　　
　　　　*　这份工作其实可能不适合我，它所提供的发展空间也不是很大，而且离家太远了，没有录取我也好，我就不用考虑是不是搬家了。这个城市里有那么多同类型的公司，我相信我能找到一个适合自己发展的！　　　　
　　　　是不是觉得豁然开朗，眼前一亮？　　　　
　　　　是不是觉得没有什么大不了的事情，一切都控制在你的手中，而一切都可以通过努力变得更好？　　　　
　　　　是的，我们的心态对我们的行为有着关键的影响。　　　　
　　　　你让自己感到不快乐，你当然就会不快乐，并且无法行动起来改变现状，而当你让自己感觉快乐和幸福时，你就会真的觉得很快乐、很幸福，并且情绪高涨，问题也迎刃而解。　　　　
　　　　因为积极的思维能使你摆脱不作为的情绪，清醒地思考问题，看清各种问题的来龙去脉、前因后果，能够澄清你的思维，使你愉快并正确地处理问题。而当你习惯了这样做的时候，你就不会用不好的情绪影响或者迁怒别人，你就能使自己和你身边的人生活得更加舒心、愉快！　　　　
　　　　所以，从现在开始，当你一发觉自己有消极情绪时，就马上告诉自己说：　　　　
　　　　我很快乐，什么事情也不能影响我的心情。　　　　
　　　　然后立刻为事情想一个好的方面，让自己对所发生事情的态度变成积极的。　　　　
　　　　而当你要对什么事情发表评论或者评价的时候，不管是对工作、对私人的事情，都应该习惯用肯定的语气，比如“我能办到”、“好”、“真不错”、“好开心”等，而不要使用一些听了会不高兴或者有不好心理暗示的词，比如“真糟糕”、“好麻烦”、“讨厌”、“没办法”、“倒霉”、“我无法控制自己”、“我不想做”等等。　　　　
　　　　只要你时时检查自己的情绪，养成积极的习惯，你就一定能打败消极的想法，成为一个总是快乐的人！


第二章　　跨越不快乐的陷阱用行动击退拖拉带来的消极情绪

　　　　想一想以前有什么不开心的事情，然后学着用积极的想法来改变原来的消极看法，尝试扭转心情。　　　　
　　　　自我提问：我是一个很拖拉的人吗？我是不是总也改不了？　　　　
　　　　闹钟响了！　　　　
　　　　可是你只是从被窝里伸出一只手把它关掉，然后继续睡觉，虽然你的睡眠时间已经足够，但是你想再睡一会吧，一会就成，结果当你终于厌倦了在床上躺着的时候，起来一看：　　　　
　　　　天啊！已经那么晚了！　　　　
　　　　于是你懊恼极了，因为你可能是上班迟到了，或者是错过了约会，或者已经没有足够的时间去完成一件事情，总之你的拖拉，使你今天郁闷之极，你沮丧极了。　　　　
　　　　这种情景是不是很熟悉呢？　　　　
　　　　在没有对自己进行过良好的控制教育之前，我们大多数人都会这样。　　　　
　　　　总是在小事情甚至至关重要的大事上表现拖沓，我们总是很不愿意去做某件事情，或者总是被别的事情分散注意力，或者在做的时候，慢慢悠悠，把时间拖得很长。　　　　
　　　　而在事情没有完成的时候我们又感到非常后悔，觉得自己真是无可救药，心想完了，我总是这样，我真讨厌我自己，可是我对改变我自己无能为力！　　　　
　　　　然后你就会对自己失去信心，当你再次接受某个任务的时候，可能会有一小段时间很积极，但是很快你就开始绝望，我又不想做了，我又在拖延，可是我无法制止自己！我太没用了！这样下去的话，你永远不相信自己能又快又好地完成事情。　　　　
　　　　现在，你知道拖拉对我们的伤害了吧？　　　　
　　　　是的，拖拉不仅使我们不能按时完成事情，浪费我们很多的时间，还会打击我们的自信，使我们丧失进取心，而一直处在在萎靡不振的消极情绪里。　　　　
　　　　其实，只要我们对自己有意识地进行控制力的训练，我们就可以成功地养成今日事今日毕的习惯，使控制权重新落回我们手中，行动起来，打败拖拉！　　　　
　　　　首先，我们应该找出自己拖拉的原因。　　　　
　　　　当我们清醒积极的时候，我们一般都会立刻行动，那么，是什么影响了我们的积极呢？　　　　
　　　　是脑子里那个懒惰、懦弱、犹豫、轻视、容易被诱惑、爱幻想、对时间没概念的“小人”。现在我们知道了他的坏习惯，那我们就来一一攻破！　　　　
　　　　对付懒惰　　　　
　　　　对付懒惰的最好方法就是不给自己懒惰的机会。　　　　
　　　　比如起床这件事，当你一睁开眼睛醒过来，就马上从床上跳起来，然后打开窗帘让明亮的阳光照进来，然后马上洗漱，马上换好当天要穿的衣服，你应该保持很紧凑的节奏，不让自己有停下来偷懒的时间，不让自己思考，是再睡5分钟呢，还是再睡10分钟，这样，当你的头离开枕头的一刻，你就会清醒，就可以摆脱那个懒惰的小人，不让他有出来活动的时间。　　　　
　　　　同样，做其他事情也是，决定了要做，就马上着手，今天可以开始决不等到明天，可以此刻开始决不等到下一刻，吃完的碗筷马上洗，看到哪里不干净就马上搞清洁，布置下来的报告马上开始构思，要去见的客户马上安排时间。　　　　
　　　　如果你有一秒延迟，懒惰的小人就会跳出来，使你无法开始行动。从现在开始，任何事情马上做！


第二章　　跨越不快乐的陷阱对付懦弱

　　　　对付懦弱的最有效方法就是给予自己绝对的肯定！　　　　
　　　　我们拖延某些事情，是因为我们心中懦弱的小人跑出来了，让我们觉得没有勇气去完成事情，因为懦弱，我们不自信，所以我们觉得我们很难完成事情，很难做得好，所以我们迟迟不愿意开始。　　　　
　　　　那么，马上对自己说：　　　　
　　　　“我一定可以很好地完成这件事情，也许会有些难度，那么让我来看看到底难在哪里，我是不是可以找别人协助，或者找点资料参考一下，以前不会的东西我可以学习，我要一步一步来完成。总之，我是很棒的，我一定有办法赢的！”　　　　
　　　　当你说完这句话，当你肯定了自己并客观地看待问题时，你会发现不管问题如何复杂艰难，都是可以分解完成的，只要你抛弃恐惧的心理，化整为零，在每一个阶段肯定自己、寻找方法，你就一定能一步一步把事情完成！　　　　
　　　　对付犹豫　　　　
　　　　在限定的时间里，要求自己对某件事情或者某个环节做出决定。　　　　
　　　　如果你不为自己限定考虑的时间，犹豫的小人就总会反复地出现，让你始终无法下定决心。　　　　
　　　　我们犹豫，是因为我们有太多的时间可以考虑，翻来覆去地想。犹豫的本质在于，我们到底要选择什么，舍弃什么，那么就马上在限定的时间里，或者是1分钟，或者是5分钟，或者1个小时，12个小时，想清楚标准是什么，什么值得选择，什么不值得选择。时间一到就要马上做出决定，不然你还会在表面现象中反复动摇。　　　　
　　　　我们下不了决心的另外一个原因，是我们害怕会后悔，害怕自己没有选择正确。　　　　
　　　　实际上，我们知道，人生不是绝对完美的，我们可能做出了正确决定，也可能选择错误，这没有关系，我们还有很多机会，即使错误了，我们也可以吸取经验，在下次做出更好的选择。　　　　
　　　　而如果你超过了限定的时间仍然拖延犹豫的话，可能就再也没有勇气做出正确的选择，不仅浪费了时间，还将损失利益甚至伤害自己。　　　　
　　　　现在就开始，训练自己，在限定的时间里做出选择，并且不后悔、不回头！　　　　
　　　　对付轻视　　　　
　　　　对付轻视的方法也是马上去做，衡量这件事情具体所需要付出的时间和努力。　　　　
　　　　我们有时觉得有些事情非常容易，自己很快就能完成，所以总是在最后的时间才去做，但是这时却发现估计失误，已经不够时间了，结果本来自己可以做得很好的事情，却只能做到一般水平，甚至还超过了别人规定的时间才完成。　　　　
　　　　这个问题的解决方法就是，如果你觉得很容易，那么就先把它完成，在着手做的过程里，你会庆幸自己及时的开始，因为事情虽然容易也还是要花一些时间的，而且时间充足的话你可以把它做得更好。　　　　
　　　　对付容易被诱惑　　　　
　　　　我们很多时候拖延事情，都是因为我们的注意力被其他事情吸引了，结果为别的事情花费了时间。　　　　
　　　　不被诱惑的最好方法，就是不要让诱惑出现在你眼前。　　　　
　　　　如果你今晚要在家写一个工作报告，那就乖乖地呆在书桌前，千万不要打开电视机，即使有你最想看的电视剧，也千万不要打开娱乐休闲的网页，即使你觉得心痒痒，直到你专心致志地写完为止。　　　　
　　　　因为你既然知道自己容易受诱惑，就不必挑战诱惑，如果你一旦打开电视机或者网页，你就会不能控制自己，其他的诱惑也一样。　　　　
　　　　对付爱幻想　　　　
　　　　对付幻想的战略就是在完成事情之前，不让自己有一个人什么也不做，傻傻发呆的时间。　　　　
　　　　即使你还不知道你要做什么，怎么入手，你也不要只是坐在位置上浮想联翩，结果忘记了自己要做的事情的紧迫性。　　　　
　　　　所以，如果你还没有想好怎么开始，那就先找些事情来做，或者整理一下你的桌面，或者去完成一些要动手做的小事情。这样你就可以保持清醒现实的头脑。


第二章　　跨越不快乐的陷阱对付没有时间概念

　　　　有时我们并不想拖延，也不是轻视我们的任务，只是我们不是很明确我们要完成这件事情所要花费的时间，所以我们总是很模糊地想，明天花一天时间完成吧，结果，事实上，这花了我们三天的时间才完成！　　　　
　　　　所以，要解决这个问题，我们必须养成估算时间的习惯和能力。　　　　
　　　　看看我们平时完成工作或者学习任务的速度，比如如果你要看完一本100页的资料书，基本上你平时一小时只能看完20页，那么你就要花5个小时来完成，而实际上你很难连续5个小时都在看，所以你要看完这本书并且有所收获的合理时间应该是一天，而不是一个下午，那么，从早上就开始苦读吧！　　　　
　　　　如果你坚持用这些方法来对付你脑中那个懒惰、懦弱、犹豫、轻视、容易被诱惑、爱幻想和没有时间概念的小人儿时，你会发现，你已经养成了积极行动的习惯。　　　　
　　　　而那些曾经因为拖延而造成的失望、沮丧、自责等消极情绪也已经消失得无影无踪了，你变得更快乐了！


第二章　　跨越不快乐的陷阱不必为没有发生的事忧虑

　　　　选择一件你拖延了很久的事情，用上面的方法将它立即完成！　　　　
　　　　自我提问：我是不是一想到将来就觉得心情不好，因为我不知道将来会怎么样。　　　　
　　　　主动快乐心理测验　　　　
　　　　你有焦虑倾向吗？