方法27 每天摄取盐不超过6 克
可提高免疫力
食盐是人类生存不可缺少的物质； 化学成份是氯化钠；
属高钠低钾盐。古罗马人把盐称为“ 有益健康的结晶体”。
早在5000 多年前； 我国人民就已用海水制盐； 古代西北部
少数民族还生产一种“ 水晶盐”； 据说； 此盐多产于山石上；
无色透明； 状如水晶； 不用煎熬便可食用； 李时珍在《本草
纲目》中称这种盐有“ 开盲明目” 之功效。
关于盐的功用； 我国古籍多有记载。如说盐有“ 引火下
行； 润燥祛风” 之功、有“ 擦牙固齿、清热渗湿” 之效； 以
及“ 专治脚气” 等等。到了现代； 盐的用途更加广泛； 食
品、化工、冶炼、陶瓷、玻璃、医药等工业均离不开盐。盐
是人类延续生命的必需品； 具有调节人体内水分的均衡和分
布； 维持体液平衡的作用； 适量摄取食盐有益于健康。现在
我国科研机构已经研制出一种特制食盐叫胡萝卜素盐； 这种
盐每天摄取适量更能提高人体的免疫能力； 所以胡萝卜素盐
其独特的功能和极高的营养价值受到了人们的青睐。天然胡
萝卜素是一种优良的营养强化剂； 具有抗癌、抗衰老、预防
老年白内障及心血管疾病等独特功效。在现代生活中； 人们
每天除了日光紫外线辐射外； 还要接受来自电视、电脑屏幕
等多方面的辐射； 尤其是一些青少年长时间接触电子游戏
机； 造成视力下降。而胡萝卜素可以减少辐射对人体的损
害； 提高人体免疫力； 延缓细胞衰老； 减少疾病发生。人体
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增强免疫力的小窍门
每日需要胡萝卜素六毫克； 胡萝卜素盐每千克含胡萝卜素三
百毫克； 每人每日摄入六至十克胡萝卜素盐； 即可补充二至
三毫克胡萝卜素； 其余部分可通过食用蔬菜、水果而获得。
不过专家认为； 长期食盐过量； 可导致高血压、中风、
冠心病等心脑血管疾病。世界卫生组织建议； 健康人通过饮
食摄取盐； 每人每日最佳食盐量不应超过6 克。长期食盐量
低于6 克； 可使25 岁至55 岁人群的收缩压降低9 毫米汞
柱； 到55 岁时冠心病死亡率可减少16％。因此有专家提
出： “远离高血压； 从限盐开始。” 此外； 国外的多项人体和
动物试验证实； 白内障的发生和食盐摄入过多有关联性； 专
家认为； 清淡饮食有助于老年人防止白内障。有关资料表
明； 目前我国每人每日平均食盐量为16 至20 克； 致使心脑
血管病发病率高达8％。我国现有高血压患者1 。 2 亿； 这
一数字居世界第一。另外还有5000 万人血压偏高； 并且每
年新发病人数约有200 万。
虽然我们由于长期习惯； 食物口味有轻有重； 但这并非
生理需要； 为健康长寿着想； 还是要节制盐量为妙。尤其老
年人食盐不宜过量； 老年人容易患有心脏病、高血压、肾脏
病、肝硬化等。医生建议； 老年人最好能采用无盐饮食； 即
膳食中不加盐； 或采用低钠膳食； 即不吃含钠高的食物： 如
酱菜类、腌肉类、虾米、菠菜、苋菜等。唐朝名医孙思邈曾
说： 咸多促短人寿。说明咸对人体之危害早已认识。现代许
多医学家也认为： “ 多食盐则伤肾、损肾； 使人早衰。” 总
之； 少盐对预防高血压、心肌损害和脑血管意外； 绝对有
益； 是有一定科学道理的。
所以医学专家提醒人们； 食盐的摄取应有科学和健康的
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第二章合理摄取营养可增强免疫力
概念。只有守住家中的“ 盐罐子”； 才能让你健康每一天。
方法28 经常吃醋能提高免疫力
你喜欢吃醋吗？ 醋是营养的强化剂； 醋是提高人体免疫
力的好帮手； 醋更是老年人的保健食品。醋也是人们日常生
活中不可缺少的调味品； 故古人就把它列入开门七件事之
一。
近年； 食醋保健成为一种时尚悄然在家庭中流行； 醋饮
品堂而皇之地登上了餐桌。不少家庭还常在室内烧醋熏； 洗
手洗脚时也加适量的醋； 也能起到消毒抑菌、增强人体免疫
机能的作用。我们先来认识醋的八大功能：
一、消除疲劳： 醋有分解疲劳物质之一乳酸的作用； 还
可阻碍乳酸的产生。
二、强力杀菌： 几乎所有有害细菌； 在醋中放置30 分
钟以上都不能生存。
三、降血压： 醋在人体内具有促进排钠； 改善代谢的作
用。从而使血压下降； 尤其是能降低舒张压。
四、防止食盐过量： 调味品之一的醋； 能减少身体对食
盐、酱油的摄入； 是心血管疾病患者的最佳食品。
五、解酒或防醉： 饮酒同时喝醋可防止喝醉。所以席间
喝些醋或酒前喝醋会有好处。
六、帮助钙吸收： 钙与醋同用时； 钙与醋酸结合； 会成
为对身体极有益的醋钙。
七、使维他命C 易吸收： 维他命为强酸； 在有酸的情
况下不易被破坏。醋为酸性； 所以烹调含有维他命的食品时
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增强免疫力的小窍门
加适量醋； 可以使维他命C 不被破坏； 提高维他命的吸收
率。
八、有增强机体免疫力的作用： 动物实验发现； 醋能使
血液中的抗体增加； 使担负免疫作用的淋巴细胞吞噬能力增
强； 对身体抗病防病能力的提高有益。
醋的作用的确很广； 在烹调菜肴时加点醋； 除了可以调
味或去腥外； 还可以使食物中的水溶性维他命C 的化学结
构稳定； 不因烹煮而破坏； 保护了食物中的营养水分。外出
晕车时； 如喝下少许白醋； 可以清爽精神； 减轻晕车症状。
当你失眠时； 可将一汤匙食醋倒入冷开水中； 搅匀喝下； 即
可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜； 则效果更佳。当有人发
生昏厥时； 可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上； 能刺
激患者清醒。新购的瓷制餐具、茶具、酒具； 放在10％ 的
醋水内煮上两三小时后再用； 可有效除去新瓷器所含的微量
铝； 避免铝毒危害身体。
醋煮花生米或黄豆； 是高血脂、肥胖症和高血压、冠心
病患者的佳肴； 醋具有降脂、降压的疗效。宴饮进食； 如感
胸满腹胀； 可用醋50 毫升加水至100 毫升冲淡服下； 增加
胃酸； 促进消化。饮酒过量已有醉意者； 可服50％食醋100
至200 毫升； 可解酒毒、养肝肾。餐后的食具； 如果使用
1％食醋液者煮沸消毒； 可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。
醋的成分中； 其主要含量为醋酸； 其他还含有柠檬酸、
苹果酸、乳酸、氨基酸、葡萄糖； 以及磷、铁、钙等。如果
烧鱼、炒排骨时放点醋； 它还会溶解其中钙质； 以利身体吸
收利用。老年人经常食醋； 除了有以上好处外； 还能达到软
化血管、预防感冒、清凉防暑的作用。
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第二章合理摄取营养可增强免疫力
我国很多地方盛行食服醋蛋； 可治多种疾病； 其主要是
防治老年人动脉硬化。其方法是将鸡蛋一个； 洗净后放在盛
器内； 倒入高浓度米醋（约180 毫升） ； 浸泡两天； 蛋壳软
化后； 用筷子挑破； 再将蛋皮、蛋清、蛋黄与醋一起搅匀；
即成了醋蛋液； 每天早上服1 次； 分7 次服完。服食时如果
嫌太酸； 可加掺冷开水和蜂蜜调匀。这种吃醋方法有益无
害； 读者朋友不妨一试。
方法29 每天1 至2 个核桃仁可提高免疫力
核桃； 又称胡桃。核桃都是先打碎去壳； 而后取核桃仁
吃。可加冰糖捣成核桃泥； 吃时取两汤匙； 用开水调匀饮
之。调匀后会浮起一层白色液体； 称之核桃奶； 是补脑作用
最强的佳品。核桃不仅是健脑食品； 还可治疗神经衰弱。如
果有头晕、失眠、心悸、食欲不振、腰酸背痛、全身无力等
症状的老年人； 每天早晚各吃一两个核桃仁； 即可起滋补作
用。此外； 它还具有补气养血、润喉化痰、温肺润肠、消肿
散毒、提高人体免疫力等功能。
核桃还有能降低胆固醇的奇异功效。西班牙研究人员对
降低胆固醇的两种饮食结构进行了比较： 一种是通常的地中
海饮食； 另一种用核桃替换了部分橄榄油和其它脂肪类食
品。结果研究表明： 两种饮食结构都有助于降低胆固醇； 但
含有核桃的饮食比传统的地中海饮食效果更显著。含有核桃
的饮食中LDL 胆固醇平均下降了11 。 2％ ； 控制组饮食
LDL 胆固醇平均下降了5 。 6％。含有桃的饮食组织和控制
组的蛋白水平分别降低了9 。 1％和3 。 4％。
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增强免疫力的小窍门
核桃仁含有丰富的营养素； 每百克中含有蛋白质20 克
左右、脂肪60 克左右、碳水化合物10 克； 并含有钙、磷、
铁等； 以及胡萝卜素、核黄素。吃后可减少肠道对胆固醇的
吸收。因此； 可做为高血压、动脉硬化患者的滋补品。它所
含的微量元素锌等； 都是脑垂体需要的成分。所以常吃有益
于脑的核桃仁； 就可达到健脑益智的作用。
方法30 芦荟能提高免疫力
芦荟是一种多年生百合科多肉质草本植物； 原产于非洲
热带干旱地区； 现今已遍布世界各地。我国最早在隋末唐初
就有文字记载它的利用； 至今已有千年的历史了； 一直被人
们誉为“ 神奇的植物”。目前； 生产上栽培的品种主要有：
一、库拉索芦荟： 又称翠叶芦荟、美国大叶芦荟； 茎
短、直立； 叶排列成松散的莲座叶盘。叶长40 … 50cm； 宽
6 … 7cm； 草绿色； 幼苗叶上有白色斑点； 叶缘有肉质齿。
花序高60 … 70cm； 黄色。该品种分布十分广泛； 这是目前
栽培最多的品种； 除可食用外； 大量应用于生产化妆品、医
药用品等。
二、中华大叶芦荟： 又称斑纹芦荟； 其形态特征与库拉
索芦荟十分相近； 叶片呈浅绿色； 幼苗叶斑比库拉索明显；
叶皮薄； 易于加工； 繁殖力强； 生长快。
三、木立芦荟： 又称树芦荟、日本芦荟； 主茎明显； 外
形象直立的树木。叶面无斑； 叶缘齿刻明显； 叶色为绿色。
木立芦荟可观赏、也可食用； 还是一种著名的草药； 尤以日
本使用最多。
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第二章合理摄取营养可增强免疫力
芦荟起源于热带地区； 故生性“ 喜温畏寒”； 一般最适
生长温度在25 … 30℃ ； 最低生长温度在10 … 12℃ 之间； 故
在我国北方栽培应注意保温防寒。芦荟耐高温及干旱； 忌水
分过大； 否则易导致烂根。对土壤要求不严； 耐贫瘠； 生产
中易疏松、肥沃的砂壤土栽植为佳。
芦荟繁殖容易； 无论采用扦插、分株还是种子繁殖等方
法均易成活； 栽培管理简单； 除上述温湿度管理要求外； 其
它光照、施肥等均可照一般花卉的养植进行； 盆栽宜于春秋
之际换盆； 以保使植株健壮； 并易于开花。
芦荟在美容、保健、治病方面有其独特的作用。芦荟内
服可治疗高血压、糖尿病等； 外用对于口腔炎、中耳炎、神
经痛等尤其是创伤有奇效。现代研究更表明芦荟能刺激人体
免疫系统； 具有显著的防癌、抗癌作用； 目前以芦荟为原料
的保健品层出不究； 含有芦荟的美容、化妆用品更是风靡世
界； 倍受人们的青睐； 此时如家庭养植芦荟可使您直接享受
应用。
根据古埃及的文献记载； 早在公元前1500 年； 芦荟的
医药价值已被肯定； 包括： 愈合伤口、通便、镇痛； 对于头
痛、肠胃不适、痔疮、失眠、脱发、口腔及牙齿疾病、肾脏
失调等都有疗效。芦荟在中国医学中又称为“象胆”； 普遍
用以治疗肝胆实热、便秘、妇女经闭、小儿惊风、疳痔和疥
癣； 并被证实具有清热、解毒、明目的效用。可见； 芦荟的
医药价值广泛受到中、西医学界的肯定和重视。
日本千叶大学经过无数次的临床实验； 结果表明； 芦荟
具有如下功能： 对烫伤、冻伤、蚊虫咬伤等皮肤障碍有特殊
药效； 能使细菌及滤过性病毒不活性化； 减缓胃和十二指肠
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增强免疫力的小窍门
的继续溃疡； 促其早日康复； 可预防癌症； 并抑制癌细胞扩
散； 能有效地刺激肠蠕动； 所以自古以来人们知道利用它来
治疗便秘； 能刺激胃、肠； 促进胃液分泌； 并帮助消化吸
收； 具有柔软血管作用； 能强化血管组织； 使血管健康而富
有韧性； 能有效控制高血压； 能软化血管； 使人体的功能加
强； 并促进血液循环； 另外； 它能刺激内脏； 加速新陈代
谢； 有效地治疗低血压的种种不适症状； 具有解毒及增强体
质提高免疫力的作用； 能有效预防肝脏疾病； 同时解除酒醉
对肝脏的影响； 能减轻由感冒而产生的不适症状； 特别对头
痛、喉咙痛、咳嗽、多痰和鼻、唇附近的皮肤干裂； 强化呼
吸系统的肌肉和组织黏膜； 减缓气喘病发生； 促进新陈代谢
的功能； 使内分泌正常化； 并且具有清血作用； 能产生良好
的美容效果。
那么； 我们食用芦荟有什么科学方法借鉴吗？ 有； 下面
介绍的就是科学食用芦荟的一些方法。
一、芦荟鲜用： 外用与内服芦荟时； 可用消过毒的利刀
切开洗净的鲜芦荟叶； 取其汁液均匀地涂抹面部及患处。反
复多次； 可以美容、防晒、去斑； 治疗过敏性皮炎、湿疹、
轻度烧烫伤、冻疮、破裂、擦伤、感染及其它皮肤病等。每
天三次为宜。内服时； 把洗净的鲜叶去刺； 拌白糖或蜂蜜混
合食用； 每天3 … 4 次； 每次15 克左右； 极量可达50 克左
右。此法适用于便秘； 消化道溃疡、呼吸道疾病（ 咳嗽、支
气管炎）、高血压、糠尿病、痔疮、肿癌、小儿惊风、肝病、
感冒等疾病。
二、芦荟泡酒： 选用多年生芦荟鲜叶； 洗净去刺； 切成
条状或块状； 按鲜叶与上等白酒1∶5 比例密封于容器内；
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第二章合理摄取营养可增强免疫力
浸泡20 … 30 天即可饮用； 浸泡越久越好。不饮白酒者； 可
用黄酒或米酒均可。低度酒可加入适量冰糖。每天中、晚饮
服； 每次25 克左右； 可根据其酒量和病情程度适量增减。
此酒有病除病； 无病防病强身之功效。
三、芦荟烹调： 炒菜或汤用均可。芦荟具有抗酸性和抗
热性； 煮、烤、炒都不会失去效力。但不要故意除去苦味。
因苦味素也是治病的有效成分。
芦荟是个大家族；