慢节奏乐曲又会产生明显的镇静作用。此外； 听到低音时会
产生类似“ 深色” 的感觉； 听到高音时又会产生类似“ 浅
色” 的印象。专家们把这种现象称作“ 视听联觉”。音乐治
疗正是利用“ 视听联觉” 产生概念； 形成联想； 并在脑海中
呈现出五彩缤纷的世界； 最后改善心境的。
幽默与音乐一样； 对缓解压力有异曲同工之效用。假如
你拥有幽默； 也就具有了随环境变化不断加以调节自我心理
的有力武器； 即可利用幽默减轻生活中因失败带来的压力痛
苦。
幽默常会给人带来欢乐； 其特点主要表现为机智、自
嘲； 调侃、风趣等。确实； 幽默有助于消除敌意； 缓解摩
擦； 防止矛盾升级； 还有人认为幽默还能激励士气； 提高生
产效率。美国科罗拉多州的一家公司通过调查证实； 参加过
幽默训练的中层主管； 在9 个月内生产量提高了15％ ； 而
病假次数则减少了一半。
测验则证明了沉闷乏味的人和具有幽默感的人； 在以下
几个方面存在着差异； 而这些差异正是幽默感心理调节功能
和作用所在。
一、智商： 经多次心理测验证实； 幽默感测试成绩较高
的人； 往往智商测验成绩也较高； 而缺少幽默感的人其测试
成绩平平； 有的甚至明显缺乏应变能力。
二、人际关系： 具有幽默感的人； 在日常生活中都有比
较好的人缘； 他可在短期内缩短人际交往的距离； 赢得对方
的好感和信赖。而缺乏幽默感的人； 会在一定程度上影响交
往； 也会使自己在别人心目中的形象大打折扣。
三、工作业绩： 在工作中善于运用幽默技巧的人； 总是
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增强免疫力的小窍门
能保持一个良好的心态。据统计； 那些在工作中取得成就的
人； 并非都是最勤奋的人； 而是善于理解他人和颇有幽默感
的人。
四、对待困难的表现： 幽默能使人在困难面前表现得更
为乐观、豁达。所以； 拥有幽默感的人即使面对困难也会轻
松自如； 利用幽默消除工作上带来的紧张和焦虑； 而缺乏幽
默感的人； 只能默默承受痛苦； 甚至难以解脱； 这无疑增加
了自己的心理负担。
显而易见； 人们具有幽默感； 有助于身心健康。因此；
要善于培养幽默感； 如有机会可参加专门的幽默训练； 但更
重要的还是； 从自我心理修养和锻炼出发来提高自己。
释放心襟； 开阔心胸。不要对自己有不切实际的过高要
求； 不要过于在意别人对自己的看法； 学会善意地理解别
人。正确地认识自我； 不论在什么样的环境中总是保持一种
愉悦向上的好心情。主动交际； 缓解压力。交往是人的本能
行为； 主动扩大交际面； 有利于缓解工作压力。在人际交往
中； 使自己交际方式大众化； 与人为善； 主动帮助他人； 从
中获得人生乐趣。
方法112 发泄烦恼可提高免疫力
你听过“ 皇帝长了驴的耳朵” 的故事吗？ 据说皇帝有—
个专人理发师； 只有皇帝本人与理发师知道他的耳朵是驴耳
朵。皇帝对理发师说： “ 这只是咱们俩人的秘密； 千万不准
对别人讲。” 理发师向皇帝发誓； 一定要保守秘密。当理发
师忍耐了相当长的时间后； 他觉得再忍下去实在是痛苦难
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第六章积极心态可增强免疫力
当。可是； 如果不遵守誓言的话； 就有被杀头的危险。一方
面； 理发师极为惜命； 另一方面； 他又觉得实在忍不住了。
为了摆脱这一痛苦； 他在地上挖了一个洞； 然后对着地洞大
声喊了好几遍“ 皇帝长的是驴耳朵”； 喊完后； 他顿感舒服
多了。
一般人都有这种毛病。你越是想让他保守秘密； 他就越
想说出去。就如同皇帝的理发师那样； 实在忍不住就对着地
洞大喊几声； 以此发泄自己心中的郁闷感情。任何人都是如
此； 如果感到压抑就会心情紧张； 而心里的不满、烦恼越是
排泄不出去； 精神压力就越大。
在医学上； 对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓
“净化” 就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来； 从
而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康
有显著的作用。生活在现实社会中； 我们每天都会遇上一些
无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要
是这种压力过剩的话； 人就无法保持心理平衡； 这就势必影
响身心健康； 最终甚至导致神经病。
保持心理健康的一个重要手段就是发牢骚。找一个自己
信得过的人； 把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统
地向他倾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒
馆去； 一边喝酒； 一边发牢骚。这实际上就是一种自我的发
泄方法。虽然看上去有损自我形象； 但从心理健康的角度分
析的话； 这是个很有成效的方法。人可以通过发牢骚来消除
心中的不平与不满。而且； 发牢骚能驱除精神疲劳； 使人轻
松愉快地回到家中； 第二天再精神饱满地去工作。
听别人发牢骚当然不是件愉快的事。所以； 平时你就应
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增强免疫力的小窍门
当尽量地取得别人间产生一种默契。这样； 当你发牢骚的时
候； 对方就能够耐心地听你发泄了。如果找不到发泄对象的
话； 那最好就采取睡前写日记的方法。比如： 领导不把我放
在眼里； 真是气死人了。将来有机会； 我一定要好好报复他
一顿。这样写了以后； 自己的心情就会好受多了。要是连写
日记都嫌麻烦的话； 你干脆就独自对着墙壁想说什么就说什
么； 发泄个够。
请记住； 哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。狠狠
地把它发泄出去； 这样就可以从心理上提高你的免疫力。
方法113 克服羞怯可提高免疫力
现代社会； 青年人的交际能力愈来愈显得很重要； 但相
当一部分青年有不同程度的羞怯导致的心理障碍； 从而影响
了与他人的沟通交流。怎样克服这种心理呢？ 专家提出一些
建议： 树立自信； 学会同各种各样的人打交道； 关键时刻表
现自己； 做有心人； 记下你感到不安的事情； 预先作好克服
它的准备； 让自己经常处于松弛状态； 做到自我解脱； 从而
提高你的免疫力。松弛是克服羞怯心理的关键； 微笑是最能
缩短你与他人之间的感情距离。
一步一步循序渐进。了解专家的建议； 或听取朋友关于
交际成功的经验； 并不能让你一夜间就完全克服羞怯心理。
事实上你内心深处仍然感到羞怯。但是只要你不断和人们沟
通； 努力去克服羞怯心理； 那你就能拥有自信与大方的笑
容。
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第六章积极心态可增强免疫力
方法114 心理暗示能提高免疫力
心理暗示； 是指人接受外界或他人的愿望、观念、情
绪、判断或态度影响的心理特点。每天； 我们都会不断从自
己或他人那里接受各种暗示； 这种影响有时会给我们带来喜
悦和信心； 有时又会使人觉得郁闷不安； 心理暗示可提高免
疫力。以下几种快乐的自我心理暗示； 可以帮助我们更加
乐观地面对生活； 使自己变得更快乐。
一、用语言表达出内心的感受。心理学研究中有一种
“内省法”； 就是让人冷静地观察自己的内心深处； 然后将观
察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放； 人
就会感到轻松一些。
二、把每一次失败都当作是最后一次。每个人都会有不
顺的时候； 试着在最不开心和失败时对自己说： “这是最糟
糕的了； 不会再有比这更倒霉的事发生了。” 既然“ 最糟糕
的事” 都已经发生了； 还有什么可怕的呢？ 既然已经到了最
低谷； 那么以后就该“ 否极泰来” 了！ 当你在最不顺利的时
候给自己这样的心理暗示； 会增强心中的安全感； 也会给自
己以信心。
三、不要总向自己强调负面结果。我们不要总是给自己
一些这样的提醒“ 昨天我就是在这里摔倒的”、“ 这段路总是
出交通事故” 等等。因为越是这样； 我们心里就会越紧张。
所以； 聪明人应避免老用失败的教训来提醒自己； 而应多用
一些积极性的暗示； 比如： “ 走稳些就不会摔倒了”、“经过
这段路时应该减慢速度” 等等。这种积极的暗示和指导； 比
起总向自己强调负面结果要好得多。
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增强免疫力的小窍门
四、用“ 汽车预热” 方式调整心情。司机都知道； 汽车
上路前都要进行发动机预热； 这样才能保证汽车良好的行驶
状态； 做事也是一样。当星期一早上你还未从“ 周末综合
症” 中彻底解脱出来时； 先不必急于工作。可以先与同事们
交流一下； 或是先翻阅一下上周的工作日记； 当你给自己的
心情“ 预热” 之后； 再以崭新的面貌进入工作状态。
五、在状态最好时迎接挑战。每个人都有自己的“ 情绪
周期”； 有时人们难免会陷入莫名的情绪低落阶段。这时就
应该先做些简单的工作； 不要给自己增添过重的负担。我们
可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题；
因为好心情能激发饱满的工作热情； 促使人们增强信心； 产
生知难而上的挑战欲。人在良好的状态下迎接挑战； 可以淡
化为难情绪。
六、别给自己贴上失败的“ 商标”。不要总是对自己说
“我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、“大家都不喜
欢我” 等等。要知道； 真正能够击倒你的人有时恰恰正是你
自己。因此； 不要总是给自己贴上“ 这不行、那不行” 的失
败“ 商标”； 应该多给自己一些激励与信心； 相信自己并不
比别人做得差； 成功一定会属于自信的人。
七、不妨做做“ 白日梦”。人在清醒状态下出现的带有
幻想情节的心理活动； 在心理学上叫做“白日梦”。在日常
生活中； 人们往往会把“白日梦” 同想入非非、不切实际、
不自量力等联系在一起。然而； 心理学家却认为“ 白日梦”
并不是一件坏事； 它是一种有效的松弛神经的方法； 对身心
健康也不无益处。据调查显示； 不论是男人还是女人； “ 白
日梦” 的内容都大体相同； 总是希望心想事成。不过； 男人
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第六章积极心态可增强免疫力
的“ 白日梦” 往往较为现实； 而女人的“ 白日梦” 则更富有
浪漫色彩。有时； 我们不妨任由自己做一做白日梦。美国心
理学家普克杰说： “‘ 白日梦’ 题材多属于个人关心的切身事
情； 由于此时大脑思考不受传统思维形式的限制； 对问题的
答案往往会出人意料。美国心理学家彼特也说： “想像力是
解决问题的钥匙； 许多时候当人们百思不得其解时； ‘白日
梦’ 能为你提供答案。” 有关研究人员认为； 虽然目前尚未
完全揭示“ 白日梦” 与人体健康的关系； 但可以肯定的是；
“白日梦” 能激发大脑思维的灵活性； 对解除烦恼和痛苦有
一定的帮助。
方法115 远离“灰色心理”可提高免疫力
“灰色心理” 一词源于美国； 美国社会医学专家经过调
查发现； 许多人到中年的男性常会出现消沉颓废； 郁闷不乐
等不良心理状态； 这种心理状态被称之为“ 灰色心理”； “ 灰
色心理” 如得不到及时防治； 不但影响工作和生活； 还会损
害身体健康和降低人体免疫力。
中年男子为什么易患灰色心理疾病呢？ 原因是由于中年
人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期； 并开始感到与
现代生活； 工作的快节奏脱节； 在“ 内忧外患” 的冲击下；
心理开始出现偏差； 而一向从家庭乃至社会支柱自居的中年
男人； 其失落感与灰色情绪自然都甚于女性； 那么； 怎样防
治“ 灰色心理” 呢？
首先； 要加强修养； 遇事泰然处之； 清醒地认识到生命
总是由旺盛走向衰老直至死亡。这是人类所不能抗拒的自然
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增强免疫力的小窍门
规律。因此； 为生命的衰老而耿耿于怀是毫无必要的； 应当
养成豁达的个性； 平静地接受人到中年生理上出现的种种变
化； 并随之调整自己的生活和工作节奏； 主动地避免因生理
变化而对心理造成的冲击。
其次； 要合理安排生活； 培养多种兴趣； 人在无所事事
的时候常会有胡思乱想； 所以要合理地安排工作与生活； 精
力下降之后仍维持适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生
失落感； 会使生活更加充实； 而充实的生活可改善人的灰色
情绪与灰色心理。同时； 要培养多种兴趣； 爱好广泛者总觉
得时间不够用； 生活丰富多采就能驱散灰色情绪； 并可增强
生命的活力； 令人生更有意义。
第三； 适当变换环境； 一个人在缺乏竞争的环境里工作
容易滋生惰性； 不求上进； 更易诱发灰色心理。而新的环
境； 接受具挑战性的工作； 生活； 可激发人的潜能与活力；
变换环境进而变换心境； 使自己始终保持健康向上的心理；
避免灰色心理的侵蚀。此外； 多与年轻人效； 从中感受生命
的活力； 亦可延缓心境衰老。
上了年纪的人时常会这样说： 我老了； 记性不好了； 学
也学不进； 不能与年轻人相比了！ 有的刚过花甲之年； 就自
叹“ 夕阳无限好； 只是近黄昏”。悲观厌世； 消极度日； 自
觉或不自觉地混日子。也有的人在退休前尚能保持心理“ 青
春”； 而一旦退下来就失去了心理平衡； 因此思想沉闷； 忧
郁成疾。
其实； 衰老是一个不可抗拒的自然过程； 是生活史上重
要的一页。然而； 进入老年并不等于“ 人老心也衰”。须知；
情绪乐观开朗的老人； 其心理年龄往往要比生理年龄更显年
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第六章积极心态可增强免疫力
轻； 表现为老当益壮。而忧郁多虑的人； 其心理年龄往往超
过生理年龄； 从而表现为未老先衰。
大家知道； 人的健康或生病不单是躯体方面的原因； 还
有与人类密切相关的心理和所处的社会环境等因素。心理失
衡会导致许多节律失常。怒一怒、愁一愁； 都会使体内许多
节律在微观上发生翻江倒海的变化。所