地球的周围包围着一层厚厚的被子———空气； 也叫大
气； 人类就居住在这大气的底部。空气的成份很复杂； 除了
氧气和氮气外； 还有二氧化碳、惰性气体（ 氦、氖、氩、
氪、氙、氡等）、氢、氮化物和臭氧。氮和氧分别占了空气
总体积的78 。 09％ 和20 。 95％ ； 其他气体的总和还不到空
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增强免疫力的小窍门
气总体积的1％。空气中还含有一定数量的水和各种尘埃杂
质。所以空气是混合物。空气质量大得惊人； 据科学家估
算； 整个地球周围有5000 多亿吨重的空气。由于地球引力
作用； 十分之九的空气（ 大气） 都集中在近地面的16 公理
以内的范围内； 离地面越高； 空气越稀薄。空气的成份中；
氮气和氧气以及惰性气体相对稳定； 这些成份所以能相对稳
定； 主要是自然界各种变化相互补尝的结果； 如植物的光合
作用等。空气的可变成份是二氧化碳、水蒸气； 另外； 空气
里还含有一氧化碳、二氧化硫、氮氧化物、灰尘等悬浮杂
质。空气的不定成分因地区不同而异； 例： 在工厂区附近的
空气里会因生产项目不同而分别含有氨气、酸蒸气等。
空气是人类生存不可缺少的条件； 成人每天必须吸入
15 立方米左右的新鲜空气； 相当于13 多公斤重； 是每日饮
食重量的10 倍； 饮水重量的3 倍。一个人一月不饮食或不
饮水尚可生存； 但5 分钟不呼吸空气就会死亡。足见空气对
生命的重要。空气质量的好坏； 时刻影响着人体的生理活
动； 时刻影响着我们机体的免疫力。新鲜空气的主要成分是
氧和氮； 其中氧气占空气总体积的21％ ； 氮占78％ ； 此外；
空气中还含有少量的氩、二氧化碳、臭氧、水汽等。氧气是
人体的生命元素； 它在肺泡毛细血管内与血红蛋白结合、输
送到全身； 并通过营养作用； 释放出人体活动的能量。氮是
人体的一种营养元素； 它经过微生物的作用； 进入土壤； 又
被植物吸收并通过饮食形成生命的必需基础物质蛋白质； 供
人体生理需要。
空气中还含有对人体健康非常有益的阴离子。人们之所
以每到风景秀丽的山林中或匹练高悬的瀑布下； 或流水温湿
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
的小溪旁； 会感到心旷神怡； 留连忘返； 感到空气特别新
鲜； 就是因为这些地方的空气中含有丰富的阴离子。阴离子
是通过紫外线、宇宙线的作用； 在植物的呼吸过程中产生
的。阴离子的多少； 还受地理条件、气象（ 风、雪、雨、湿
度、云彩等） 和季节等因素的影响。据测定； 空气中阴离子
的含量； 室外比室内高； 农村比城市高； 山上比山下高； 海
滨比内地高； 晴天比阴天高； 早上比下午高； 夏季比冬季
高。阴离子在洁净空气中的寿命只有几分钟； 在灰尘多的地
方只有几秒钟； 它不断消失； 又不断产生。现代研究证明；
带电阴离子十分有益于人体健康； 故有“ 空气维生素” 之美
誉。阴离子能调节大脑皮层功能； 振奋精神； 消除疲劳； 提
高工作效率； 能镇静、催眠和降低血压； 阴离子在进入呼吸
道时使支气管平滑松弛； 解除其痉挛； 故有镇咳平喘的功
效； 阴离子能使肾、肝、脑、肾上腺等组织的氧化过程加
强； 提高基础代谢率； 促进上皮增生； 增加机体自身修复能
力； 提高机体的免疫能力； 加速创面意合； 阴离子能提高网
状内皮系统的功能； 促进体内合成和储存维生素； 促进蛋白
质代谢； 减低血中5 一羟色胺的水平； 阴离子还有抑制和杀
灭细菌的作用。高浓度的空气阴离子能降低病毒性疾病的死
亡率。通过大量研究； 目前认为每1 立方厘米含10～100 万
个阴离子时； 具有防治疾病的作用。
目前； 国内外用阴离子治疗的疾病很多； 国内不少医院
理疗科用阴离子治疗哮喘、慢性支气管炎、高血压病人、烧
伤病人、肿瘤病人等都收到了良好效果。此外； 萎缩性鼻
炎、萎缩性胃炎、神经性皮炎； 神经官能症、枯草热和某些
关节炎等； 亦都可以采用阴离子疗法治疗； 以提高临床疗
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增强免疫力的小窍门
效。近年来； 阴离子发生器问世后； 经工厂、医院、家庭广
泛应用； 对净化空气确有好处。另外； 通过植树绿化、清洁
卫生； 修建人工喷泉等； 也可以促进阴离子的产生。
可是现代化工业的发展； 使许多有害物质和气体飘浮在
大气之中造成空气污染； 使得空气中阴离子含量大大减低。
空气污染主要是由生产性污染、交通运输污染和生活污染造
成的； 空气污染不仅给森林、河流、海洋、动植物造成危害
和灾难； 而且对人类健康危害甚大； 导致急性中毒慢性呼吸
系统和消化系统的疾病。二十世纪五十年代； 在英国伦敦发
生一起空气污染事件； 一月内死亡人数达4703 人； 均是因
呼吸道受二氧化硫等严重刺激而致死。空气污染不仅使人心
神不安； 而且会引起诸如慢性气管炎、慢性咽炎、鼻炎； 支
气管哮喘、尘肺、肺癌、心肌梗塞、胃癌等病。近年来； 世
界各大城市居民中呼吸道发病率上升； 病情亦日趋严重； 就
与世界范围内空气污染日趋严重有直接关系。空气污染还可
影响农作物的生长； 降低产量； 还会使农作物含有残毒； 又
可污染饮水和食品； 从而多渠道危害人体健康； 造成恶性循
环。
清新的空气使人舒畅； 污浊的空气则使人难受； 甚至让
人生病； 危及人的生命。所以从提高你的免疫力着想； 你应
该在节假日到空气新鲜的地方去饱餐一顿。
方法80 保持室内通风可提高免疫力
通风是决定人健康、舒畅的重要因素之一； 通过室内空
气的更新及对温度、湿度的调节； 对人体起着有益的影响。
室内空气一般有三种污染源； 一是人呼吸产生的二氧化
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
碳。从人体内呼出的二氧化碳浓度要比自然大气中二氧化碳
浓度高近40 倍； 当室内空气中二氧化碳浓度达0 。 2％ 时；
就会对人体构成危害； 一个在办公室工作的人； 每小时可呼
出二氧化碳18 升； 科学计算表明； 要保持环境空气不致影
响人体健康； 每小时则需新鲜空气4 立方米。室内污染空气
的第二种气体则是烹调、吸烟和人体产生的气味； 由于人对
气味有一种适应性和嗅觉疲劳现象； 久居一个室内； 对室内
各种气味便感觉不出来了； 而偶然来的客人则会立即感觉出
来； 根据科学实验； 为使室内气味不超过危害人体建康的水
平； 按室内人数的不同； 需要不同的通风量； 一个三人居的
房间； 每人每小时需要通风量为12 立方米。室内第三种污
染是做饭、取暖烧煤产生的一氧化碳； 一氧化碳俗称煤气；
由于它与血红蛋白结合的能力比氧与血红蛋白结合能力更
强； 所以它的浓度在空气中只要达到0 。 3％ 时； 就会对人
体产生危害； 如不及时通风； 严重时就会致人煤气中毒死
亡。
为了保持室内空气不损害人体健康； 不同国家根据不同
生活水平； 都规定了自己的最低通风率、如法国规定； 起居
室每小时换气次数为1～1 。 5 次； 厨房3～4 次； 厕所2 次。
对于没有空调设备的房间怎样通风呢？ 特别是冬天可以
采取自然通风； 也就是利用门窗缝隙通风； 据计算； 每米
长的缝隙； 每小时可通风1 。 7 立方米； 尤其到了冬天； 有
些人为了保暖； 把所有门窗都堵的严严实实； 这对自然通风
是很不利的； 应该适当保持一些门窗缝； 以保持室内空气的
更新和清洁。所以为了你的身体健康； 你必须通通风！
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方法81 两句话十个字可提高免疫力喔
民以食为天； 合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以
让你不胖也不瘦； 胆固醇不高也不低； 血凝度不粘也不稀；
这样对你的健康有帮助。那么要想达到提高机体免疫力； 什
么样的膳食才算是合理的、科学的呢？ 两句话； 十个字： 第
一句话叫做一、二、三、四、五； 第二句话叫做红、黄、
绿、白、黑。记住这两句话十个字； 那就是科学的合理膳
食； 世界上最科学的了。
那么； 什么叫“ 一” 呢？ 每天喝一袋牛奶。我们中国人
膳食有很多优点； 但缺钙； 中国人差不多99％ 的缺钙； 缺
钙什么结果呢？ 三个结果： 第一骨疼。缺钙的人骨质疏松；
骨质增生、腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症； 反正浑身疼；
第二龟背。越活越矮； 越活越收缩； 岁数越大个子越小； 第
三骨折。一摔骨头就断了； 这个事太多了。有一个病人； 老
咳嗽； 一咳嗽就疼； 最后不咳嗽也还疼。他很奇怪是不是得
了肺癌了； 结果到放射科照片； 哎哟； 放射科医生一看吓了
一跳； 你光咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后； 他还疼； 不
敢翻身； 老不翻身； 一翻身； 啪！ 又断一根； 断了四根； 全
身骨头都松了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙
呢？ 因为正常每天每人需要800 毫克钙； 而我们的伙食里仅
有500 毫克钙； 缺少300 毫克钙； 那该怎么办呢？ 正好一袋
牛奶有300 毫克钙； 就是要每天补足一袋牛奶； 正好补齐
了。牛奶什么时候开始喝呢？ 从一岁开始喝； 喝到什么时候
呢？ 结论是： 终身喝奶。外国很多人高大健康； 实际上因为
他们喝奶喝得多。最典型的是日本人； 他们不再是原来的
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
“小日本” 了。为什么呢？ 很简单； 二战后； 日本政府每天
中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶； 就这么简单。就这
么一袋牛奶； 日本人一代比一代高； 所以日本有句话“ 一袋
牛奶振兴一个民族”。英国孤儿院曾做过这方面的专门实验；
实验开始把同一时期相同年龄的孤儿分为甲乙两个组； 他们
的一日三餐吃得一模一样； 差别只是甲组每天加一袋牛奶；
乙组不喝奶； 结果到了15 岁再进行身高测量是发现； 一天
喝一袋牛奶这组小孩身高比那组不喝牛奶的小孩子平均高
2 。 8 公分； 更重要的是喝奶这组； 皮肤细腻、眼睛头发有
光泽、个个肌肉发达而且聪明。可见喝牛奶与不喝牛奶效果
完全不一样； 一袋牛奶就这么简单。那么； 牛奶什么时候喝
好呢？ 睡觉前； 因为孩子长个子； 白天不长； 生长激素夜里
分泌； 所以睡觉前喝奶加一片维生素C 和一片复合维生素
B； 这个孩子不但长得高、体重好； 抵抗力强； 感冒、扁桃
腺炎、肺炎、发烧什么也没有； 很健康； 一路健康。一袋奶
加维生素C、B 不到一块钱； 就够了。
“二” 是什么意思呢？“ 二” 是250 克至350 克碳水化合
物； 相当于六两至八两主食。这六两到八两不是固定的； 比
如有些年轻人； 他干活挺重； 一餐就要一斤半。有些女同胞
呢； 胖胖的； 工作量很轻松； 不用六两、五两； 二两就够
了； 调控主食可以调控体重； 是最好的办法； 现在减肥药很
多； 减肥膏、减肥霜、减肥药、减肥茶、减肥喷雾剂； 减肥
的太多了； 实际上不用这么减肥； 怎么办呢？ 调控主食。大
家听说过吗？ 意大利著名歌唱家帕瓦罗蒂； 体重151 公斤；
医生要他减到90 多公斤； 怎么办呢？ 就是用这个办法； 调
控主食； 控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话
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增强免疫力的小窍门
减肥： “饭前喝汤； 苗条健康”。广东人就是最好的例子； 广
东人特别爱喝老虎汤； 饭前喝汤； 一喝汤神经反射到脑盖；
脑盖有食欲中枢； 只要你饭前喝汤； 就能使食欲中枢兴奋下
降； 食量就自动减少三分之一； 而且吃饭变慢； 如果没有
汤； 你就拨点菜用开水冲一冲变成汤； 先把这个喝掉； 立刻
能使食欲下降； 所以说饭后喝汤越喝越胖； 饭前喝汤苗条健
康； 瘦人想变胖； 饭后喝汤； 胖人想变瘦； 饭前喝汤。一句
话就能减肥。
“三” 是什么意思？ 三分高蛋白。人不能光吃素； 也不
能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少； 三份至四份就好； 不
多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋； 或者二两豆
腐； 或者二两鱼虾； 或者二两鸡和鸭； 或者半两黄豆。一天
三份； 比如说今天早上吃一个荷包蛋； 中午准备吃一个肉片
苦瓜； 晚上吃二两豆包或二两鱼； 这样一天三份至四份的蛋
白不多也不少。
“四” 是什么意思呢？ 四句话； 即“ 有粗有细； 不甜不
咸； 三四五顿； 七八分饱。” 精细粮搭配； 一个礼拜吃三四
次粗粮； 棒子面、老玉米、红薯这些； 粗细搭配营养最合
适。三、四、五顿是指每天吃的餐数。下面重点讲讲七八分
饱。
请大家无论如何记住： 吃饭一定只吃七八分饱。记住这
一句话就可延年益寿； 这句话非常非常重要。古今中外； 延
年益寿的办法不下几百种； 但是都无效。真正公认最有效的
能够延年益寿的办法就是一种； 我们叫低热量膳食； 说白了
就是七八分饱。美国科学家做过这样的实验； 100 只猴子随
它吃饱； 另外100 只猴子七八分饱； 定量供应。结果呢？ 随
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
便敞开吃饱的那100 只猴子10 年下来； 胖猴多； 脂肪肝多；
冠心病多； 高血压多； 死得多； 100 只猴子死了50 只； 另
外100 只七八分饱的猴子； 苗条、健康； 精神好的多； 很少
生病； 100 只猴子10 年养下来才死了12 只； 后来一直养
着； 观察到最后证明； 所有高寿猴子都是七八分饱。七八分
饱确实很重要； 中医有句老话： 若要身体安、三分饥和寒。
很有道理。
“五” 是什么意思？ 就是500 克蔬菜和水果。新鲜蔬菜
和水果有一个特殊作用； 就是能有效预防癌症。所以500 克
蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果； 一天500 克； 预防
癌症最好。这就是一、二、三、四、五。
什么又叫红、黄、绿、白、黑？
“红” 是一天