学期课程表还有助于你应付学习上的压力。你想避免在许多学生身上出现的情况——有时悠然自得，似乎没有任何事情可做，有时所有的任务突然一起出现，必须尽快完成。比如，当你在某个星期没有具体要完成的任务时，便想放松一下。但突然之间你会发现，重大的数学考试、重要的学术论文、复杂的计算机编程，这些事情都要在下个星期进行或完成。因此，有了学期课程表，你便可以高瞻远瞩，充分利用时间富裕的一周，来为忙碌不堪的下周做好准备。
第一部分每周计划和每日计划
就体育比赛而言，比赛计划包括球队为达到在赛季保持百战不败的目的而运用的策略。一些策略可以在一项比赛或一个赛季当中自始至终地运用，而另外一些策略则只能运用一天。根据自己球队的场上表现，以及对方球队采取的措施，原定的策略可做适当调整。至于另外一些策略，无论发生什么情况，却永远是以不变应万变。
周计划就是你的终生个人比赛计划。它有助于你把长期目标转变成更加容易操作的短期目标。周计划包括书面的每周计划和每日计划列单。这些计划合在一起，使你更好地利用时间，以便完成你的长期目标和终生目标。
周计划有助于你跟踪固定的任务，并随时纳入新的任务。周计划还有助于你认清最为重要的任务，并把它写在你的每日计划列单上。通过列举固定的必须完成的任务，你便可以制定出一个每周计划。固定的必须完成的任务，包括上课、吃饭、睡眠、工作、家务、往返旅途时间，等等。对于这些活动，你必须安排出合理的时间。比如，随着每日出行时间之不同、路上交通流量之不同、所走路线之不同，每天往返旅途中所用的时间也会有所不同。在交通高峰期从家里到学校所花费的时间，与在下午从学校回家所花费的时间，肯定大有不同。其次，在上课之前，你应该抽出几分钟时间，来复习一下自己的课堂笔记，并预习课堂要讲的内容。每当下课之后，你还要抽出几分钟时间修补一下自己的笔记。接下来，你就需要寻找大块儿的空暇时间。然后，你可以再看一下自己的学期课程表，以便寻找有效活动的方法。比如，如果你本学期有两篇论文要写，就应尽量把查找图书资料的工作安排在一起进行，避免因反复查找而浪费时间。一些工作，如果能够合并，就尽量合并，这样才能找出更多的大块儿时间。一定要在最后期限到来之前完成所有的任务。这有助于你应对因意外事故而造成的延期和耽搁。
“在你磨磨蹭蹭之时，时间正从你身边悄悄溜走。”
——科米特［二十世纪哲学家］
你如何知道自己完成一项任务需要多少时间？通过实践。在开始上课之后的前几周，你便可以清清楚楚地知道，做不同的事情，你分别需要多少时间。比如，一旦你知道自己在一个小时之内，能读多少页书，能解决多少问题，或者能跑多少趟路，你便可以决定该为每项活动留出多少时间。
接下来，你需要安排学习的时间了。大量经验告诉我们，一个小时的听课需要两个小时的课外预习。但是，各门课程的难度不一样，你掌握各门课程的熟练程度也不一样，所以，这个规则并非一成不变。对于有全职工作的人或有家庭拖累的人而言，抽出这么多的时间来学习，是非常困难的。在这种情况下，你就要当心不要负载过度。如果你感到时间紧迫，不妨放弃一门或更多的课程。最后，要抽出时间，用于个人娱乐活动。练习2。2可用来评估你完成不同的学习任务所需要的时间。
在做一日计划之时，一定要搞清楚什么是绝对必须完成的。为达到这一目的，在制定好自己的周计划之后，你可以做个每日计划列单。这个列单包括从周计划当中转移过来的当天任务，包括前一天未完成的任务，还包括其他你觉得应该完成的一些任务。
每日计划因人而异。有些人在制订时间表和做计划时，具体限定了一天的时间段；而另外一些人虽然也做计划，但他们只是依次完成任务。无论采用何种方法，或者把两种方法结合起来，都是可以的——但你必须把计划列单放在首位，在未完成列单上的任务之前，不要做任何其他的事情。惟有这样，才能保证你完成应该首先完成的任务，而不是首先完成有趣的或简单易行的工作。为了提高拟订计划的效率，其中的一个办法就是，写个条子并粘贴在墙上，以便随时引起注意。
一天下来，十有八九你不会完成每日计划列单上的所有任务。不过，这没关系。只要你按照任务的重要性顺序来做，你便完成了一天当中最为重要的任务。在结束当天的学习之时，你需要重新审视一下当天的计划列单，并做出第二天的计划列单。这样一来，当第二天你一觉醒来，你便可以立即投入有计划的学习当中。
最后，应该记住，你制定个人计划的目的，是为了帮助你更好地管理自己的生活，而不是限定或控制你的生活。你没有必要对每天的每一分钟都做出计划，虽然你的意图是为了更加有效地利用时间。事实上，制订计划时应采取理智的态度。突发事件和应急事件时有发生，因此，在计划和安排上应该保有一定的灵活性，以便随时做出调整。在制订每周计划和每日计划方面，练习2。3为你提供了一些实践的机会。
第一部分保证最佳学习时间
最佳学习时间主要指你的学习效果和记忆能力最好的一段时间。这段时间究竟是一天当中的什么时候，却是因人而异。通过观察你在什么时候完成的任务最多，你在什么时候的学习效率最高，或者你在什么时候感到最有精神，你便可以知道自己的最佳学习时间。
只要可能，你就应该把自己的最佳学习时间用在最难的或最重要的课程上面。首先对付最难的或最急迫的学习任务。首先，就意味着要在自己精力最旺盛的时候，投入到自己的学习当中去。如果其他事情对你的最佳学习时间产生干扰，你就应当考虑一下，自己在什么时候的精力最为分散、学习效率最低？那么，你便可以把这段时间用于处理日常事务或用于娱乐，而不是用来学习。
对学习时间带来威胁的因素，包括内部干扰。如果你发现自己在考虑其他需要处理的问题，就应该把它们写在你的课程表或任务便笺上面。这样一来，你就把问题放到了一边，直到自己有时间再来考虑它们。你知道，只有在完成学习任务之后，你才能轻轻松松地应付急迫的问题。你不用担心自己会忘记重要的事情。如果你发现自己总在做白日梦，就要努力使自己的思想回到手头的任务上面来。
外部干扰也影响到学习时间。比如，如果你感到身体上的不适——感到太热、太冷、太饿、太饱、或者太累——你便会集中精力去想自己身体上的舒服问题，而无心顾及学习之事。比如，只有当你不是饥肠辘辘地盼望着下一顿饭的时候，或者只有当你不是处于体力上的恢复期的时候，你才会专心学习。在疲惫之时坚持学习，耗费的时间更长，因为你无法真正做到集中精力。这时，你就需要小睡片刻，放松一下自己，或者改变自己的睡眠习惯。
你的学习场所应该安静、无人打扰，室内的温度应该保持舒适宜人。如果情况不是这样，你就需要适当增加或减少身上的衣服，以保持舒适。学习的环境应该有利于学习，而不是有利于放松、娱乐、或混乱。比如，你可能认为学生活动中心或自己的起居室是个学习的好地方。然而，如果你的目标是要记住所学内容，而不是与人聊天或观看电视的话，你随后便会对自己的记忆效果感到失望。喧闹和杂乱也容易让你分心，因为它让你的思想远离自己的学习。喧闹和杂乱还能导致你的压力过大和情绪紊乱。你桌面上的东西应该仅限于你的学习所需。
噪音——从音乐和电话铃声，到哼唱小曲和铅笔的轻扣声——都可以使你分心，从而无法集中精力。所以，你可以把电话线拔掉，把门关上。你还可以贴一个“请勿打扰”到门上。你也可以找另外一个学习的地方，比如图书馆或其他静僻的地方。
如果你认为大学学习是一种自主的行为，那么，你的学习场所便是你的工作场所。你选择的这个场所，应该能够让你最大程度地聚精会神。虽然你不可能完全排除学习过程当中的各种干扰因素，但至少你可以减少这些因素。
避免拖延和耽搁
在设立自己想要达到的目标之后，你就定出学期课程表并制订出每周计划。现在就可以采取行动了。正如耐克体育公司所言：“立刻行动吧！”那么，还有什么好拖延（把什么事情都往后推）的呢？事实上，每个人——此一时或彼一时——都会拖延，即便他们知道拖延只会使事情变得更糟？那么，我们为什么还要拖延呢？
每周会议
拖延者
匿名
145号房间
星期二晚5：30
星期三晚6：00
星期四晚6：30
星期五晚7：00
再次延期，时间未定！
“为什么要担心今天的世界将毁灭掉呢？澳大利亚已经是明天了。”
——查尔斯·舒尔茨［二十世纪《史努比》系列漫画作者］
不仅学生，其他人也爱拖延，其原因是多种多样的。对拖延的一个常见的误解是：拖延是由于懒惰而造成的。一般说来，如果你鼓起足够的干劲，胸怀远大抱负，一心想接受大学教育的话，克服懒惰便不成问题。那么，问题到底出在哪里呢？
问题可能就在于你相信自己能够成为一个什么样的人。在对你的生活造成影响的各种因素当中，没有什么能与你的信心相比。你对自己说的话，将有助于增强你的信心。
第一部分自言自语
你的自言自语——即你对自己说的话——会影响到你的信心：你能做什么和不能做什么，或者你将做什么和将不做什么。当你自言自语时，你的行为像个孩子（你身上想寻找乐趣的部分），像个吹毛求疵者（你身上自我谴责的部分），或者像个成年人（你身上符合理性和逻辑的部分）。表2。2为每种类型均提供了评论的范例。
当你的童心占据主导地位时，就应该避免单调、无聊、或困难的任务。在童心的作用之下，你永远也不会考虑未来，也不会吸取过去的教训。孩子的本性，是寻找乐趣，并想马上得到。孩子的主要表现就是缺乏富有成效的活动。
当你吹毛求疵时，你便怀疑自己的能力和既定的目标，也对你自身产生怀疑。这时，你就开始避免有挑战性的任务。作为一个吹毛求疵者，你全身心地想着过去的错误，以及将来可能犯的错误。这样一来，担心便成为你的一切。结果，你不再投入到学习当中，而是沉浸在对学习的担心之中。因此，当吹毛求疵的本性占据着你的时候，自我怀疑和重重问题便包围着你，让你痛苦不堪。
当你进入成年人的角色，你便着手解决问题。如此一来，你会一边学习，一边想：“我得学习什么内容？最佳的学习方法是什么？我的学习方法正确吗？如果不是这样，我该如何调整自己的学习策略？”你身上作为成年人的本性，控制着你身上作为孩子的本性和作为吹毛求疵者的挑剔性。作为成年人，你深明事理：虽然有时没什么乐趣可言，但一些任务还是必须要完成。在开始和完成艰难的大部头工作时，成年人善于运用内部动力（比如，“如果我能考试及格，我将感到非常自豪。”），或者找出一些外部动力（比如，“等我把这件工作做完，我要好好休息一下。”）当你内在的挑剔性给你带来不安和困惑时，你内心的成熟性便做出反应（“是的，这是很困难，但我曾取得过成功。”“在这方面我缺乏经验，但我有类似的经历可资借鉴。”“我没有很好的背景，但我可以逐步学习。”）
你内在的挑剔性是你最大的敌人，它总在对你发起进攻。比如，作为吹毛求疵者，你在心里说：“这个事情我可不会做，我凭什么认为我可以做呢？”作为成年人，你在内心做出回答：“既然我学会了一些新的技巧，我就会得到新的结果。所以，这个我能做好。”这时，作为吹毛求疵者，你在内心反驳道：“不，我不做。这个事情我以前没有做过，以后我也永远不做。我就是不能做。”这最后的挑剔是否占据上风，就由你自己来斟酌定夺了。
作为孩子的自言自语
我不知道这个目标有什么意义。
为了达到这个目标，我必须做一些烦闷的事情。
我太累了，恐怕达不到我要追求的目标了。
以后我不来上这门课了，因为这个教授讲的课太呆板了。
我真希望我能做点别的什么事情。
作为吹毛求疵者的自言自语
对我来说，这太难／太过分了。
像这样的事情，我不知道该怎样下手。
我家里没有一个人成功，那我为什么认为我就能做好呢？
任何人都能做到这点。我这是怎么了？
我想这件事情我不会成功的。
我永远也做不好。
上次我太紧张，就失败了。
对于此类事情，我以前从未成功过。
别人会怎么想呢？
作为成年人的自言自语
这件事很困难，但我有自己的计划。
对于那件事情，我没能做得像我希望的那样好，但我知道下次该怎么改进。
这件事其他人都成功了，我也一定能成功。
这件工作没多大意思，但我知道仍然需要把它做好，这样才能实现自己的目标。
这件事很难，但困难的事情我以前学过／做过。