师的尊敬。
女人最迷人的部位跪姿后踢臀部翘
不知为何做到第10下,会另人抓狂之翘臀操
专家叮咛
Step by Step
1。趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。
2。举起右脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。
3。然后放下右脚,膝盖着地。
4。再举起左脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。
5。然后放下左脚。
功效:加强版的臀部收缩动作,可以在短时间内看到效果。
注意事项
此项动作十分安全,但需动作标准才会有好效果。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作,连徐老师做的时候,都很容易放弃,因为真的很累!这个动作看起来很简单,只是一个往空中踹脚的动作,但是当你做的时候真的会有种“我的妈啊,怎么这么无聊!”的感觉,真的很烦。但是我只能告诉你,用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。
这个动作奇妙的地方,就在于它好像不会让你喷汗,却会让你做不下去,会觉得该死的,这个动作怎么这么无聊,怎么会这么不想做。我承认我在做这个动作的时候,真的很想抓狂,但是没有别的,只能强迫自己做。
PS。任何四肢着地的运动,徐老师都讨厌,不知原因出在哪?做没几下就会很想找人吵架!但为了美,徐老师也认了!所以肥子们更是给我闭嘴,拼命做!
女人最迷人的部位天杀的太有效了吧!这是我的屁股吗?
专家叮咛
Step by Step
1。平躺于软垫上,面朝上,双手紧贴身体,手掌紧贴地面,双脚打直。
2。双脚缩回,膝盖屈起成90度,打开与肩膀同宽。以脚掌踩住地面,并用力慢慢尽可能地提高臀部。
3。将臀部慢慢放回地面。
4。可重复做20次。
功效:可以预防或改善臀部下垂的状况。
注意事项
双脚要踩稳,头部和肩部要放松,但臀部要收紧。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作是徐老师最推崇的,因为徐老师曾经是一个扁屁股女人,穿牛仔裤的时候,那边会有点皱皱的,也就是所谓的撑不起来!可是当我开始施行这个运动之后,屁股竟然越来越翘,翘到连自己都害羞。
不管你是胖还是瘦,只要持续这个动作半年,你的屁股一定会变翘而且会紧,这个动作实在是老天的礼物,太值得推崇了。就像是没有人会嫌钱多一样,也没有人会嫌屁股太翘,所以可以一直做到老。
不要跟我讲什么屁股太瘦、没有肉这种话,不管是排骨精还是非洲难民,只要你做这个动作,你都可以变成翘臀。
PS。没有什么好说的,这招可是徐老师的小宝贝呢!希望你们好好珍惜它!做的时候请心存感激!
女人最迷人的部位屁股夹紧往后狂踢,滴滴滴!
后踢提臀防下垂
(滴滴滴没什么意思,只是为了押韵)
专家叮咛
Step by Step
1。先找到一张高度适中的椅子,或者固定的家具也可以。
2。双手扶住椅背的上方,同时举起右脚,向后伸直抬高,在5度的范围内上下晃动。
3。把右脚放下,再换左脚向后伸直抬高。
4。可交互重复做50次。
功效:有效提高、结实臀部,并预防下垂。
注意事项
做此项运动时,一定要选择牢固的支撑点,避免因重心不稳而跌到。
这么简单!
应该难不倒你啦!!
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
上个动作是让你整个屁股变翘,这个动作是让你的大腿和屁股的接缝变翘。很多老美的屁股下方有2条横线,穿起比基尼或者丁字裤非常好看,若你也想拥有横线屁股,一定要做这个运动。
PS。徐老师曾经没有屁股,那段日子真不好受,但因为我拼命做这个运动,所以屁股渐渐出来了!看到它们的感觉真好!
女人最迷人的部位狒狒拉屎腿变细
马步下蹲小臀部
专家叮咛
Step by Step
1。采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1。5个肩膀宽。
2。将双手平举在胸前,同时蹲下马步,重心在脚后跟,膝盖微弯但不超过脚尖,臀部往后推。
3。然后伸直双脚,双手放下。
4。可重复做50次。
功效:看似简单的动作,可以有效紧实大腿,消除不当的赘肉,重塑大腿线条。
注意事项
做此动作时,需要收紧腹部,效果才会出来,也要注意做马步时不要翘起臀部。
你看!多简单啊!
你也会乐在其中喔!!
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作我必须要承认有丢脸的成分在,所以我不建议在你男朋友面前做,最好是夜深人静、没有人打搅你的时候做,能把房门锁上是更好,免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势,可是很丢脸的。
但是这个动作也会很有效,它会拉扯到你大腿后面的肌肉,顺便拉到臀部,所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看,尤其是大腿会变得很结实,但是我相信笨的女生一定会做错,以为“哎呀,就是往下蹲嘛!”其实你在往下蹲的时候,是很微妙的,屁股要往后顶,只有一个诀窍,就是幻想自己是狒狒在下蹲,摈除所有的面子问题,当你照镜子的时候,心里想着“妈呀,我怎么那么丢脸!”那你大概就做对了。
PS。做的时候,别让男友看到哦!会分手!
轻盈双腿的震憾运动左右侧举大腿细
小狗撒尿,屁股、大腿紧紧紧!!
对,这样就对了!!
没想到你还挺聪明的嘛!!
专家叮咛
Step by Step
1。在软垫上,面朝下,以手掌和膝盖着地成跪姿,手掌和小腿平贴地面。
2。以双手手掌和左膝撑地,右脚用大腿内侧的力量向上抬高,脚保持屈膝,略停1秒后放下,再重复做10次。
3。再换左脚大腿内侧的力量向上抬高,略停1秒后放下,再重复做10次。
功效:可以使大腿部位的肌肉紧实,线条好看。
注意事项
做动作时注意同时要收小腹,腰部不要下陷,以腹部用力。重心不要移到另一个膝盖上,这样容易造成身体晃动。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作也真的很容易让人放弃,只要是任何四肢着地的运动,都会让你不想做下去,我不晓得原因出在哪里。这个动作非常令人痛苦,但是它非常有效,所以只能靠意志力撑下去,它可以让你的大腿肌肉结实。大腿实在太重要了,它同时也是一般女人的致命点。
这个动作主要是练到大腿内侧,你要把所有的注意力放到大腿内侧,还要诚心地跟大腿内侧说:“大腿内侧该你用力了喔!”因为你要是不冷静做的话,很有可能导致其他部位肌肉酸疼,但大腿那边却没有效果。
不管你在做什么运动的时候,你的脑一定要和你的身体说话。
PS。大腿确实不好惹!
它实在太有个性了,总是按照自己的方式在成长,连徐老师都怕它三分。有关大腿的任何运动,不要在那边跟我讨价还价,只有一条路,就是拼命做。我不想听到什么好累、没效之类的废话,诚心诚意地做到进棺材前吧!
轻盈双腿的震憾运动做起来性感,效果1百分之
做起来性感,效果1百分之大腿内侧紧实操
左抬右抬腿修长
专家叮咛
Step by Step
1。在软垫上坐下,以左手手肘撑住上半身,双脚打直并拢。
2。缩回右脚,曲起膝盖成90度,并以脚掌踩地。左半边的臀部紧贴地面。
3。左脚微弯,以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度,然后脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回,成勾脚姿势,停5秒后慢慢放下,单边再做10次然后换边。
4。放下左脚后,再缩回左脚曲起膝盖成90度,并以脚掌踩地。
5。换右脚微弯,以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度,然后脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回,成勾脚姿势,停5秒后慢慢放下。
6。此项动作可随个人喜好,从左脚或右脚开始,不必拘束。
功效:可强化大腿内侧肌肉和骨盘底肌肉,适合下半身血液循环不好或久站、久坐的人。
注意事项
需以左半边或右半边臀部着地,不要变成身体的侧边着地,容易压迫到身侧的骨头。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作真的非常非常有效!我觉得台湾女生有一个很错误的观念,就是她们觉得只要瘦就好,所以产生了很多身体没有线条的排骨精。像莫文蔚最性感的地方,就是她的小腹,和除了腿很细以外两侧是有肌肉线条的,那样才叫做性感。
如果你大腿只是一味的细,但是你走路的时候,却会轻微地晃动,你也不用太骄傲。或是大腿和大腿之间紧紧相连,那也是失败的。最好是两腿之间有条不会太粗的缝;当你用力的时候,大腿的外侧会有凹进去的线条;当你走路的时候,大腿不会轻微地晃动,这样才是完美的。练的时候,脑中就一定要有一个目标!
PS。可在男友面前做,又可耍性感,大腿又会变细,建议穿着细肩带蕾丝小洋装。
这样也不会吗?!
又简单又有效!!!
轻盈双腿的震憾运动累死人不偿命之必做大腿操
专家叮咛
Step by Step
1。在软垫上侧躺,以左手手肘撑住上半身,右手手掌撑着地,双脚打直并拢。
2。先以左脚平贴地面,然后屈膝成90度。右脚伸直后慢慢抬高45度,脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回成勾脚姿势,重复做10次。
3。再以同样的速度放下右脚,然后右脚平贴地面,屈膝成90度。换左脚伸直后慢慢抬高45度,脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回成勾脚姿势,重复做10次。
功效:可以让整条腿的线条修长。
注意事项
注意在抬起左右脚时,胸部、腹部、臀部和腿需要保持直线。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
我书里面每一个大腿的动作,你一定都要做。这个动作也会让你想放弃,但是没有别的,只有拼命做。
每一个大腿的动作起码都要做20下以上。
很多人认为自己是O型腿,可是有的是连大腿外侧都凸出来了,所以别再假装没有大腿这回事,其实大腿才是最重要的。
PS。如果你的大腿长这样(如图),也就是没有一点空隙,徐老师请你先减肥,免得白做大腿操。
减肥方法:8点以后不准吃,只准喝水,不准吃任何零食(包括低卡的)。一天跑20分钟(我不想听什么可是不可是的!!照做就对了!)
轻盈双腿的震憾运动会让胖子失望之毛巾腿部伸展操
踩踩毛巾柔软佳
专家叮咛
Step by Step
1。轻松地坐在软垫上,双脚伸直,并准备一条长约60厘米的毛巾。
2。右腿屈膝,双手缠绕住毛巾的两端。
3。毛巾绕进左脚脚底,将左脚向上抬起,再慢慢伸直,觉得大腿后侧微微酸痛即可,略停留3到5秒放下,再重复做5次。
4。再换左脚屈膝,将毛巾绕进右脚脚底,右脚向上抬起,再慢慢伸直,觉得大腿后侧微微酸痛即可,略停留3到5秒放下,再重复做5次。
5。可重复多做几次。
功效:可以使大腿、小腿的后侧肌肉增加柔软度,消除萝卜腿。
注意事项:
选择长度和厚度适合的毛巾,以便双手抓握。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作主要是让你伸展,当你做完就可以放松一下,也可以延伸到小腿。但是当你做完这个动作,不要妄想你的腿会变得多细,主要是让你的肌肉不要那么紧绷而已!
PS。所谓的伸展、放松,就是没有效果的运动!你们也得替徐老师想想,世上哪来那么多的瘦身操!不过也别小看伸展和放松,因为一味地狂做运动,很容易导致受伤或抽筋,这时“伸展放松哥们儿俩”就能发挥作用了。
轻盈双腿的震憾运动人字型大腿有力
十八铜人也常做哦!
专家叮咛
Step by Step
1。站立姿势,双脚打开两个肩膀宽,双手自然下垂。
2。双膝微弯,膝盖的位置不要超过脚尖,成蹲马步姿势,大腿用力支撑全身重量,双手向上伸直,略停2秒。
3。双手放下,伸直双腿。
4。可重复多做10次。
功效:看似简单的动作,可以有效紧实大腿,消除不当的赘肉,重塑大腿线条。
注意事项
做此动作时,需注意收紧腹部,效果才会出来,也要注意做马步时,不要翘起屁股。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作也很有效,但我承认也有一点点丢脸。当你下蹲的那一刹那,你会觉得胯下那两条大腿的肌肉要爆炸,就是那种感觉,但就是要把它撑起来,至少要做15到20下。
PS。大腿最喜欢的2种成长方式:
1。该死的外凸(见左图)
2。该死的松弛(见右图)
如果你刚好就拥有这2种型的大腿。哼!认命地做运动吧!