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自我激励艺术
一般人都喜欢把目标定得很高，目标是个人的愿望，也是梦想。所以为
了让它具体化，自己就必须不断的付出努力与接受挑战，而这也就是对自己 的极限挑战。
在此之前，不妨先看看自己现在是处于怎样的状况下。
1。体力与气力都十分强的状态。
2。体力已经到了极限，但气力还很强。
3。气力已经到了极限，但体力还很强。
4。体力与气力都已到了极限。 大致的情况是以上四种状态中的一种，但是大多数的人会呈现第 4 种的
状态，要如何才能使“气力充实”呢？首先，请检查下列三种状况。
1。是否很渴望？
2。是否有竞争意识？
3。人生目标是否定得太高？ 其次，再检查“体力充实”的评分。
1。是否以自我为中心？
2。是否感觉到自己已有迟钝的地方？
3。成功的经验是否浮现在脑海里？ 不知你个人的情况如何？
根据实际经验显示，大部分的情形是渴望度不够，而且常常在不知不觉 中，自己出现了迟钝现象却没发觉到。
1。意欲——渴望、希望、愿望
2。能力——达成力、持续力、创造发展力
3。运气——有所谓“一提拔二运气三能力”的说法。只要有能力，好运 一定跟着来。
这三项的组合，是决定事情成功的要素。此外还必须加上气力与体力， 这样才能达到人生的目标。
每个人都有其幸运——倒霉的事，虽然也有与生俱来的幸运，但是命运 终是掌握在自己的手中。
神话中有一位专门为人们带来幸运的“幸运女神”，虽然她是位女神， 但是她的头发只长在前额，后脑勺是不长头发的。所以只要她一打从你眼前
经过，你再怎样想尽法子把她拉回来，那都是不可能的事，因此幸运也是一 种机遇（CHAMCE）。
由此得知，你必须养精蓄锐地等待幸运、机遇，当好运经过你身边时， 就应该一把抓住它。所以你必须经常保持充裕的气力与体力。而且必须要有
确确实实的时间管理与健康管理。
“是否已决定在某些时间里，做点有益身体的事？”
“一天 24 小时是否随便一晃就过了？”
“是否一天一天地愈接近自己的梦想或愿望？” 该做的事如果确实去做了，好运一定会跟着来，而且肯定地说：“你的
人生必定是个充满着：“GOOD LUCK”的人生！”
自我解脱艺术
当我们觉得自己是个无辜的牺牲者时，我们就无法运用自身所拥有的资 源，以处理生活中的问题，因为我们所谓的“牺牲者”意味着自己毫无自主
权，只是受控于别人的被动产物。
1。概念及其它
（1）概念
（1）无力面对现实
“自己负责，自我挑战”，是一项值得倡导的价值观。人们逃避责任， 无法真正面对问题的情况时，至少有下列三种反应形态。
A 过度顺从型 有些人对任何问题或情境不做反应也不做抉择，只是等待别人的指示，
依赖他人，对于别人所提出的解决方式毫不考虑地接受，觉得自己能力不如 别人，自信心不强，耽心自己犯错，而无法提出主见。
B 自灭威风型 每个人都有程度不等的无助感，但如果彻头彻尾觉得无助，整个生命被
各种困扰所击溃而跌入万丈深渊，则很难自拔于复杂困境。许多人经常使自 己陷入被动的情绪中，他们常对自己说：“我办不到”、“不可能的事”等，
这种自灭威风的内在谈话，可能来自过去失败的经验，也可能由于观察别人 的挫折而阻碍自己的勇气，这种打击自信心的“台词”使我们在开始时，便
陷入困境，因此无法自我突破。
C 火山爆发型 还有一部分人发生问题或面临困境时，总认为是别人的过错，经常不分
清红皂白，便破口大骂或训诫别人，漫无节制地指责甚至攻击他人，毫无效 率又缺乏理性。刚开始时或许想压抑自己的情绪，但往往情绪立刻像洪水决
堤般地爆发出来，无法自我控制，同时伤及他人，最后事情不但没有获得解 决反面更加恶化。
（2）自我挑战 另一种反应方式是“自我挑战型”，透过它我们可以发挥“自我效能”。
当我们觉得自己是个无辜的牺牲者时，我们就无法运用自身所拥有的资源， 以处理生活中的问题，因为所谓的“牺牲”意味着自己毫无自主权，只是受
控于别人的被动产物。
自我挑战的生活态度具有以下的一些重要假设：
（1）如我愿意选择，事情就能够改变
（2）我在生活中处理问题的资源（能力）和发展的机会，多半要大于我自 己所假设的程度。
（3）我本身和他人常常高估了我自己心理脆弱的程度。
（4）我的态度和行为在我面对它们之后，都能朝向我想要的方向改变。
（5）我跟自己说话的方式形成了内在对话的生活剧本，它将导引我的生活 方式，因此，改变我跟自己说话的方式，就会改变我的生活方式。
（3）“概念”与“基模”的重建 心理学家麦肯鲍认为：一个人若要改变自己的行为，就必须改变自己的
概念。概念重建（Reconceptualization）的目的，是要让人对事件重新界定，
使他从中获得新的了解，并从中拥有行为改变所必需的可控制感和成功的希 望。
另一位心理学家贝克（BECK）认为：一个人陷于无助或忧郁，是由于他 持有负面的认知思考方式。他举出认知三元组的典型症候：
对外界的负面认知→依赖他人 对自己的负面认知→企图逃避
对未来的负面认知→心情尤幽 意志颓丧→自杀意念
他认为持有负面认知思考的人，会在情境中选择性地注意某些刺激，将 之组成类型，构成个人对此情境的了解。虽然不同的人会将同一情境构面有
不同的了解，但特定的一个人往往倾向于对相似的事件做相同的反应。对同 类情境规则性做相同的解释。是因为个人拥有相当稳定的认知型态所致，贝
克将这些稳定的认知型态称为“基模”（SCHE…MA）。
（4）自我改变的方法 了解自己的“概念模式”或“基模”，并使它们对事件产生正面意义，
提升生活的满意度，下列方式值得尝试：
（1）减少武断推论（ARBITRARY INFEREMCE）：就是在没有证据、证据不 足或证据矛盾的情况下，停止负面的自运化思考。
（2）减少断章取义（SELECTIVE ABSTRACTION）：更正自己的错误认知型 态，抓住明显的讯息和情境脉络，忽略微不足道的片段资料。
（3）减少以偏概全（OVERGENERALIZATION）：辨认自己错误的基本假设，
并防止过度推论，少数的孤立事件，不能推导出普遍性规则，更不宜将之应 用在其他情境中。
（4）减少错误的重要性评估（MAGNIFICATION AND MINIMIZA…TION）：把
不重要的事看成很有意义，或把很关键的事轻描淡写，都是会错误评估事情 的真实意义。
（5）减少过度个我化（PCRGONALIZATION）：不要把外界无关的事，看成 与自己非常有关而焦急紧张不已。
（6）减少绝对的二分法式思考（ABSOLUTIGTICC DRCHOTONUSTHINDING）：
不要常把事物分成绝对的两边，如黑白、好坏、高下？？并且常把自己分到 不好的一类。
（7）增加自我观察记录（SELF RECORD）：包括自己的思考、感觉、生理 反应和人际行为等，特别是对于不适应行为的自我观察。
（8）增加自我指引训练（INTERNAL DIALOGUE）：以建高设性的问题解决 语言和行为，取代原有的消极性的内在语言（INTERNAL
DI…ALOGUE）和行为。 兹以压力预防训练举例说明正面自我语言的步骤与内容（改自麦肯鲍）：
A 准备阶段 a。什么是你该做的？ b。你可以想个计划。
C。想想你该怎么做，会比干着急有用得多。 d。别往坏处想，理性点。 e。别担心，那样没好处。 f。也许紧张是因为你希望时候早一点到。
B 面对压力 a。给自己加点油，你可以过得了这一关的。 b。你能告诉自己怎么做，也能把害怕赶走。 c。一样一样来，没啥大不了的。
e。别怕，想想该怎么做，别的不去管。
f。紧张是必然的，是用来提醒自己干活的。g。轻松点，你做的不错，深 呼吸一下。
h。不错！干得好。 C 对付挫败感
a。觉得害怕时，停一下。 b。先料理眼前的事，你该做什么？ c。你有几分怕？？有没有好些。 d。你应该会更害怕些的。
e。别想弄到一点都不怕，可以处理就好了。 D 鼓励自己的话
a。成了，你办到了。 b。事情不像你想的那么坏。 c。你获得的比付出的恐怕还多
d。烂主意才是罪魁祸首，管住它们你就管得住自己。e。你会看到自己的 进步。
这个办法越办越顺手。
f。你办到了
2。活动
（1）活动目标 学习积极的责任意识，面对问题寻求解决之道。
（2）活动名称
＇之一＇：强迫认同。
＇之二＇：“内——外控量表”测验。
（3）进行程序
（1）概念说明与活动说明。
（2）活动进行
＇之一＇：强迫认同
A 请成员先填写“强迫认同反应记录表”。
B 将第一套的四种反应（过度顺从、自灭威风、火山爆发、自我挑战） 分别置于场地中的四个角落，成员绕场走动，并选择一项与记录表中反应内
容最接近的反应，并同选此项反应的成员，分析选此反应的原因。
C 依序将五套情境放值四个角落，由成员选择，并记下反应类码。
＇之二＇：“内——外控量表”测验 a。请成员填写“内——外控量表”。 b。计分。
c。说明结果。 C 活动分享
a。整理五个情境中各成员所选择的反应偏向，并讨论各反应的效能。 b。归纲“自我挑战”的意义与效果。
c。如何将“自我挑战”转换成“挑战他人’（见资料之四）。 d。角色扮演，邀请成员扮演当事人，提出某个情境，其他成员则站在他
的立场，表达自我挑战的“内在对话”。 D 团体总结
a。自由交谈，分享成员的心得与感想。 b。心理分析报告，提出对本单元的收获与疑惑。 c。使成员产生正面想法及理性思维，积极寻找解决问题的自主性资源，
主导问题解决方向。
d。从“内——外控量表”测验结果得到什么收获？
（4）活动器材
（1）五套强迫认同情境反应单。
（2）笔。
（3）“内——外控量表”及答案纸。
（5）注意事项
（1）情境内容可依活动需要重新设计。
（2）成员不知如何选择时，训练员应该尽量鼓励成员从中选择最接近者， 若是实在难以选择可以复选。
（3）成员的“自我挑战”行为必须是事实上力所能及，否则过度自责会因 为太大的心理负荷面产生忧郁。
3。资料
＇之一＇：“强迫认同”情境反应单
情境 1：公司有一个新进员工十分会“磨洋工”，而我又要与他共同完 成一份计划案时，我的反应是——
（1）惨了，又碰到这种人，这下有苦头吃了，我真倒楣，老天爷真是没长 眼睛。
（2）你不做，我也不做，看看谁厉害，反正被骂两个人都逃不掉。
（3）跟这种人共事容易伤感情，不过也是自我磨练的机会，我得好好想个 法子，来处理这个局面。
（4）我做我的，他做他的，井水不犯河水，他“磨洋工”是他自家的事。 情境 2：主管未与我商量，也未事先通知我，就交给我超量的工作时，
我心中会怎么想——
（1）真倒楣，又把“垃圾”丢给我，一点都不尊重我，我领的钱又没比别 人多，莫名其妙。
（2）还是尽量把它做完吧！毕竟这是我的职责，谁教他是上司，我是下属 呢！
（3）糟糕！上次也是这样，连续加班好几天，累得惨兮兮的，回家还看不 到好脸色，真是两边不得好。
（4）当主管交代事情时，我好想跟他说我已经做不完了，可是话到嘴边又 吞回去了，如果我鼓起勇气说出来，说法定会改变。
情境 3：当某个计划（工作）搞砸时（与别人合作、并非一个人独立完 成），我会跟自己说——
（1）我太急着想把事情做完，以致忽略了许多细节，如果我不是那么急躁 和大意，事情或许不会失败。
（2）反正船到桥头自然直，总会有翻身的机会，俗话说：“三年一运，好 歹照轮”。
（3）当初我就觉得有点不妥，可能会行不通，尤其是人多口杂，众说纷纭， 很难做事的。
（4）都是那个王八蛋害的，爱表现又自做聪明，事情不砸锅才怪呢！ 情况 4：我跟朋友因为观点不同而发生口角争执，气氛愈来愈僵，终至
不欢而散，我心中的感受是——
（1）那天时间不够，要不然我一定会跟他说个明白，那个人就是爱争，又
输不起。
（2）当时我的态度很强硬，可能也使他下不了台，我没有细心地听他说 话，也没有平心静气地把我的看法表达出来。
（3）算了！清者自清，浊者自浊，我是不会多费唇舌的，没什么好讲的啦！ 如果我们还有缘做朋友，事情自会有转机。
（4）人跟人的相处是最难的，谁叫人是复杂的动物，我以前也碰过这种 事，哎！好累喔！
情境 5：当我不满意自己目前的成就，我觉得原因是——
（1）总之，是因为我的过失，先天不良又后天失调，我天赋不好，资质太 差，父母又不关心我、栽培我，所以我没什么成就。
（2）这就是命，天生注定，天命不可违，我要学着知足，反正比上不足比 下有余。
（3）长久以来，我常沉溺在萎靡怠惰的情绪中，浪费了许多光阴，不努力 充实知识技能，也没有把握积极表现的机会，总之是因为我不够积极努力所 造成。
（4）经济不景气，股市长黑收盘，我没背景又不会拍马屁，没办法只好在 这种现实的社会夹缝中生存。
＇之二＇：“强迫认同”反应类型核对 A 型：过度顺从型
B 型：火山爆发型 C 型：自灭威风型 D 型：自我挑战型
情境一 情境二 情境三 情境四 情境五
1。C 1。B 1。D 1。B 1。C
2。B 2。A 2。A 2。D 2。A
3。D 3。C 3。C 3。A 3。D
4。A 4。D 4。B 4。C 4。B
＇之三＇：将“自我挑战”转换成“挑战他人”讨论题纲（1）哪些情况下我 需要别人善意的挑战？
训练员的指导行为如下：
（1）请大家想想看，在哪些时候我们明知自己不对，但又改不过来？这时 候我们可以容许别人帮助我。
（2