人们常说吃什么样长什么样，此话不无道理。良好的饮食不仅能够大快朵颐，还是身体茁壮成长的基础，所以请各位父母记住这样的法则：
* 合理的饮食结构。要注意平衡饮食结构，不能过于清淡也不能太油腻，保证经常进食谷类、蔬菜水果、肉、禽、蛋、坚果以及奶类，尽量少食用脂肪和甜品，这些食品要变着花样轮流着吃，既营养均衡又不会吃腻。
不能偏食。青少年经常是喜欢什么就一直吃什么，不喜欢吃的就一口不动。可以告诉孩子这样虽然满足了嘴巴的需要，但是时间长了，身体是要抗议的棗单一饮食就会营养不良。
吃的适度。青少年喜欢走极端，不是吃得太荤就是吃得太素，不是吃得太撑就是吃得太少。要让孩子学会掌握自己吃东西的尺度、学会控制自己的嘴巴。
（二）充分的休息
要相信那些能够按时起床、按时睡觉、按时学习的孩子才能拥有健康的体质、才能取得优良的学习成绩。必须让孩子花时间放松休息、恢复精力，过度疲劳不利于孩子的正常发育和成长，要让孩子懂得休息，生活有张有弛，养精蓄锐。
* 有规律的作息习惯。要孩子坚持早睡早起，不要让他熬夜。晚上十点到凌晨两点是最好的睡眠时间，要让孩子学会珍惜这段时间。
* 保证充足的睡眠。青少年们正处于发育时期，只有充足的睡眠时间才能保证他们身心正常、精力充沛，才能认真做好每一件事情。
* 学会小憩。可以教孩子在课间或者活动间隙偷偷小憩五分钟，这样能很快补充体能，但是千万小心他在课堂上小憩博老师大怒或者一觉睡过了头。
* 不要给孩子过重的负担。父母要根据孩子的能力和他平常完成任务的情况，给他安排课余时间，不要让孩子应接不暇地一会儿学这个，一会儿练那个，要量孩子之力而行！
第一部分第2章 塑造自我的技能（4）
（三）坚持体育锻炼
“青春在于运动”，经常的体育锻炼能使人达到最自然饱满的状态，这样人才有更多精力去体验生命中流光溢彩的境界。多种多样的、长期的运动能够保证孩子具有健康的体魄、十足的信心、勇往直前的决心和青年人特有的积极向上的朝气。
* 与孩子一起锻炼。可以每天与孩子一起晨练，比如跳绳、慢跑或者做做器械什么的，这样一方面能监督孩子坚持运动，另一方面还能对孩子的运动姿势进行指导，把握运动的量，避免过于劳累。
* 帮孩子组织一次集体“运动会”。课余时间，父母可以帮助孩子联系亲戚邻居家的同龄孩子们一起来个足球赛、打豆沙包、跳绳比赛等，运动之后对赢方可以用送书签、请喝饮料等方式进行奖励，以提高他们的积极性。
* 鼓励孩子在学校参加体育比赛。不要以为整天对孩子说好好学习就行了，留心关注一下学校的活动动向，看最近有没有什么赛事，鼓励他参加吧，哪怕孩子并不擅长，但是要记住体育精神是“重在参与”呀，运动细胞也是锻炼出来的。
* 定期带孩子去郊外活动。青少年们骨子里都有好动的细胞，父母们要善于去调动，周末天气好的时候，赶快带他去爬爬山或者骑自行车周游全城，只要提前订好了活动计划，可以让孩子提前安排好学习，他会毫不犹豫地答应并保质保量完成的。
* 给孩子提供运动的配套物品。主动给孩子买一个他渴望已久的足球、一套英姿飒爽的运动服，孩子们在爱不释手的同时，会多给自己一些运动的机会。
（四）拒绝恶习
要想让孩子拥有健康的体魄，除了锻炼、保养之外还要记住不要让孩子染上恶习损伤他自己的身体。但是青少年们出于好奇或是出于反叛，却经常沾染这些恶习。父母们可以教给孩子这样的拒绝恶习的技巧，让他在“朋友们”执意劝烟、劝酒的场合可以用得上：
* 在心里提出一些问题。先问自己“为什么想抽烟？真是非得抽烟吗？”“如果自己喝醉了怎么办？样子很狼狈吧？”这样能使你的孩子做到三思而后行，也许他就“悬崖勒马”了；
* 指出不良后果。这种一时的快乐是要以长期的痛苦为代价的，比如，吸烟的人患肺癌的几率很高，喝酒对自己的胃、肝脏有很大的伤害，这不就是慢性自杀吗？至少也算是自虐了，赶快停止吧。而且，烟酒是需要钱来买的，如果上瘾了，自己的零花钱是支持不下去的；
* 巧妙地离开。如果见势不妙，不要管别人是不是看得起你，赶快找借口溜之大吉，而且越快越好，没必要为这种事情讲义气。
如果父母发现孩子已经与这些恶习沾边了，赶快规劝他戒掉，不要大骂、责怪他，关心他，动之以情晓之以理地帮他树立戒掉恶习的信心，否则孩子们会破罐子破摔的。
第一部分第2章 塑造自我的技能（5）
三、学会控制自我
在一场举世瞩目的台球比赛中，上届的世界冠军已经走到卫冕的门口，只要把最后的那个黑色8号小球打进球门，他就可以登上领奖台了。恰恰就在此时，一只苍蝇飞过来凑热闹，它先是飞到这个选手握杆的胳膊上弄得他痒痒的，他停下来，苍蝇飞走了，但是转了一圈又落到了选手的眉头上，他不耐烦地用手去打苍蝇，苍蝇又轻捷地逃走了。也许是故意捉弄这个选手，苍蝇又像幽灵一样落在了那只黑色8号小球上。终于，选手动怒了，拿着球杆就朝着苍蝇捅去，结果苍蝇没打着却碰歪了球。按照比赛规则，给了对手一个反击的机会，结果人家抓住机会一气呵成把该打的球全打进了。面对一只苍蝇，此选手没有控制住自己，就这样与卫冕冠军失之交臂了。不能控制自己的人往往因小失大，让孩子学会控制自我的技能吧！
人们经常为自己一时的情绪、兴趣、欲望所支配，而失去理性，造成本不该有的损失，从而最终输掉自己。让孩子学会控制自我、支配自我并自觉调节自我的行为，即孩子既能够自觉地完成理所应当完成的任务，又能够抵制不良行为。父母在管教孩子的过程当中，要注重把对孩子外在的约束力转化为他们内心的自我控制的能力，这样孩子们今后才能真正独立走入社会，求得很好的生存。
（一）建立“可、否”观念
让孩子懂得什么是可以做的、什么是不可以做的，事先在脑海中有一个判断是非好坏的标准，按照这个标准，孩子才能认识到自己行为是否正确，才能学会控制自我。父母们可以在日常生活中随时向孩子灌输“可、否”观念：
* 直接告诉孩子。很多时候，作为父母可以直接告诉孩子如何做是被允许的、如何做是被禁止的，但是一定要说出令他信服的理由，比如不准孩子晚归，就要举出因为治安、睡眠等原因来让他认可；
* 通过评价他人的行为。在给孩子讲故事或者在看到他人行为的时候，可以在孩子面前作出客观的评价——这时父母要注意不要将自己对人家的好恶强加进来，这样在潜移默化之中，让孩子内心明白“可、否”的观念。
* 反观孩子自己的行为。在孩子做完一件事情的时候，可以及时对他的优点加以表扬，以后他就会再接再厉了，指出存在的缺点和不足但不要用严厉批评的语气，这样他就能切身感受到“可、否”观念了。
（二）制定一些约束规则
在划定“可、否”观念的范围并得到孩子的认可接受以后，最好能直接抓紧时间把这些观念上升为规则，约束孩子的行为，对孩子进行法治。
* 规定孩子有规律的生活作息。如要求孩子准时起床、准时就寝，按时饮食，不偏食、挑食等，让孩子从控制自己的生活开始学会控制自己的内心。起初可能对孩子来说有些困难，父母要勤于督促他们，让他们把控制自我养成习惯，习惯就成自然了。
* 善于利用集体规则。往往学校中的规则孩子们更愿意听从，借助老师和学校的手段要求孩子在集体中要遵守集体规则和纪律，着重培养孩子的社会道德规范和社会责任心等方面，不可随心所欲地侵犯别人的利益等等。
* 制定相应的奖惩标准。对于孩子来说，有的时候父母光是嘴巴上说教根本不起什么作用，必须采取“行动”。他要是能很好地控制自己马上要奖励他，要是硬要依着自己的性子，就要惩罚他，绝不能手软。
（三）培养孩子自觉控制自我
第一部分第2章 塑造自我的技能（6）
父母要用心发挥孩子的自觉性，从内心彻底接受自我控制这个观念，才能达到以自我控制为乐，才能真正做到控制自我的一言一行。特别是走入社会以后，父母也不能总跟着孩子监督他，关键是孩子能发挥自觉性才能做到随心所欲而不逾矩：
* 父母要做好控制自我的榜样。父母不要表现出沉溺于自己的欲望之中，比如父亲不要星期天总是坐在沙发上看球赛；孩子在场，父母不要吵架；父母之间互相谦让，相互谅解；任何时候，父母都不要对孩子撒谎；在孩子朋友面前，父母不要讲孩子的过错；对孩子的爱要稳定，不要动不动就发脾气等。
* 让孩子逐步学会自己评价自己。让孩子用那些交给他的“可、否”观念来评判自己的行为是对还是错，这样他就会自觉以此来约束自己不做不该做的事情。
* 让孩子知道控制自我是成熟的标志。能够很容易就控制自我阻止自己犯错误的人才是一个成熟的人，孔子“七十从心所欲而不逾矩”就是人生的最高境界了。
* 让孩子学会着眼于远大的目标。不能自我控制的人通常是着迷于眼前利益，有一个远大的需要长期努力才能实现的目标在心中，就能让孩子轻而易举地克制住自己。
* 培养孩子坚定的意志。要让孩子坚定正确的立场，不要动不动就轻易在花花世界里失去自我，要学会抵制外界的诱惑。
* 培养孩子温和的性格。教会孩子做事不要只想自己，要从他人的角度考虑自己做得是否适当，如别人对自己这么做能不能接受，温和地对待周围的人，在他任性、专横跋扈的时候，父母一定要批评他。
* 让孩子学会忍耐。缺乏自我控制能力的人主要的表现是控制不住自己的情绪，容易激动发怒会给别人造成不好的印象，损伤自己的人际关系。所以要让孩子学会忍耐，不要轻易流露自己的情绪，激动的时候让他在心中默数“一、二、三”再问自己是否应该爆发。
* 让孩子学会冷静分析。在孩子遇到问题时，要让他学会先分析各个方面丝丝缕缕的利害关系，再做出自己的决定，让孩子保持冷静的状态，不要遇事慌慌张张。
四、不断给自己充电
被马克思称赞为“英国唯物主义和整个现代实验科学的真正始祖”的唯物主义哲学家、科学家弗兰西斯·培根，就是一个终生学习的典范。12岁的时候，他就进入剑桥大学三一学院深造，在这期间他就对人们普遍接受的传统观念和信仰产生怀疑，开始独自思考、学习。三年以后，他跟随英国驻法国大使艾米阿斯·鲍莱爵士作为随从旅居法国两年半，他一个人几乎走遍了整个法国，走到哪儿就学到哪儿，不断地接触新鲜事物，接受各种各样的新潮思想。回到英国以后进入葛莱法学院攻读法律，经过努力取得了律师资格，后来又当选国会议员、法院的书记。由于不断地勤奋学习，培根的思想愈加成熟，极力批判经院哲学和神学权威，把脱离实际、自然的一切知识加以改革，把经验观察、实践效果引入认识论。
第一部分第2章 塑造自我的技能（7）
伊斯兰教的创始人穆罕默德有句名言：“人生应当自摇篮学习到坟墓。” 特别是网络逐渐普及的当今时代，杰出的知识精英是社会发展的引擎，他们的知识和智慧是时代前进的动力。这些预示着学习也是一种技能，而且与孩子们的未来息息相关。学习就如同呼吸一样，只有让孩子们坚持不断地学习，不断给自己的大脑充电，所掌握的知识才会随时得到更新，才能适应信息日新月异的换代速度。不断充电的学习能力是孩子一生的护照。
（一）让孩子懂得学习的意义
“知识就是力量”已经不适应新时代潮流的需要了，学会学习的能力才是真正的力量，不断地学习、充电、镀金的人才是将来社会真正的赢家。父母们，可以这样告诉你的孩子：
* 不断学习、充电才能获取人生密码。马不停蹄地探索新知识、勤于思考，就会体会到人生的真谛、获得生活的真意，即获知人生存在世界上是为了什么，进入人类最深邃的境界。
* 不断学习、充电才能自我改造蜕变。坚持学习的人才能在学习中有很多机会发现自己的缺点和不足，然后再通过进一步学习来加以改善和提升，使自己的心灵得到升华，思维得以改造，行为得到修正。学习是一个内外兼备的变化气质的过程。
* 不断学习、充电才能积累智能资本。即将到来的信息社会当中，“资本家”早就落在历史车轮之后，“知本家”、“智本家”才能引领时尚，只有不断学习才能向这些靠近。
* 不断学习、充电才能打破成长界限。从不放弃学习的人，眼界高远，视域十分宽广，只有他们才能不断给自己提出新的目标，而不会将自己局限于一个小小范围之内，他们的成长是无边界的。
（二）克服错误的学习心态
一说到学习，有些人就很不以为然，更不用说要不断学习、终生为自己充电了，岂不是自讨苦吃吗？何必呢？要想让孩子做到不断给自己充电，就要清除他脑子里这些不利于发展学习技能的错误思想和不良心态，下面举出一些常出现的阻碍学习的观念，以便父母督促孩子引以为戒：