初次接触太极拳者最难把握的一点。在这里，我们简单为大家介绍一下“放松”的精髓要点：
1．首先要心静。心静才能体松，体松也才便于心静。两者互相作用，相辅相成。因此，练拳前，从预备式开始就要抛弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上。
2．顺应阴阳。每个动作都要顺应自然规律，在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越界限。要掌握好分寸，适可而止。
3．动作轻灵。太极讲求“听之至细，动之至微”。也就是要轻起轻落，慢起慢落，点起点落，真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。
4．慢中求功。这是太极拳与其他拳术的最大的区别。演练太极时，一定要以缓慢的速度进行，不以“速度取胜”，只有这样，才容易使身心放松。
太极拳要按照由简到繁、一步步、一层层的正确方法来练习，方能获得成功。我们老年朋友要想练习太极拳，可先购买一些DVD碟片进行模仿练习，重在把握一种放松的状态。当习得其部分精髓后，可求教于正规的太极拳师傅，以求深入。
在这里，需要提醒大家的是，练习太极拳对人体的益处虽多，但也不能代替正规医疗。有病求医，才是对待疾病的正确态度。另外，老年朋友练习太极拳时要注意量力而行，切勿操练过度。
健康帖士：
古圣贤哲无不谨遵“安贫乐道”为修心养生之道。但是，物质丰裕的现代人，又如何才能体会这等清闲自在，做到真正的“安贫乐道”呢？我们可以从古诗《安贫乐道》中一窥其法：
1．心安茅屋稳。一个人不论处在何等困苦的环境中，只要心不为外物所动，就能安于清贫、自得其乐。儒家有云：“万物静观皆自得”，只要您做到内心平静，哪怕是身处茅屋，也能感到充实而满足。
2．性定菜根香。万味均从根底发香，人也是如此。本性若安然、淡定，不喜奢求妄想。那么即便是日日清茶淡饭，心情也仍然会舒适畅快。
3．世事静方见。世间之事复杂难明，唯拥有一颗宁静安详、无欲无求的心，才能真正洞悉世事的本来面目。
4．人情淡始长。“君子淡以清，小人甘以绝。”人与人之间的交往，只有在平淡之中，才能见出真情实意。
3．心态平和＋全身按摩（1）
百岁老人宋美龄的长寿经
简介：宋美龄，原籍海南文昌，出生于上海。幼年即赴美求学，拥有美国十几所大学荣誉博士头衔。
宋美龄，这位中国近代史中的传奇人物，她的一生跨越了三个世纪。她的长寿原因固然很多，但其中最重要的就是“寓心态平和于生活，寓保健于生活”。
宋美龄在台湾生活期间，从国民党元老张群那里学到了很多的养生哲学。她对孙思邈的《千金翼方》最感兴趣，书中写道：养生有“五难”，名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝是四难，神虑精散为五难。从此，她开始学习和领悟“五难”。她还将这种领悟概括成一句话：“如果想长寿，就必须要‘心静’”。
虽身居高位，但宋美龄也同普通人一样，有七情六欲、有喜怒哀乐。每当她碰到不愉快的事情，就会找熟人聊天，说说心中的话，直到淤积之气一扫而光。她万事都容易想得开，一直都保持着平和的心态：
每每遇到烦心事，她都淡然面对，很快就把不快忘了。
她不但善于应对“失意”和“得意”带给她的烦恼，而且懂得平衡“噩耗”与“喜讯”带来的感情冲击。她一贯保持着乐观的心态，凡事想得开、凡事尽可能泰然处之。
她意境高远，在风云变幻的近代中国历史中，她能够闹中取静、忙里偷闲、随遇而安。
除了保持平和的心态，宋美龄还有一个养生和美容的妙方，就是坚持天天按摩。宋美龄早在上世纪30年代，就开始运用按摩的方法来保养身体。成为蒋夫人后，她在自己每天午睡前或晚上临睡前，会让两名护士轮流为她按摩。按摩的步骤一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心，这样的全身按摩对血液循环有着很好的促进作用。
正是由于长期坚持按摩，宋美龄不但健康长寿，而且青春长驻。
摘自《现代快报》
医生评点：
心境平和，是一种大智慧。中医理论认为，精神因素可以直接影响人体脏腑的生理功能。一个人如果精神愉快、性格开朗，并对人生充满乐观情绪，那他的身体就能处于阴阳平和、气血通畅、脏腑协调的健康状态。
现代医学的研究也证实，心理因素对机体的健康有明显影响：心胸豁达、性格乐观开朗的人，内分泌调节系统和免疫功能都处于一个较好的水平，机体强健有力，抗病能力也强。
除了心态平和，好的养生之道也是长寿的秘诀。在前面的故事中我们看到，宋美龄的养生之道就是按摩。在中华五千年的历史中，按摩可谓源远流长，而它对人体的保健功效也十分显着：
提高人体的免疫力。按摩可使人体白细胞的数量增加，并能增强白细胞的噬菌能力。
排毒。在临床实践中，医学专家发现按摩能排出体内毒素，从而达到预防保健的作用。
促进血液循环。按摩具有扩张血管、促进血液循环、改善心肌供氧、加强心脏功能的作用，并可使血液将更多的营养物质送到身体的组织和皮肤中去，以此保持身体健康
加强身体的呼吸功能。通过对穴位、经络、神经等的刺激，能影响人体的肺部功能，起到增加肺活量、恢复肺部弹性的功能。
在日常生活中，按摩一般分为自我按摩和被动按摩。就可操作性而言，自我按摩比较简单易行，而被动按摩手法多变，需要专业按摩师才能正确操作。在这里，我们向大家介绍几个比较简单易行的自我按摩小方法：
1．十指梳搔头皮法。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环，防治脑血管病变等。
2．搓掌揉脸法。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部60次，可激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。
3．搓揉耳廓法。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。
4．颈项部按摩法。每日早晚按摩各60次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。
5．肩胛部按摩法。肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。
6．腹部穴位按摩法。每日早晚双手重叠放在脐部，上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。
7．下肢部按摩法。每日早晚拍打由下向上和股下段至股上段，如此反复拍打60次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。
在这里，我们需要注意的是：按摩虽益处较多，但要注意，有以下病症者不宜实行：急性骨髓炎，结核性关节炎、传染性皮肤病、皮肤有创口，以及各种疮疡等症。
另外，饭后1小时之内不要按摩，太饥饿时或过度疲劳时也不宜按摩。
健康贴士：
从医学角度来说，按摩是一种物理的治疗方法，即安全又无副作用。如果我们找准了按摩的最佳时间、最佳方法、最佳工具，那势必会达到最佳效果。
1。按摩时要遵循身心放松、手法正确、用力恰当、循序渐进、持之以恒的原则。另外还要掌握按摩保健的时间。最好早晚各1次，如清晨起床前和晚上临睡前，每次20分钟为宜。
2。为了加强疗效，防止皮肤破损，在按摩时可选用一定的药物做润滑剂，如滑石粉、香油、按摩霜等。
3。好的按摩工具能使按摩效果事半功倍。这里告诉大家一个非常便捷实用的按摩工具，那就是主妇们在厨房里经常使用的木饭勺。木勺不但对身体无害，而且接触皮肤后人也不会有不适感。另外，它还能方便自如地推向任何方向，可以在短时间内按摩到较大面积的皮肤，既方便又快捷。
4．与世无争＋多喝一点白开水
百岁老人倪培英的长寿经
简介：倪培英，生于清？光绪十六年（１８９０年），经历了清代、民国、新中国三段历史时期，在南京的寿星谱上名列魁首。
倪培英的祖父寿至７０岁，祖母寿至８７岁，父亲寿至６５岁，母亲寿至８８岁，全家都是高寿之人。倪培英与自己的亲人一样，一直都与世无争：
她居住在民风十分淳朴的江南农村。那里与外界接触较少，碧绿的山，清清的溪流，空气十分清新；一年四季总是鸟语花香，俨然一个世外桃园。
那里的居民世世代代在一起和睦相处，没有尔虞我诈，更没有权势名利之争。
她对物质没有奢望、对食物不挑不偏，虽生活清贫，却没有任何抱怨。
这位南京的寿魁是当地村民的自豪，当地的行政官员也经常拜访倪培英，对她问寒嘘暖。倪培英的家庭十分和睦，子孙也都极为孝顺，这些都成为倪老太颐养天年的有利因素。此外，倪老太一辈子生活在农村，清苦的生活、淳朴的民风养成了她勤劳俭朴的生活习惯和与世无争的人生态度。
在生活方面，倪老太在饮食上从不挑肥拣瘦，米面、五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、蔬菜瓜果等，她都爱吃。多年来，倪老太每天都坚持多饮白开水，这也是她唯一的养生之道。
摘自《现代健康报》
医生评点：
俗话说：“人生一世草木一秋。”在短短的几十年的人生旅途中，我们自然要好好把握自己的人生航程，做人做事也自然要全力以赴。但在名利之前，有时候我们也不必计较得太多。“心中无私天地宽”；正所谓无争自安，我们若能够做到与世无争，自然能常保安康；享有百岁之乐。
在上文的故事中我们看到；除了与世无争，倪老太唯一能称得上养生之道的，就是每天都坚持多饮白开水。
我们大多数人都不太了解水对于维持体内平衡的重要作用。事实上，我们的身体要靠水将食物转化为能量，并且还要依靠水将营养输送到全身各器官。同时，医学研究还发现，饮水不足，最先受其影响的是大脑。人体长期缺水会导致血液的浓缩度及黏稠度增大，因而容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。除此之外，水缺乏还会影响肾脏新陈代谢的功能。所以说，水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。
从医学的角度来看，多饮水有很多益处：
水不仅解渴，而且能透过细胞促进人体的新陈代谢、增加血液中血红蛋白含量，从而增进机体的免疫功能，提高人体的抗病能力。
水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。同时，白开水还是人体各组织之间的润滑剂。
白开水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外，因此，白开水具有清肠功能。
饮水是我们日常生活中，最为常见的生活细节。但是什么样的饮水方法才能让身体真正有效地吸收水分呢？下面给大家介绍几个较好的饮水方法：
1．一次性饮水。真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水（约200至250毫升）喝完，这样可令身体更有效吸收和使用水分。当然，所谓“一次饮水”并非一定要一口气喝完，只要在短时间喝稍多一些的白开水都是有效的饮水方法。
2．别等到口渴时才喝水。口渴是身体最后一个提醒缺水的讯号。在这之前，身体的缺水状况，早就影响到了体内各部的运作。缺水的现象如果无法得到及时的改善，就很容易引起脱水。据专家研究，每隔20—30分钟饮用一次水，是给身体补水最好的方法。
3．空腹饮水。空腹时饮用，水会直接在消化管道中流通，易被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用远不如空腹饮水。
4．饮用水最好为三十度以下的白开水。这种温度的水比较符合胃肠的生理机能，不会由于过于刺激肠胃道，从而造成的血管收缩或刺激蠕动。
饮水虽对我们的身体十分有益，但老年朋友饮水切不要喝得过多过快，因为摄水过多会加重心、肾的负担。因此，浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多。另外，贮存超过3天的凉开水会产生一种致癌物质——亚硝酸盐，因此不能饮用；反复煮沸的“陈开水”会丧失人体所需的矿物质，甚至含有对人体有害的微量元素及亚硝酸盐，也不能饮用。
健康贴士：
在很多种情况下，医生都会对病人说：“要多喝水。”多喝水对身体好，而学会在最佳时间饮水，则能给身体带来更多的益处。那么，最佳饮水时间包括那些呢？
1．早上起床后。起床后先喝杯水，既可补偿夜间水分的消耗，又对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成有一定的舒缓作用。
2．运动后。不论活动量大小都应在小憩之后饮水，以及时补充运动时造成的身体水分流失。
3．身处空调环境中时。此时多饮水，不但可以补充流失的水分，还有助于放松紧张的情绪。
4．节食减肥期。只有保持体内水分充足，这样才能使得体内毒素得到有效的排除。
5．发烧感冒时。体温上升使水分流失加快，多喝温水可以帮助身体散热，有助于缓解感冒症状，缩短感冒的痊愈时间。
5．追求艺术＋早晨喝点淡盐水（1）
简介：胡家芝，浙江富春江畔桐庐县人，南京着名百岁女剪纸艺术家，1897年生于书香门第。
胡家芝每天都把自己收拾得十分利索，满头银丝整齐地梳在脑后，一件蓝色老式大褂清清爽爽。她除了几年前左眼做过白内障摘除手术，一生基本没去过医院，也从未用过化学药品。现在她心脏、血压正常，除了听力减退一点，身体没有