疃钡娜磕谌荨５刂罚篐ash The World！ 225 Armacost Dr。； Henderson ；Nenderson；Nv89014；电话 702…263…3388；传真 702…263…4487或e…mail：hash…1@usc。edu。做好享受乐趣的准备吧！
第二十四章
想象
思想是会受限的，但只要你百分百地相信自己，你就能做到你能想象出来的、自己能做的事。
──阿诺·斯瓦辛格
许多成年跑步者忽视他们的潜在的跑步能力，因为他们从没把自己在心理上当作运动员。这也是可以理解的，天生和受宠的运动员很早就被认同，他们想当然地认为自己就是运动员，他们从小就受此影响，而当今体育运动风行的社会更是助长了他们的这种认识。
然而，我们中的许多人，特别是那些年纪很大才取得很好的跑步成绩的人，从没想当然地认为自己是运动员。我们更趋向于认同自己是一个辛勤工作的务实者或者实干家，而并非像奔跑的动物，可以创造令人难以置信的成绩。
其原因可分成三方面：
1。我们通常参与运动较晚，因此不能在早期发现自己的跑步能力，不能把自己与跑步运动联系到一起。
2。跑步，不像其它运动在某种程度上要求手眼的协调。在我们的社会中，很大程度上不能认真的把跑步当作一项运动。如果没有其它原因，事实上任何人都能跑，至少是随便跑跑。
3。下面的事实使问题更趋复杂：那些把跑步最后融入生活的通常是目标确定的人或成功者，他们在过去的生活中追求完美，对自己要求苛刻。在生命的后期才将跑步融入生活中，则意味着你已经错过关键的培养形成期，而自己受到的教育却要求你去和那些在年轻时就参加了跑步运动的人去比。通常他们比自己年轻，每一毛孔中都充满着信心，因此在跑步练习或比赛上都比你强。
我们自己没想过把自己作为运动员，因此也不会像运动员那样做，从没有人教过我们怎样做。
知道怎样要求自己
我们确实知道怎样做，但是，在所有的生活水平上都过于苛求自己的成绩，因为这么多年来，我们学会了细心冷静地检查自己其它生活领域的成绩。特别是专业领域的成绩。反省失败，纠正错误，逐渐向正确方向迈进。
不幸的是，遵循着这样一种方案的成年跑步者，正在制造一种通向失败的局面。应该被强调的是否定方面，即失败的原因，并且这儿也有逻辑上行得通的、一大堆失败的理由：我没有在关键时期进行足够的训练；我比年纪最大的跑步者还大30岁；我有一大堆其它事情等着去处理。
考虑到老年跑步者在跑步中背负的沉重负担，实际上，他们能够体面地跑完一半路程已是奇迹。因为我们常常从否定、苛求的方面考虑问题，我们毫不留情甚至不切实际地诚实，我们常常低估我们的潜力，忽视我们的力量。
罗列出你最近跑步的一些积极的方面，将有助于你星期天的比赛取得好成绩，这是一个很难做出的转变：上周末的长跑不错，上周四俱乐部田径赛干得不错，天气预报员的预报的星期天天气将适合我，比赛将在我最喜欢的路线上进行。我比我的竞争对手要年长30岁，因此我不跟大多数人比，而只与那些跟我同辈的人比（虽然在这一过程中，我也可以打败一些户外的跑步者）。回家以后，我可以看看按年龄分段的比赛表确认一下，如果我年龄再小30岁的话，自己应该分到哪一组。
我们现在的成绩是建立在我们近来的训练以及过去的比赛的基础之上，而不是建立在那些冗长的、浪费我们注意力的且会击败我们的消极想法上。
慢跑者和奔跑者
从某种意义上说，慢跑和奔跑有天壤之别。多年以来，人们做过许多尝试去区别慢跑和奔跑，他们不切实际地用跑一公里花费的时间来区别。然而，这个区别实际上在于对跑步运动态度的不同。一个以健康为目的的人每个星期跑3个3公里是慢跑者，没有提高成绩的冲动，即使跑一个马拉松也是慢跑者。
在比赛情况下，这个问题就变得尖锐起来：一个70岁的老人在分年龄组比赛中获得了第七名成绩，他抱怨在该年龄组以及该年龄以上的组没有设第七名的奖励。他只是想用奖励来证明自己的存在。该年龄组的第一名只用了第七名一半的时间就跑完全程，而第七名则要通过大量训练提高成绩后方可获此项殊荣。但慢跑者到跑步者到赛跑者的转变并没有发生，因为这需要做更多的工作──而且更重要的是，他需要对自己重新估计。第一名与第七名的这种差距可能由于人体基因所致，但大体上讲，是取决于态度、方法、注意力以及努力，并且需要想象自己是可以成为一个跑步者，然后努力地去实现它。
奇怪的是有时，跑步者达到更高的运动水平要比达到低一些的运动水平所付出的努力更少，且可以获得更大的乐趣。如果一个老年跑步者仔细监控他的训练，包括充足的休息和步行以促进积极的恢复，就可以减少损伤。因此跑步者跑得更有效用、更有效率，那么老年人一定会很有成就感。跑得慢并不一定跑得有效。
一个人想象自己如何成为一个更好的跑步者，并实现这一想象呢？当然不是通过完全忽视缺点。世界冠军的获胜是通过对他们自身缺点的评估，然后围绕这些评估，通过训练减少并且克服他们，并将大部分精力放在培养长处方面。
这一过程是良好的训练和这种想象（即你自己认为自己可能成为一个最好的跑步者）的结合。想像自己可能成为一个最好的跑步者不是哄小孩的把戏，也不是胡说。如果想象是建立在现实的、可以调控的训练基础上，建立在以往重大比赛中你取得的名次的基础上，建立在数年来成绩逐步提高的基础上，那么想象可以在比赛之日成为这些可以触及的东西的粘合剂。
这一过程通常被当成“设想”，我认为有和“想象”更为合适因为想象是指在大脑中发生的想法，事实上还未真正出现，但是这些想法是建立在你的训练成绩以及你的潜能的基础之上。成熟的跑步者更加容易产生想象，这些人一向把他们自己当成运动员。而设想是指凭经验在头脑中得出可能出现的事物的画面。
想象＝预演
想象相当于预演，就像百老汇在正式演出数月前的预演。你可以在常规练习中尝试一下，并不一定要安排在一次最重要的比赛中。
假如你一个星期跑8公里，你要在几个月里记录你的成绩。如果你准备一次特殊的比赛，你可以用跑8公里记录的成绩来估计你现在能跑多快、状态如何。在比赛的前一天用想象的方式事先在大脑中进行8公里练习的预演，然后预演几次，只要你的想象是建立在你当前的实际水平上，你就可以在一个没有竞争的环境中，最终实现你的想象──只要你的想象是建立在你的实际情况之上的。
首先不要自责。减少你的消极心理并且要对自己有信心。考虑一下你可以估量的积极的一面（上星期四我用了31分45秒跑完了艰苦的8公里），而你的消极方面都是虚无的（尽管比赛前一天我很晚才睡，仍然以31分钟58秒跑完8公里，但是我感到我的腿部速度难以实现在31分钟5秒内完成8公里）。
尝试一下，你不会失去任何东西，你在一个常常跑的路程上进行想象，你将会很容易实施。因为你非常熟悉跑步的整个过程以及此赛程的以往成绩，你对自己成绩的潜力有一个比较实际的认识。
首先在你所喜欢的赛程上尝试想象。这样，你会觉得自己已经有优势有动力去这么做，因为你已喜欢上这一赛程。你不必被经常思考第二天在该赛程的比赛而烦恼。每天数次用2分钟在脑子里“跑一下”，抓住关键部位。你不需要在你的大脑里花45分钟一步一步地跑一个艰难的10公里路程。一旦这种技术训练足够好时，你就会在设定的时间里到达你预期的地点。
你已经可以想象，这种技术对比赛有很大帮助，只要你对这一过程有切身的体验，你就可以想象其他各种比赛的特征：如何把你惯常的山地重复跑转化成29公里马拉松的山地跑？你能将16公里跑中的你所喜欢的3公里直道转化到34公里马拉松中的3公里直道跑吗？
现实生活中的电脑游戏
将你的想象当成超级游戏程序：你曾经多次运用过这种游戏，你知道所有入口和出口，所有的诡计都在你的思维中。但是与电脑不同的是，那些游戏存在于电脑中，你有机会将想象游戏取出并且在沥青公路上实现，这只是一个将内心的虚拟现实变成现实世界中的现实。
秘密在于你如何把自己作为一个跑步者看待，注重积极的方面，然后很现实的想象你的训练，并且很有逻辑性地应用到现实的训练或比赛中去。
记住，这种方法起作用并不是玩把戏起的作用，而是你每周的日常实际训练输入的结果，可以说，它只是把当前的现实转变成下一次必然的结果。是这种方法起作用。它是世界级的选手如何赢得胜利并创造记录的原因。它也能帮你的训练以及比赛项目提高到另一个非常满意的高度。
第二十五章
先锋
他忍受，他征服。
──佩修思
尽管事实表明有6万名跑步爱好者参加了在旧金山举行的沙滩跑步和在斯波坎那举行的跑步比赛；差不多有3万名长跑爱好者参加了檀香山马拉松比赛，而参加纽约城市马拉松比赛的人数还要多，所有这些似乎表明，当今的许多长跑运动没有个性，但没有一种比赛是对任何长跑爱好者都适合的。因为对一些人来说，仅仅是为了跑而跑，根本没有比赛适合他们。
当一名已经跑了数十年的跑步者，他几乎尝试了一切或做了任何跑步者所能做得到的一切时，在他的脑海里就会形成一种明确的态度：对特定的跑步者来说什么是有效的，什么不起作用。这种“这是否是所有的一切？”的态度在老年跑步者中很普遍，他们在那儿，他们也这么想着，他们正在寻找新的挑战和新的水平线，这就是为什么那么多老年长跑爱好者参加超级长跑活动的原因，在这种超长距离跑的活动中，超长距离跑步完全是接下来的水平，有时候，甚至要超越这个水平。
对一名跑步者来说，一种从几十年的长跑经历中形成的“什么是有效的，什么是不起作用”的客观评价，最终促成了向前迈出一大步：即以发展一种按规格改制的冒险性跑步作为长期的目标，并且自己来实现跑步。对59岁以上、已经完成了所有项目（跑步）的跑步者来说，这种按规格改制的超长马拉松或冒险性长跑就是那种终极的巨大跨越。
两种类型的跑步先驱，多种可能性
不幸的是，有两种类型的跑步者关注这种极限跑步：独立的冒险者和不独立的冒险者。那些不喜欢冒险的人觉得应该建立一个可以把他们也包括在内的机构，幸运的是，他们并没有遭受冷遇，因为由别人组织的、许多值得参与的冒险跑，不那么独立的跑步者也可以参加。我们会在以后再涉及这种替代方法。
但还是让我们把目光首先集中在纯粹的、真正冒险跑上面吧。这对那些50岁以上的、已经差不多尝试过所有跑步运动的跑步者来说，它是一个很有价值的、长期的终极的目标。
对于一个值得去做冒险性跑步项目，它必须满足以下标准：
·它是可行的，但也非常有挑战性。跑步的过程产生的挑战越多（当然是在合理的范围内）就越好。做一件非常容易的事情又有什么意思呢？
·它可以让跑步者依靠他或她自己的能力去穿越某些独特的地方或跑步者一起要去的地方。
·在跑步过程中包含了许多团队的技巧，组织一群相互支持的人，在无论面临什么样的条件下都会跑下去。
·跑步者需要从他或她的朋友那儿得到许多帮助，在这一过程中，每一个参与者都能了解到关于他或她自身或其他参与冒险活动的人的一些很重要的知识。
·为了能很好地适应该项活动，参与者将需要至少一年的有计划的特殊训练，或许更长时间的训练。
如果一种真正的冒险跑步活动出现的方式更像诺曼底登陆，而不仅仅是一种跑步经历的话，那是因为它确实就是那样：一次对“边缘”地带的“侵略”。
冒险的跑步
那么当我们用“冒险的跑步”这样的字眼时，我们所指的是什么呢？举出例子来要比试图描述它要容易一些，因为一个真正的冒险跑的合适概念使得整个定义没有限制，这儿有几个例子：
·跑步穿越你所在的州。当然，这种挑战对于东海岸的跑步者来说，要比山区的跑步者的挑战相对容易一些。
·跑完阿帕拉契亚山地道路（AppalachianTrail）的全程或至少完成其中精彩的一段。
·沿过去用于小马邮政快递的路线跑。
·跑完路易斯和克拉克探险过的一个320公里路段的一部分。
·沿1896年“黄金潮”的陆路路线跑，从加拿大的爱特蒙顿，阿尔伯特，到育康河地区的道生城。
·沿Alcan高速公路跑。
·沿加利福尼亚的传教区的路线跑，从圣地亚哥到索那马，每天尝试跑完接下来的22个传教区。
·沿着约翰·莫丽的足迹，穿越内华达山脉。
·环绕着怀俄明州的州界跑或沿南达科州跑，或爱达荷州或沿什么跑都行。
·在旧金山海湾附近，环绕整个海湾地区，跑步到达这个地区的四个主要山峰的顶点：钻石山，圣赫勒拿岛山，塔马匹亚山，汉半敦山；
·跑步穿越13个原美国的殖民地州的每一个首府。你明白了吧？
计划，执行
如此一个主要计划的诱人之处在于：它完全是你自己的主要计划。如果它是一次和你以前的跑步知识经验完全不相干的冒险跑，那就更好了，你是第一次。
现在你所面临的挑战是：