？？？ ·1985年，获得在加利福尼亚举行的50公里越野赛冠军5小对35分37秒
？？？ ·1994年，获得有明尼苏达马拉松冠军：11小时4分56秒
·1985年，获得在德克萨斯举行的30公里冠军：2小时22分29秒
？？？ ·1992年，获得在加利福利亚举行的25公里冠军：2小时22分53秒
？？？ ·1989年，获得在俄勒冈举行的20公里冠军：1小时39分08秒
？？？ ·1980年，获得在华盛顿举行的15公里冠军：1小时03分12秒
？？？ ·1989年，获得在加利福尼亚举行的10公里越野冠军：54分57秒
·1982年，获得在宾夕法尼亚举行的5英里冠军：35分O5秒
？？？ ·1989年，获得在华盛顿举行的8公里冠军：38分48秒
？？？ ·1995年，获得在加利福尼亚举行的CARLSBAD 5公里冠军：26分14秒
·1997年，露斯·安德森在南非的德班参加WAVA XII锦标赛，这次是她与其余十二名世界冠军同场竞技。她在从800米到马拉松所有的世界老年人比赛中总是独领风骚，因此，这次她对自己参加10公里越野比赛和马拉松也充满自信。在越野比赛中她获得了65—69年龄组女子比赛第15名，她和队友李·格拉斯科（65岁）以及路易丝·亚当斯（75岁）获得团体亚军。她还获得马拉松比赛65—69年龄组女子比赛第三名。
露所·安德森在1995年时，为了能取得参加第二年在波士顿举行的“第100次”马拉松比赛的资格，这也将是她长跑生涯中的第100次马拉松比赛，她付出了相当艰苦的努力，最后用时4小时40分42秒出色地完成了比赛。
作为优秀的组织者，她组队参加了老年女子长跑接力赛。从1987年开始，她一直作为Lake Merritt Joggers& Striders队的队长，1997年，这支队伍的平均年龄是55。5岁。
作为长跑运动员，在她长达25年的长跑生涯里，取得了其他选手无可比拟的成就。她对此项运动所投入的热情也是常人无法比拟的，因此，也使得她的人生更加辉煌和亮丽。
露斯·安德森始终崇尚跑步的生活理念，深深地影响着周围的人们：“我认为没有任何一项运动能比跑步更简单易行，也没有任何一项运动比跑步带给人的益处是如此快捷简便。我感到十分幸运，因为通过跑步使我认识了许多出色的人，并和他们保持了长让几十年的深厚友谊。这些年来，我们一直互相支持，互相鼓励。在我看来，能坚持长距离跑的人是十分特殊的人，是充满活力的人，他们中的许多人对我说过，我在长跑这项运动中所取得的成就深深地鼓舞着他们；而在我看来，则是他们在这项运动中取得的成就激励着我，使我能够持之以恒。对我来说，长跑绝对丰富了我的生活，提高了我的生活质量。它是我生命中一道亮丽的彩虹，我从长跑中得到的远远多于我的付出。”
？？？ 在这个过程中，正是由于结伴练习才使得我们的跑步水平得到了长足的进步。每周我们定期练习，通常在一开始的前公里是热身阶段，然后的几公里是加速阶段。在这时，一些优秀的练习者会紧紧跟在我们的后面，有时这样会使我们感到有些压力，从而使我们必须努力提高自己的步频和步幅。但是我们也会渐渐感到有些吃力。在一段时间里，我们会不得不按照自已感觉相对舒服的节奏去跑，这样，我们也会被其他优秀的练习者超越。凭借毅力和多年来的训练，紧紧跟住跑在最前面的练习者，在到达目的地之前的几公里时，我们会再次越过所有的练习者，并将这样的优势一直保持到最后。
集体跑步的乐越
这种形式的练习一直保持至今，但这种形式的练习对那些水平一般的练习者，尤其是对年老者并非太适宜。因为老年练习者通常用较慢的速度参加跑步，因此，在这种练习中应安排一位领跑员控制当天训练的速度，以防老年练习者跑速过快而发生危险。
这种形式的集体跑不会有威胁性，却具有很好的激励作用。在许多情况下，尤其是一些业余选手，他们并不受商业利益的驱使而勇往直前，他们只是想在所属的群体中处于领先位置。
集体跑步对于那些几十年来一直在机械性地跑步，或是在一次比赛中就竭尽全力的人们来说，无疑是一种奴役。虽然大多时候很难使他们脱离这项运动，所有的跑步者都有他们自己独特的跑步技术，而在这个过程中没有人能代替他们自身。集体跑步本应该是使跑步者的运动生命得以保持并是延长，也有责任使成千上万的参加者尽情地享受跑步给他们带来的乐趣。
如果不是因为在特殊的团队中有其他的跑步选手的互相鼓励，一些人根本就不会在酷暑雨淋时还坚持数英里的跑步行程。近些年来，集体跑步有逐渐增多的趋势。这些团队常制定某种训练目标来激励参与者，诸如：进行人生第一次马拉松比赛等等。许多情况下，训练组合的组建，是在制定团队集体训练目标后产生的。在一次活动之后，他们会发现彼此投缘，适于在一起进行跑步练习，于是，这支队伍保持下来并在今后的训练中继续下去，发扬光大。
集体跑步的好处
对于那些经验丰富的长跑参与者来说，集体跑步有如下几点的好处：
？？？ —、对于许多人来说，这种结伴练习都是一种诱惑和鼓励，因为他们从起跑到跑出几英里的热身过程中，会进行一些精神上的交流。即便某些人犯了一些小错误，也不会被大家反感、抛弃，特别是对于老年人，他们面对任何人和事都要比年轻人显得更加深思熟虑，更有包容心。
二、结伴练习在团队练习中有一种更重视人际交往的趋势。有些人在跑步的时候始终保持交谈，而不是将全部注意力集中在跑步上，结果长跑结束后他们的烦恼和忧愁都会像没有发生过一样消失得无影无踪。这里还有一个好处，那就是这样的训练方式不会让他们丧失对这项运动的信心，因为他们会很愉快地保持一种边跑边聊天的节奏。
三、结伴跑步的成年人之间可以将互相帮助体现得更为突出，这是一个不需要多加证明便可一日了然看到的事实。这是一种能量──分享现象，当一个成员需要帮助时，这种集体所带来的能量产生的作用就会凸显无疑，任何一个参加固定队伍的跑步者，一定会渐渐意识到这种能量的交换，团体的总能量似乎比个体的能量之和要大。对一些跑了几英里路的人来说一定会感到疲劳，但是集体能量的效应可以在最快的时间之内让他恢复，这是人们在跑步中得到的极大享受。
四、安全的保证。长跑的团队不论是刚参加的年轻女性，还是老年参与者，当他们是一个人运动时，不安全的感觉会时时袭来，而且感到是在冒险。而结伴练习这种形式对老年跑步者来说是鼓舞人心的，并且趋向于使他们对跑步感到自信，同时也会为这支团队增添—份轻松感。
五、这种跑步团队还会有一种特殊形式的情结在里面，而这是在其他任何情景下几乎不可能达到的。这对于老年跑步者来讲更具有特殊的意义。当他们在孩子们长大离家，或是老朋友搬走或故去，他们就会感到越来越远离社会，他们不再有其他轻易发展友谊的机会了，而这种团队是一种非常好的发展友谊的环境，在这个团队跑步的过程中，大大提高了人们之间的交往。许多跑步者通过集体跑步在他们的生命中形成了很大的特殊空间，但这个特殊的空间只有在跑步时才会存在。这些特殊的情结并不能脱离集体跑步而存在，这种团队当中的成员会非常尊敬这种情结，他们不愿脱离集体跑步这种环境。因为一旦离去，继续保留这份情结就会很不现实，他们在心灵上会陷入险境。
六、在这个我们经常会因为种族、性别和年龄的差异而引起越来越多摩擦的世界上，这种典刑的结伴跑步通常可以超越这种界限。尽管大多数跑步的团体趋向于内部更加均一，不论是在年龄、性别、种族及政治倾向方面，还是在跑步的步幅方面。结果，这个跑步的团队能够提供一种常规的社会结构，在这个社会结构中，成员们在不知不觉中发现了他们自己已经与其他人有了交往，而且逾越了性别和代沟。
七、要想达到提高个人的跑步成绩的目的，集体训练要比单独训练容易得多。当一个团队准备去迎接某一项挑战，比好进行马拉松训练时，人们会发现单独训练是多么可怕。而在团队训练时，不仅训练目标的实现变为可能，而且使过程更为有趣，不论一个人过去的成绩和年龄如何，都会有这样的体验。
八、训练累积所得会使跑步者在速度及耐力方面都有所长进。每周训练一次的跑步者认为他们在比较舒服的情况下，是不愿意去提升速度的，而是继续保持他们现有的状态。在跑完之后他们也不会感到特别累，他们剩余的力量可以使他们有精力吃匹萨，或是在某一个成员的家中继续耗费他们没有耗尽的力量，同时安排下一周的训练计划。
从历史角度自然说来，跑步是一种个人的运动行为。而集体跑步这种慨念始于古希腊的Hemerodromy，那时的古希腊人因为邮递的职业要求，才产生了集体跑步的训练方式，真正引起我们注意的是上个世纪70年代，美国佛罗里达田径俱乐部的选手们通过集体训练，产生了出色的长跑运动员。例如：弗朗克·肖特尔、杰克·白奇勒和肯尼·摩尔这些优秀的选手。如今老年跑步者结伴训练，在最初热身活动的几英里（或再多些）路上，他们开始相互认识、分亨感受并交流经验。对我们来讲，将来越来越多的跑步团队组合在一起，都是为了一个共同的目标，那就是提高成绩或是交流感情才在一起训练的。
第十四章
单独训练
一个有勇气的人是强大的。
──安德鲁·杰克逊
？？？ 我脑海中一直存留着这样的一幕，那就是数十年如一日，我的双脚，—只和另一只轮换着不停地朝前跑。还设有什么其他情景能够代替这一幕，这不仅仅是因为它一直在我的生活中不停地重复着，更为重要的是这一场景始于沃特·斯塔克的举动，他在黎明时分的晨雾中穿越金门桥的身影为众多的人所熟知。
沃特·斯塔克是20世纪30年代一个灰领劳动组织的发起者，那时他60多岁，从事辛苦的搬运工作，之后他开始加入跑步的行列。但是，这些给他的生活带来了怎样的变化，他又为他所选择的这项运动带来了什么影响呢？作为一名广受欢迎的早期马拉松选于，沃持是一个性情耿直的人，被太阳晒黑的胸膛，容纳55加仑酒的肚子，瞪着一又发光的蓝眼睛，岁月的沧桑沉淀在这个汉子的心里。
沃特在“南部海豚”长跑俱乐部做了4年的总裁，他的座右铭是（也一直是）： “慢慢地开始……然后结束，逐渐终止”在他的任期内，沃特·斯塔克几乎比这个世界上任何一个长跑俱乐部的总裁做得都要多，因为他鼓励妇女、老人、少数民族、从未参加过运动及身体素质极差的人等等参加这项锻炼。至今，“南部海豚”跑步惧乐部仍是世界上最棒的跑步俱乐部。当沃特·斯塔克跑步时，他还会被迫追随者所服从。女性们喜欢沃特是因为他鼓励她们跑步，努力完成她们下决心要做的事。为了庆祝沃特·斯塔克75岁生日，在圣弗朗西斯科由他引入这项运动的跑步者们，组织了特殊的10公里长跑比赛。 当沃持在众多的跑步者簇拥下，跑到终点时，一些女性穿着自制统一的服装，自发地等在终点、向他报以热烈的掌声，并与他紧紧拥抱。
这个令众人激动、兴奋的沃特·斯塔克，在绝大多数训练时都是独自进行的。但是如今相当数量的跑步者、特别是新近加入这项运动的跑步者，他们却很少单独训练。对他们来说，跑步是而且一定是一项结绊运动行为。从团队脱离出来到户外跑步的长跑者是需要动力的，有规定日期的长跑是一项社会活动，长跑组织者和参加比赛的团队选手们，会为单独长跑的选手准备香槟并给予他特殊的关注。
沃特·斯培克
？？？ 沃特·斯培克——一个丰富多彩的人，用这句话来作为对他的评价未免有些欠缺，沃持·斯塔克在圣弗朗西斯科的人们的心目中是最具有丰富多彩个性的人之一。透过川流不息的人群，将目光聚集于这个雾气笼罩的城市，很多年以来无论什么天气，每天沃持都敞开着他赤裸的胸膛，带着图腾纹身跨越金门桥。沃特每日的训练路线富于传奇色彩，他曾经在凌晨3点起床，骑着它的旧自行车到圣弗朗西斯科海岸边的“海豚”游泳俱乐部，在那里他搁下像旧闹钟般吱吱作响的自行车，穿越金门桥，一直到达Sausalito。在那里他再跑一圈，然后返回“海脉”游泳俱乐部。接下来是跳下圣弗朗西斯科海岸的一个悬崖，游半小时的泳，再回到游泳俱部，坐在桑拿室做个热身，然后跳上自行车开始一天的工作。沃特是个搬运工，可以背起约25—30公斤湿水泥沿着工地的梯子一直背到砖墙顶部，就像一部“人类机器”，虽然他工作的年限早已超过了常人认为该退休的年龄。
？？？ 在上世纪70年代，他每日的训练路线使他出现在铁人三项比赛中。在他一生中唯一一次参加铁人三项比赛时，所骑的是那辆单速自行车，而其他人用的是高科技变速自行车。在这次极具讽刺意味的经历中，他说：“那辆破损的自行车，我骑了那么长时间，以至工作人员不得不从我的屁股底下将破烂不堪的坐垫抽掉。”
沃持为圣弗朗西斯科的女性跑步者带来快乐。他退出“南部海豚”跑步俱乐部领导层之后，沃持鼓励每个人都跑步，特别是女性。对任何一个想穿上跑步鞋并上路跑步的女性来讲，沃特是一个富有感召力、令人愉悦的领导者。每年他都将几辆车也装不完的女性跑步者带到匹克山顶，参加在这里举行的马拉松比赛。——他使女性相信自己也有参加这项运动的能力，被他指导、鼓励过的女性从此也开始走上体育运