资； 终身保住一口好牙齿； 很值得。以下的“ 清牙秘诀”；
也可参考： 舌头也是细菌的温床； 刷牙时顺便“ 刮舌头”；
把舌苔刮除； 有益口腔卫生。研究显示； 未上牙膏的牙刷清
洁作用大于上了牙膏的牙刷； 因此不妨轮流为之。牙刷必须
保持干净； 用完后以热水冲洗； 并且直立滴干； 不要平放滋
生细菌。吃完甜点应马上漱口； 咖啡加糖一杯接一杯或可乐
等甜饮成天不断地喝； 是提供细菌滋长的坏习惯。法国人餐
后来一片起司； 或中国人嚼大蒜； 都有杀菌作用； 受得了味
道的人不妨偶而为之。另外； 不要轻易使用漱口药水（ 如李
施德林等） ； 药水无法杀死牙龈线底下的细菌； 所以不可靠；
含酒精的漱口药水更会滋生细菌； 千万别上当。
方法5 吃卫生蔬菜能提高免疫力
近年来； 因农药残留而导致蔬菜污染； 食用后导致急性
中毒的事件屡有发生； 所以； 吃菜也得讲究环保。不要吃不
卫生的蔬菜； 要学会回避污染； 以免病从口入。为了提高你
的免疫力； 不要吃以下病状的蔬菜。
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增强免疫力的小窍门
一、不吃形状、颜色异常的蔬菜
形状： 颜色正常的蔬菜； 一般是常规栽培； 是未用激素
等化学品处理的； 可以放心地食用。
“异常” 蔬菜可能用激素处理过； 如韭菜； 当它的叶子
特别宽大肥厚； 比一般宽叶韭菜还要宽一倍时； 就可能在栽
培过程中用过激素； 未用过激素的韭菜叶较窄； 吃时香味浓
郁。有的蔬菜颜色不正常； 也要注意； 如叶片失去平常的绿
色而呈墨绿色； 毛豆碧绿异常等； 它们在采收前可能喷洒或
浸泡过甲铵磷农药； 不宜选购。有些形状、颜色异常的蔬
菜； 如经查实确系新品种； 则另当别论。
二、不吃“ 多虫”、“ 多药” 蔬菜
在众多蔬菜中； 有的蔬菜特别为害虫所青睐； 可以称之
为“ 多虫蔬菜”； 有的蔬菜菜害虫不大喜欢吃； ； 可以叫它作
“少虫蔬菜”。是由蔬菜的不同成分和气味的特异性决定的。
多虫蔬菜中； “出名” 的有青菜、大白菜、卷心菜、花菜等；
少虫蔬菜有茼蒿、生菜、芹菜、胡萝卜、洋葱、大蒜、韭
菜、大葱、香菜等。
多虫蔬菜由于害虫多； 不得不经常喷药防治； 势必成为
污染重的“ 多药蔬菜”。平常应尽可能选少虫蔬菜。不过；
在温度较低的季节； 由于害虫休眠越冬； 农药的喷洒也停
止； 这时少量食用“ 多虫蔬菜” 也无妨。
三、不吃施肥量大的蔬菜
由于化学肥料的施用量大； 特别是氮肥（ 如尿素、硫酸
铵等） 的施用量过大； 会造成蔬菜的硝酸盐污染比较严重。
硝酸盐本身对人毒性并不大； 但随蔬菜进入胃肠道后会被还
原成为亚硝酸； 亚硝酸再与胃肠道内的次级胺结合形成亚硝
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
铵； 这是一种致癌物质。
经过检测发现； 各种蔬菜的硝酸盐富集程度强弱不等；
由强到弱的规律是： 根菜类、薯芋类、绿叶菜类、白菜类、
葱蒜类、豆类、瓜类、茄果类、食用菌类； 硝酸盐含量高低
相差可达数十倍。其规律是蔬菜的根、茎、叶（ 即营养体）
的污染程度远远高于花、果、种子（ 即生殖体） ； 这可能是
生物界普遍存在的保护性反应。这个规律很有用； 它可以指
导我们正确的消费蔬菜； 尽可能多吃瓜果和食用菌； 如黄
瓜、番茄、毛豆、香菇等。
如果你很喜欢吃叶菜； 也不要太为难自己； 注意补充一
些维生素即可。因为维生素C 能阻断亚硝酸胺的形成； 可
减轻叶菜潜在的危险。
方法6 鼻子保养好也可提高免疫力
鼻是人体呼吸道的入口； 它是具有多功能的调节器； 对
吸入的空气起净化、调温、湿润的作用。人一旦抵抗力下
降； 或受风邪； 聚集在鼻腔的致病菌就兴风作浪； 引起鼻粘
膜病变。病菌如果通过鼻腔侵入喉、气管、肺； 则可致喉
炎、气管炎、肺炎的发生。因此； 我们要保护好鼻子、懂得
鼻的保健知识和方法； 尤其是在呼吸道疾病易发的冬、春季
节。
清晨洗脸时； 用毛巾揉揉鼻唇； 鼻翼两侧及周围的皮
肤、致稍红润、发热感。也可以用拇指、食指夹住鼻根、用
力由上而下连拉几次。也可以用拇指、食指伸入鼻腔前庭
处； 夹住鼻中隔软骨； 轻轻地下拉几次。这些机械的刺激按
摩可使鼻周围血管充血、改善血液循环； 加强营养； 保持正
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增强免疫力的小窍门
常温度； 使之尽快地适应外界的气温； 提高了鼻子的御寒能
力。
杜绝用手挖鼻的习惯。平时擤鼻涕； 要逐个鼻孔擤； 抠
气不要太猛； 以免将鼻内分泌物压入鼻周空腔鼻窦、鼻咽
管； 发生鼻窦、中耳腔感染； 抠气气流压力过大； 也会损伤
鼻粘膜； 使毛细血管断裂； 导致鼻出血。
遇外界空气异常干燥； 要多喝水； 勤漱口； 提高鼻咽
腔； 鼻腔的相对湿度； 有条件的可吃‘ 点水果如桔于、苹
果、梨、甘蔗等； 也可用杯盛热开水； 将蒸气吸入以改善鼻
腔的湿度和血运； 加强鼻功能。国外认为这方法还能治流
感； 称“ 鼻腔加热器”； 提倡者是法国诺贝尔奖金获得者巴
斯德研究所的劳夫博士。他观察到把加热到摄氏42 。 8 度的
蒸气输入鼻腔； 便可杀死流感病毒。因流感病毒在这种温度
下无法继续生存、被感染了的细胞也即死亡、死亡的群细胞
释放出的溶酶体还会进而将流感病毒全部杀灭。具体方法
是： 患者每日进行两次； 每次半小时； 间隔二小时； 即可杀
死全部流感病毒。不妨试一试。
另外； 平时加强锻炼； 主要锻炼鼻腔粘膜适应气温突变
的能力和呼吸道的抵抗力； 如： 早晚用冷水洗脸、擦身、凌
晨做体操； 常去呼吸新鲜的空气； 慢跑； 散步等。
方法7 注意口腔卫生可提高免疫力
注重口腔卫生和健康； 是文明程度的一种体现。为了提
高个人的免疫力； 我们要重视口腔卫生； 把好这扇卫生大
门； 为自己的健康负责。
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
长期以来； 我们轻视口腔卫生； 不要说广大的农村； 即
便城市居民； 不重视口腔卫生的人也不在少数。就连高等学
府中最具知识的大学生； 有的也没养成早晚刷牙的习惯； 更
不要谈“ 洗牙” 洁齿之类的口腔保健了。据第二次全国口腔
健康流行病学调查； 我国成人的恒牙患龋齿率近50％ ； 65
… 74 岁老人的平均失牙数高达11 颗。据统计； 我国每5 万
人口拥有的牙医不到一人； 而瑞典平均每800 人拥有一名牙
医。要减少口腔常见疾病； 除了应当养成文明的生活习惯以
外； 还必须重视口腔的日常保健。在发达国家； 人们对牙齿
保健的重视程度决不亚于对身体其他器官的爱护。比如； 由
于不注意口腔卫生或刷牙方法不正确； 牙齿表面会有大量菌
斑积聚； 特别是牙刷“ 关照” 不到的部位； 久而久之即成为
牙结石； 压迫牙龈使其退缩。牙结石一旦形成； 是不可能通
过刷牙来去除的。因此； 成年人应当经常“ 洗牙”； 清除牙
菌斑和牙结石； 以加强对牙周的保护； 确保牙龈的健康。否
则； 炎症会逐渐侵蚀牙槽骨引起牙周病； 导致牙周萎缩； 牙
齿松动； 最终牙齿脱落。
中国以前有“ 笑不露齿” 一说； 以此为美。其实很多人
是牙齿不美。随着文明程度的提高； 人们会产生口腔保健的
种种要求； 希望拥有一口健康的牙齿； 让自己笑得更自信。
在我国的民谚中有“冷水洗脸； 美容保健； 温水刷牙；
健牙固齿； 热水泡脚； 胜吃补药” 的说法。
用温水刷牙会使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除； 达
到护牙洁齿； 减少疾病之目的。日本医学专家对牙齿生态的
调研显示； 刷牙的水温在35—36 摄氏度为适宜； 水温过热
或过冷都会刺激牙齿和牙龈； 引起牙龈出血和痉挛； 甚至会
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增强免疫力的小窍门
导致牙周炎； 牙龈炎及口腔溃疡等病症。
用热水泡脚的作用就更大了； 脚部受凉会引起鼻咽活动
减缓而导致防病能力下降。
最新研究发现； 口腔异味并不一定是因为大蒜、洋葱、
咖啡或酒精引起的； 罪魁祸首有可能是位于舌尖底部的几种
特殊类型的细菌。来自波士顿福塞斯研究所的一个研究小组
发现； 口腔内有一些细菌可以防止口臭； 也就是口腔异味的
产生； 而另一些细菌的作用则刚好相反。研究小组的负责人
布鲁斯·帕斯特说： “ 我们有确凿的证据表明———口气和这
些细菌之间是有联系的。有的细菌能令口气清新； 同时也有
的细菌能引起口臭。” 研究人员发现； 在5 名没有口臭的试
验对象口腔中； 都有同样的3 种细菌； 其中含量最高的是唾
液链球菌。而在6 名有口臭的人士中； 只有一个人的口腔中
有这种细菌； 而且含量很低。研究人员共发现了6 种能引起
口臭的细菌； 其中几种是口气清新的人口中所没有的。
引起口臭的原因； 除不注意口腔卫生外； 我国中医认为
是由于胃火素旺； 或湿浊蒸腾所致。这时病人口热舌干； 齿
缝积垢； 牙龈肿烂。所以； 患有口臭的人应加强口腔卫生；
养成勤刷牙； 多漱口的好习惯。医生建议； 用盐水漱口最能
保障口腔卫生； 大家不妨试试。
每日清晨起床后； 先用小勺挑上一点食盐放入玻璃杯
中； 用开水溶化； 先空腹喝几口入胃； 然后漱口； 闭上嘴
巴； “ 咕噜咕噜” 让盐水浸泡咽喉； 然后吐出。实践说明；
盐水对口腔牙齿有很好的杀菌作用。早晨空服盐水还能养
胃； 可谓一举多得。这种方法简便易行； 人人适宜。需要注
意的是； 盐不可重； 以略咸为宜； 水温不要过高； 以温水为
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
宜。
饮食要清淡； 多吃含有丰富的纤维素食物有利于清洁口
腔； 还应适当食用具有清热化湿、避秽除臭之食品。如甜瓜
子为末； 口内含之； 茴香作汤饮或生嚼； 橘饼常嚼食； 用苏
子煮水漱口； 乌梅脯含化等； 均有祛口臭作用。研究还发
现； 在海藻类植物海带中存在着高效的消除臭味的物质； 其
消臭的效果是现有口臭抑制物黄酮类化合物的3 倍； 因此；
患有口臭的人； 常食海带有消除口臭作用。
最新研究发现； 人的不良情绪也会导致口臭。关于口臭
与情绪的关系； 祖国医学中早有描述。如清代《杂病源流悄
烛》中说： “ 虚火郁热； 蕴于胸胃之间则口臭； 或劳心味厚
之人亦口臭； 或肺为火灼口臭。” 其中提到的“ 郁” 和“ 劳
心” 都指的是人的不良情绪状态。同时； 中医中又表达了心
境与机体功能的关系以及体现在口臭病症的最后结果。
防治口臭除了要治疗有关的器质性疾病和重视治疗心理
障碍以外； 最重要是养成饭后和睡前刷牙、漱口； 保持口腔
卫生的好习惯。
方法8 女性经期卫生能提高免疫力
女性在经期一般免疫力有所下降； 所以女性应在经期注
意个人卫生； 只有这样才会提高机体的免疫力。具体要做到
以下几点：
一、选用卫生巾要有讲究
在卫生巾被广泛使用的今天； 很少有人想到卫生巾也有
不卫生并带来麻烦的时候。使用无菌卫生巾是经期健康的保
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增强免疫力的小窍门
证； 要注意以下几点：
买卫生巾先看“卫生指数”。女性在选购卫生巾时； 一
定要以无菌卫生为原则； 详阅所购卫生巾的生产、使用说
明； 了解其卫生指标控制情况； 以利安全洁净。千万别拘于
某一品牌而忽略了卫生指数。此外； 必须具备“ 使用合格”
标志； 这样的卫生巾方可放心购买。
贮藏卫生巾有讲究卫生巾需在干燥、无菌环境中贮藏；
而且有一定的有效期限。如果卫生巾受潮或贮藏过久即使是
不拆封也会变质、污染。一般卫生巾为非织造布制作； 为纤
维材料； 受潮后材料变质； 细菌易侵入繁殖； 卫生巾是使用
高温消毒的办法而达到无菌的； 一次性消毒灭菌的有效期限
毕竟有限； 超过期限也就没有无菌的保障了。因此； 在使用
卫生巾时； 要注意有效期； 一次性购买不要太多； 更不宜家
庭久藏。拆包后的卫生巾要放在干燥、洁净、无菌的环境
里； 受潮及过期后不宜使用。
一些制作洁净的卫生湿巾； 给旅游、出差、经期的女性
带来了不少方便。但是； 湿巾清洗毕竟不能代替女性日常的
温开水洗浴； 因为湿巾的水分及所含有效成分毕竟有限； 再
者； 湿巾也有卫生条件、贮存时间及贮存条件的限制； 变质
或过期的湿巾均不可使用。湿巾只可作为一般保洁工具。另
外； 对药物卫生巾需谨慎使用。药物卫生巾在很大范围和程
度上； 对女性阴部保洁、防治各种妇科疾病发挥了一定作
用。但药物卫生巾并非人人皆宜； 因为人的体质差异很大；
有的人接触某些物质就会过敏。因此； 无论使用哪种药物卫
生巾都宜注意自身的反应及感觉。平时属过敏体质的女性要
慎用或不用药物卫生巾。
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
二、经期内裤要穿出健康
经期内裤穿出健康； 重点仍然是透气。注意以下几点：
1、注意选择松紧带适中的； 不可过紧。2、尽量只在夜间使
用； 白天只使用卫生巾。3、为了避免层层包裹； 加剧阴部
不良环境； 可以和卫生棉条配合使用。4、使用经期专用底
部防渗漏小床垫替代经期内裤是不错的选择。
三、经期要多休息别熬夜
女性在经期是要注意多休息、通风、多喝开水； 特别要
睡眠充足； 不能熬夜。因为在经期时； 大多数女性会出现浑
身乏力、胸闷、精神萎靡、口干舌燥、食欲不振等现象； 机
体的免疫力系统正处在最脆弱的时候； 如果此时还熬夜； 那
将会破坏身体的免疫力； 从而影响身体健康。
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增强免疫力的小窍门
第二章合理摄取营养可增强免疫力
方法9 多吃蔬菜水果可提高免疫力
近来在美国、日�