减压:献给忙碌者的礼物- 第2部分

　　恶心　　　　

　　流汗　　　　

　　发抖　　　　

　　◆◆◆行为症状　　　　

　　哭泣　　　　

　　酗酒　　　　

　　坐立不安　　　　

　　打架　　　　

　　神经习惯（轻敲脚尖、咬指甲、嚼头发）　　　　

　　抽烟　　　　

　　流汗　　　　

　　摔打东西　　　　

　　喊叫


认识自己所承受的压力你是否处于崩溃的边缘

　　当处理一件棘手的工作或情况时，随之产生的压力可能会对人体造成伤害。那些工作忙碌，精神高度紧张的人们，经常会突然对自己所做的事情失去兴趣和动力。　　　　

　　如果有以下情况发生，那么这个人很有可能处在崩溃的边缘：　　　　

　　拒绝额外的工作或任务变得很困难　　　　

　　　　

　　　　

　　已经长时间处于高度集中的压力之下　　　　

　　制定的标准过高，任务却难以分配下去　　　　

　　总是试着去实现更多的东西　　　　

　　给了别人长时间的情感支持　　　　

　　崩溃的症状　　　　

　　与悲痛欲绝不同的是，人体并非是在一夜之间崩溃的。这个过程发生得很慢，需要的时间较长。人们可能会再现出一些精神症状或身体症状——或两者兼而有之。　　　　

　　对工作缺乏控制力　　　　

　　总是会有一些错误的思想　　　　

　　逐渐有了消极的思想　　　　

　　变得十分疲倦　　　　

　　与他人关系的破裂　　　　

　　避免崩溃　　　　

　　你可能是一个思想单纯、努力做事的工作狂，但这种状态可以避免带来精神伤害。　　　　

　　确保所做的事情能给自己带来乐趣　　　　

　　学会说“不”　　　　

　　重新评估目标　　　　

　　减少自己的承诺　　　　

　　如果其他人在自己这里获取了太多的情感支持，那么自己就应当退出来，尝试着使别人成为自己的情感支持　　　　

　　学会一些处理压力的技能　　　　

　　充分休息，并保持饮食健康　　　　

　　对有些人来说，这本书也许已经晚了，他已经崩溃了。如果他已经毫无动力，而且度日如年，那就要减少一些工作时间。如果做不到，那么，试着转到公司的其他工作领域——那样也许能使他重新获得活力。　　　　

　　但是，如果对自己所做的事情实在是毫无兴趣了，最好的方式可能就是放弃。换一条路走，也许是解决问题的惟一办法。　　　　

　　很有可能，人们只是对那个使自己崩溃的领域失去了动力和兴趣。　　　　

　　如果不是在特定的时间和场合，最好不要佩带手表。


认识自己所承受的压力太晚了！我已经崩溃了！

　　大部分人都低估了他们在日常生活中所遇到的压力水平。于是，精神健康专家们设计了一套测验指标，用来观察生活中的变化。它所揭示的不仅仅是人们承受的压力大小，同时还体现了日常生活中发生的事情所带来的压力程度。　　　　

　　根据变化总是等价于压力的观点，请抱着使之看起来像是一种乐趣（比如度假）的态度来完成下表中的测试　　　　

　　　　

　　　　

　　在本章，你已经看清了自己的敌人，那就是自己。你已经知道了自己的压力从何而来，并且知道怎样将其进行整理。　　　　

　　◆◆◆你已经经历了哪些事情？　　　　

　　核对一下在过去几年发生的所有事情。然后计算总分。　　　　

　　◎伴侣的死亡　100　　　　

　　◎离婚　73　　　　

　　◎分居　65　　　　

　　◎坐牢　63　　　　

　　◎家庭成员的死亡　63　　　　

　　◎个人受伤或疾病　53　　　　

　　◎结婚　50　　　　

　　◎失业　47　　　　

　　◎婚姻关系修复　45　　　　

　　◎退休　45　　　　

　　◎家庭成员健康状况的改变　44　　　　

　　◎怀孕　40　　　　

　　◎性问题　39　　　　

　　◎家庭增加新成员　39　　　　

　　◎新的事务　39　　　　

　　◎经济状况的改变　38　　　　

　　◎亲友的死亡　37　　　　

　　◎换工作　36　　　　

　　◎与伴侣的争吵增多　35　　　　

　　◎大件商品的抵押或贷款购买　31　　　　

　　◎失去抵押品的赎买权　30　　　　

　　◎工作职务的变化　29　　　　

　　◎儿女离开家庭　29　　　　

　　◎法律纠纷　29　　　　

　　◎杰出的个人成就　28　　　　

　　◎伴侣停止或开始工作　26　　　　

　　◎开始或结束学校生活　26　　　　

　　◎生活状况的改变　25　　　　

　　◎与老板发生纠纷　23　　　　

　　◎工作时间或状况的改变　20　　　　

　　◎居住地的改变　20　　　　

　　◎学校的改变　20　　　　

　　◎休闲方式的改变　19　　　　

　　◎教堂活动的改变　19　　　　

　　◎小物件的抵押或贷款（比如汽车）　19　　　　

　　◎睡眠习惯的改变　16　　　　

　　◎家庭聚会成员数量的改变　15　　　　

　　◎饮食习惯的改变　15　　　　

　　◎度假　13　　　　

　　◎假期　12　　　　

　　◎小小的违法　11　　　　

　　◎大于300　　　　

　　◎你的压力指数很高，现在就应采用一些调节压力的技巧！　　　　

　　◎　150～300　　　　

　　◎处于高压边缘。如果可能的话，你需要减少高压力变化事件的数量。　　　　

　　◎　0～150　　　　

　　◎目前因日常生活变化所造成的压力还很小。


消除压力的一般方法要点提炼

　　◆◆◆控制压力的一般方法　　　　

　　假设压力正在发生，要想有效地处理它，你必须：　　　　

　　认识到自己可以改变什么。　　　　

　　　　

　　　　

　　减少对压力的情绪反应。　　　　

　　改善对压力的生理反应。　　　　

　　加强生理储备。　　　　

　　加强情感储备。　　　　

　　◆◆◆怎样判断自己是否做得过火了　　　　

　　总是抱怨自己已经做了多少，觉得事情永远也做不完。　　　　

　　控制不了生活。　　　　

　　在一天快要结束时，自己觉得已经失控。　　　　

　　◆◆◆处理压力的一般方法　　　　

　　处理压力有多种方法：　　　　

　　保持身体健康　　　　

　　建立一个强大的支撑体系　　　　

　　时刻记着寻找乐趣　　　　

　　工作中注意自立　　　　

　　学会与他人沟通　　　　

　　学会怎样应付他人　　　　

　　重新振作　　　　

　　◆◆◆他人对你施加压力了吗　　　　

　　将人际关系带来的压力调整到最小：　　　　

　　保持积极的态度　　　　

　　展示自己最好的一面　　　　

　　坚持自己的立场　　　　

　　信任他人　　　　

　　◆◆◆重要人际关系　　　　

　　婚姻是治疗与压力有关的疾病的最好方法。　　　　

　　◆◆◆孩子与压力　　　　

　　孩子给人带来很多快乐，同时也是很多潜在压力的来源。将这种压力降到最小的技巧是：　　　　

　　接受孩子的一切。　　　　

　　允许他们以你为榜样，然后让他们走自己的路。　　　　

　　父母的责任不意味着控制，而是给孩子以自由。　　　　

　　◆◆◆一切取决于你自己　　　　

　　即使人们忽略了压力，压力也是不会自动消失的。对生活环境做深入的了解，可以使人们学会怎样避免过多的压力：　　　　

　　解决问题　　　　

　　适应问题　　　　

　　接受既定事实　　　　

　　◆◆◆生物反馈法　　　　

　　生物反馈法是非常有效的减轻压力的手段。生物反馈系统可以在人们试图放松的时候，通过观察电子感应器的反应，来帮助人们控制体内的压力所产生的反应。生物反馈法通过衡量以下变化帮助人们控制压力：　　　　

　　人体皮肤温度的变化　　　　

　　皮肤分泌的汗液　　　　

　　血压的变化　　　　

　　◆◆◆什么时候寻求帮助　　　　

　　压力过大会影响人的健康、工作和思考乃至人的个性。精神健康专家能够帮助人解决压力问题。以下是人们已经开始承受过大压力的征兆，这时就该向专家寻求帮助：　　　　

　　很多时候感到抑郁烦闷　　　　

　　有暴力倾向　　　　

　　对孩子变得很苛刻　　　　

　　经常因为自己或家庭而感到失望　　　　

　　开始酗酒　　　　

　　喝酒后感觉自己很卑下　　　　

　　感觉无法应付压力　　　　

　　开始就自己所做的事情向别人撒谎


消除压力的一般方法控制压力的一般方法

　　完全没有压力的世界会变得令人厌倦。最后截止期、对抗竞争，等等，这些挑战都会为生活增添深度和光彩。我们的目标并不是要完全消除压力，只是学会如何有效地管理和减轻它。在这一章，读者将学会如何处理压力，并且学会改变自己对它的反应。　　　　

　　控制压力的关键在某种程度上依赖于人的可塑性，即人们能够在多大范围内改变自己以及自己的生活。喜欢两眼盯着地面，双手插在兜里不知疲倦地走路而不抬头看路，这样的人　　　　

　　　　

很容易遭受生活的挫折。当我们发现压力增加时，就要思考一下怎样应付它。首先，人们应当认识到，认识环境的方式比环境本身重要得多，因为正是对环境的观察使人们产生了反应。　　　　

　　不断的变化，以及由此产生的压力，在很大程度上是一种既定的情况。有人买了台昂贵的高级电脑，一个月之后发现它竟过时了，这时他也只能“接受现实”。人们对这些变化的不同反应正是应对压力的关键所在。　　　　

　　◆◆◆认识你所能改变的事物　　　　

　　你可以避免或消除压力。　　　　

　　如果不能消除压力，自己能减少压力吗？　　　　

　　你可以休息一会儿，或者是放弃这件事吗？　　　　

　　◆◆◆关注对压力的情绪反应　　　　

　　注意自己的症状，不要掩饰自己的紧张。　　　　

　　找到那些使你感到紧张的事情。　　　　

　　看看身体对压力有何反应？　　　　

　　◆◆◆减少对压力的情绪反应　　　　

　　自己对压力的反应情绪化吗？　　　　

　　你是否会尝试着取悦所有人？　　　　

　　日常工作中，你的反应过激吗？　　　　

　　试着将压力看做是可以征服的东西，而不是凌驾于自己之上的东西。　　　　

　　试着放弃无谓的假设，缓和一下自己的情绪。　　　　

　　改变时间观念与态度。学会处理时间以及由此而产生的压力。这样，在减轻压力方面，你就会迈出第一步。　　　　

　　◆◆◆改善对压力的生理反应　　　　

　　通过缓慢的深呼吸，将心跳与呼吸调整到正常水平。　　　　

　　通过放松来减少肌肉的紧张感。　　　　

　　生物反馈法会帮助人们自动对身体进行控制。　　　　

　　◆◆◆加强生理储备　　　　

　　健康的饮食。　　　　

　　每星期锻炼三次。　　　　

　　尽量不用尼古丁、咖啡因及其他刺激性物品。　　　　

　　休息一下，每天留出一点闲暇时间。　　　　

　　保持足够的休息。　　　　

　　75％以上的人每两个星期会或多或少遇到一些压力。其中有一半的人会遇到中等或高强度的压力。　　　　

　　◆◆◆加强情感储备　　　　

　　建立一个强有力的支撑体系。　　　　

　　对挫折和失败要有心理准备，这就是人们称之为“工作”的原因了。　　　　

　　追求现实一点的目标。　　　　

　　对自己进行鼓励和支持。


消除压力的一般方法怎样判断自己是否做得过火了

　　偶尔我们都会感觉到压力，而且压力本身并没有什么坏处。人们处理压力的方式多种多样：　　　　

　　总是抱怨有很多事情要做……　　　　

　　健康的反应：人们不想完全放弃自己的某个角色。　　　　

　　　　

　　　　

　　有压力的表现：感觉自己所做的永远都不够，或是永远都无法完成。　　　　

　　生活就像……　　　　

　　健康的反应：富有挑战性和潜力。　　　　

　　有压力的表现：失去控制。向前看时，觉得一切只会变得更糟。　　　　

　　当一天结束时……　　　　

　　健康的反应：“我要做的事情都在控制之中，而且我也不想杀了我的老板”。　　　　

　　有压力的表现：“我已经失控了，我无法再做更多的事了！”　　　　

　　美国医生每年所开的药方中，　有1/4是镇静剂和治疗抑郁烦躁心理的药物。　　　　

　　◆◆◆处理压力的一般方法　　　　

　　一般来说，处理压力的方法有很多种。　　　　

　　保持健康的身体，这样就会更好地应对压力。　　　　

　　建立一个由亲朋好友组成的支持体系。　　　　

　　确保不会忘记寻找乐趣。　　　　

　　在工作中要保持自立。一个人越是习惯独立思考，就越难被压力击倒。　　　　

　　学会与他人相沟通。与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就　　　　

　　越少。　　　　

　　学会应付压力的技巧：沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法。　　　　

　　重新振作。并非只有总统才能看病，正确地看待问题，并以积极的　　　　

　　态度来对待它。


消除压力的一般方法他对你施加压力了吗？

　　与别人保持良好的关系会使人感到满意，但是，不愉快的、有压力的人际交往，会使你更快地陷入困境。如果想把与别人压抑的关系调整到最小，就要：　　　　

　　保持积极的态度。人们都喜欢与乐天派在一起工作。如果出现了问题，积极的方法也能化失败为成功。　　　　

　　　　

　　　　

　　争取做到最好。摆出一个自信、开放的姿势。穿整洁、质量好的衣服，那样能最好地勾绘出你的形象。　　　　

　　坚定立场。你没必要成为恃强凌弱的人——只是自信地表现自己的权利，使别人能考虑自己的观点。如果只是躲在角落中，就没有人会注意你，你的要求也不会得到满足。　　　　

　　信任他人。如果别人做得很好，就应当真诚地给予承认。　　　　

　　多体谅他人　　　　

　　避免弄僵与别人的关系，最好的方法就是设身处地为他人着想，不仅仅是考虑现在，还