事重，常生气。在临床上我其实最“怕”这样的病人，吃几服药好不容易取得了不错的疗效，脾气一急生个气，老毛病又回来了，还得继续吃药调养，真是“拆了东墙补西墙”！可没想到李大爷自从每天练习“八段微提养气法”后，脾气逐渐变小了，脸上也有了笑容。这可把他的儿子小李乐坏了，专门提着礼物到我家登门致谢，说我用药如神。
我坦诚地告诉他们，这可不是我用药的功劳，而是“八段微提养气法”的效果。为什么很多身体不好的人时常易怒发火呢？大多是因为肝气郁结，气郁化火。而“微提养气法”的攥拳怒目，是一种“文明的宣泄”途径。李大爷每天练习“微提养气法”，又是攥拳又是怒目，早就把脾气（肝火）悄悄发泄掉了，可以说，“八段微提养生法”也是极好的护肝养生法。
第一章 不生病要求实，活得好要养精气神 最好的药物是微笑导引养神法（1）
从最初刻意的微笑，逐步发展成为发自内心的持续微笑，能让你的五脏六腑，全身上下都舒畅无比，“喜气洋洋”。
大家可能都没有想到：作为治病救人的医生，其实也和平常人一样，时常喜欢向同行讨教养生和治病的“秘方”，特别是在参加国际性的医学交流会议的时候，很愿意向蓝眼睛、高鼻子的欧美同行，切磋、研讨“什么是全世界最好的养生方法”。
一位在美国专门从事肿瘤手术的教授有一次对我说，“你相不相信，微笑是最好的药物，微笑是最好的手术？”
他首先向我引证了最新的研究成果：美国波尔纺皆旱难芯拷峁？5秒钟的笑，可以延长2天的生命。法国亨利仿腊嗨固共┦咳衔盒κ且恢掷嗨朴谠谠嘏懿降牧己枚土斗椒ǎ芗跚峒膊〉耐纯唷Ｕ馕晃饕浇淌诨购苷娉系亩晕宜担骸坝惺焙颍娑跃⒉∪说哪抗猓艺娴母芯醯绞质醯兜奈弈危质跄苤斡募膊≈挥？/10！但是，我发现，脸上浮现微笑的患者，手术康复的有效率比脸上没有微笑的患者能够提高两三倍。甚至可以说，微笑，比我的手术刀还要有效！”
“微笑，比我的手术刀还要有效！”来自美国同行的这句话，更是让我这位中医大夫深有感触。我在门诊上看到的病人，往往不用问诊就能一眼看出他们脸上写着的“病相”：那或多或少浮现着的忧虑、焦灼、消沉。而在诊病的过程中，他们往往表现出明显的忧郁、急躁、叹息。即便是吃了我的中药病情有所好转，但《黄帝内经》上讲“忧悲伤肺”、“恐伤肾”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“喜伤心”，这些过度的不良情绪和心态，也会使他们的疾病“按下葫芦浮起瓢”，难以除根！我最希望碰到的，是脸上浮现微笑的患者，这样的人不管疾病有多重，都容易在吃药后有所好转，因为他们没有“心病”。
说句题外话，自己做医生时间长了，总喜欢在日常生活中用中医的眼光看一切。不妨您也和我一起去看一看：当我们走在大街上、坐在地铁或公车内，如果仔细观察的话，便会发现有些人眉头微锁、一脸苦相；有些人面带冷淡、神色匆匆（即便是戴着金丝眼镜的知识分子）；还有些人面带微笑，一派祥和（即便是进城购物的农民）。这时，什么样的人健康，什么样的人亚健康、不健康，即便你不是一位医生，也能够看出个###不离十。
有一次，我在北京五坏边上看到一位进城卖西瓜的农民，一家三口坐在马车上，男主人赶着马车，女主人和孩子坐在后面，他们脸上那种心无挂碍的笑容，像灿烂的阳光一样，健康的人就应该是这个样子。
有这样一则中国古代的故事，我常对我的学生们讲起：一位寒窗苦读很多年的书生，一直非常努力，非常刻苦，堪称“头悬梁，锥刺股”，然而就是进步不大、难以妙笔生花，而且身体也颇有虚劳之感（其实，这很像当代社会大多数人的切身经历，总觉得付出的努力和收获不成正比）。有一次，他恰好碰到一位白须飘飘的老中医，便把自己的苦恼向老中医倾诉。慈眉善目的老中医看了看这位年轻书生，微微一笑：“你有没有发现，你们读书人最常见的表情是凝神思索，思索的时候往往是眉头紧锁，面带忧色。正是这把‘锁’，把你的精气神也锁住啦。”
第一章 不生病要求实，活得好要养精气神 最好的药物是微笑导引养神法（2）
这位书生仔细一想，可不是吗？每天要么是为自己的功名利禄而苦心思虑，要么是心怀天下忧国忧民，这能不伤害精气神吗？于是他向老中医请教：“老人家，我知道打开心结是天下至难之事，您有没有好办法能够让我打开心结呢？”
老中医微微一笑：“打开心结，的确是天下至难之事，但老夫有一秘诀，能让打开心结成为天下最容易之事，每个人都能够轻松地做到！”
这位书生立刻竖起了耳朵，天下果真有这么神奇的事情吗？
老中医用手指轻轻点了一下那位书生微皱的眉心，说：“年轻人，你的眉心现在紧锁着呢，你得把它舒展开。只要你舒展眉心，不再皱眉，面带微笑，那么，你的心结立刻就会被打开。”
这位书生立刻把微皱的眉头舒展开，脸上随之微笑浮现。按照老中医的教诲，以后每当觉察到自己习惯性的眉头微锁的时候，他就立刻舒展眉心。一段时间之后，所有的人都觉得这位书生像是换了个人似的，而他自己也觉得开始在科举路上顺风顺水，后来，他不仅高中状元，而且虚劳的身体也变得神清气爽，百病皆消。
虽然上面只是一个民间流传的故事，但我却认为这是“养生的最高境界是养心”这句话的最好阐释，心态调好了，心神愉悦了，脸上才会浮现出由衷的微笑，身体才会潜移默化地好转起来。我经常对患者朋友说：只要你把微皱的眉头舒展开来，微笑、养神、调心，这三步一曲的养生方法，就自然而然地产生了，如此简单，而又如此重要！
微笑导引养神法只分为简单的两步，先是把平日习惯性微皱的眉头舒展开来，然后，想像微笑像水波一样荡漾，在整个脸上部，想像自己正由一个“满面病容”的人变为“喜上眉梢”的人。接下来，让脸部的微笑从上到下流过全身的每个器官，颈椎、肩膀、肺、心、脾胃、肝、肾、腿脚……让不舒服的颈椎也“微笑”起来，让僵硬的肩膀也“微笑”起来，让可能有慢性病的肝脏、肾脏也“微笑”起来，哪里不舒服、哪里有毛病，就要多“微笑”一会儿，总之，让你的全身上下都变得“喜气洋洋”。就这么简单，而效果却非常惊人，很多患者告诉我，坚持练习微笑导引养神法能让全身轻松、心情愉快，很多疾病都不知不觉中减轻了很多。
这个养生法并非由我创立，而是来源于历代名医的“珍秘心法”。南北朝时期的名医陶弘景就在《养性延命录》中说：“凡行气欲除百病，随所在作念之。头痛念头，足痛念足，和气往攻之，从时至时，便自消矣。”而南宋医家张锐也在《鸡峰普济方》中说，“每体不安处，则微闭气，以意引气到疾所而攻之，必差瘥。”为了让普通人练起来更容易、更有效，我就稍稍做了改良。
运用微笑导引养神法，最初很多人会“刻意做出”全身微笑，但坚持久了，就自然会逐步变成发自内心的持续微笑，让五脏六腑、全身上下都充满喜气洋洋的“虚无状态”。《黄帝内经》说“精神内守，病安从来”，其中的那个“守”字，我认为从防病治病的角度来看，就是守的“自然而然的乐观、喜气洋洋的微笑”。
第三章 如何使用饮食来补精气神 三七代茶饮，人人都是张仲景
正所谓“一物降一物”。世间万物都有自己的“克星”。“高血压、高血脂、高血糖”的“克星”就是三七粉。它具有良好的降胆固醇的功效，也是“三高”人群的福星。
我曾经为一位和尚看过病，他常年云游四方，参禅修学，虽然一身褴褛，但神态庄严。我为他望闻问切，发现他面色黧黑、皮肤粗糙，看其舌头有斑点，牙龈有出血的痕迹，脉摸起来细涩，我就对他说，您这是得了血淤病症，需要进行较长时间的调理，不会像治疗寒、热、气虚、气郁等疾病那样立竿见影。
这位师父很平淡地说：“从小就是这样的体质，看来到老也不会有根本变化。你还是帮我治一下腿脚疼痛的毛病吧。”
我点了点头，就像俗话讲的“江山易改，本性难移”一样，疾病易治，而人的体质也是难于改变啊。疼痛、出血这类明显的病痛还是很好改善的。我准备给这位师父开专治血淤的大黄蛰虫丸这个方子。为了稳妥起见，我又对师父说：“您的这种疼痛是不是刺痛，那种越按越痛的刺痛。而且白天还好，越到晚上痛得越厉害呢？”师傅点了一下头。我知道，血淤内阻，气血不通，所以不通则痛。而且夜间阳气藏、阴气旺，血行就较缓，滞就更甚，所以夜间疼痛加剧。
我很少为僧人看病，印象里高僧大德们念经修行，远离人间烟火，似乎不应该得病。不过，这次和这位师父虽然接触时间很短，也没有深入交谈，但我从这位师父淡定而从容的神态中，仿佛悟出了什么。对于健康和疾病，我们都不是神仙，达不到“本来无一物，何处惹尘埃”的境界，那么，就让我们“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”吧。后来，这位师父托人告诉我，他一直坚持吃药，多年的刺痛有所减轻。他还专门给我带来一部竹简版的《心经》，说是和我结个“缘分”。
对于不太严重的血淤，比如暂时性的黑眼圈、面色晦暗、牙龈出血、皮肤紫淤斑、女性月经色暗并有血块等症状，可以常吃化散血淤的山楂片，或者用开水泡山楂当茶喝。不要小看一味能当零食吃的山楂，千百年来很多名医治疗女子因为血淤而导致的闭经，就用山楂一两煎汤，冲化红糖一起服用，“服之即通，此方屡试屡效”，可见山楂祛除血淤的药效之大。
而如果是从小形成的血淤体质，那么就要使用药效更为猛烈的药方。治疗血淤最著名的是医圣张仲景《金匮要略》里的“下淤血汤”，不过，这个处方煎服起来比较复杂。经常有患者问我有没有疗效更好、服用更简便的中药呢？这样的中药当然非常难找，但在医书《医学衷中参西录》中，我发现了一种“功能几令人不可思议”的药物，“一味即可代《金匮》之下血汤，且较下血汤更稳妥也”。这味令人不可思议的中药就是三七。
三七主产于云南、广西等地，夏末秋初开花前或冬季种子成熟后采挖，将其根洗净晒干，研成细粉，就是药用的三七粉。三七既能化淤止痛，还能止血消肿，“化不伤正，止血不留”。三七粉无需自己加工，中药店里都能买到已经研好的。服用方法也非常简单：无需像煎煮其他中药一样繁琐，只需要将3克三七粉冲水当茶一口气喝下，每天早晚各一次就可以了。
“三七代茶饮”的养生功效非常广泛，现在流行的“高血压、高血脂、高血糖”都与血淤有关，也都可以通过冲服三七粉来解决。大家都很熟悉的中央电视台“健康大讲堂”栏目主讲樊正纶教授，也是每天早上5克三七粉，晚上5克三七粉，冲了就喝下去。而90多岁高龄的云南省曲靖地区中医医院名誉院长韩统勋曾经有烟酒嗜好，就是每日靠必服三七粉2克来解烟毒、降胆固醇的。打通淤滞，全身一通百通，人的精气神就会焕发新的光彩。
三七的养生和疗疾效果虽然非常神奇，但我更想和大家分享一个养生的真谛：既然我们都是凡人，很难直达“菩提本无树，明镜亦非台”的至高境界，那么就让我们“时时勤拂拭”（天天来养生），以便顺利实现“勿使惹尘埃”（疾病挡在外）的健康目标吧。
第三章 如何使用饮食来补精气神 给老年体虚者的“灵丹妙药”
据说，大补元气的两穴疗法曾经是千百年来深藏不露的皇族养生妙法。无论这个“据说”的准确性有多高，我们只关注：两穴疗法怎么做？做了以后效果怎样？
一位远在美国的老人给我打来越洋电话，他曾经是我在国内的一位老患者，半年前和老伴儿跟随定居美国的儿子“享清福”去了。没想到，老两口清福没享两天，就双双感冒不断，这个好了，那个又开始了，反复发作，缠绵难愈。儿子领他们去了医院，却没有明显疗效。老人实在没有办法，只好给我电话向我求教，让我无论如何要帮帮他们。
这种感冒易由普通的伤风感冒而引发，但又不同于六七天就能自愈的普通感冒。普通感冒是因外风侵袭所致，只要吃点银翘散之类的中成药就能轻松治愈。所以，对于普通的伤风外感，我就不必浪费口舌了。
但是对于很多身体虚弱或年龄较大的老人来说，伤风感冒恐怕并非“外风侵袭”那么简单。他们往往动不动就伤风感冒，感冒有点像是“家常便饭”。可千万别小瞧这种感冒，它的根源是体虚，对老年人来讲特别容易成为对生命造成威胁的“导火索”，引发其他重症危病。
我马上在电话中告诉老人，立刻去买紫苏叶和人参（太子参为好），每天把30克紫苏叶和10克太子参，研成粗末，放到锅里，加进3碗水，煮沸20分钟，去渣后，分早晚两次温服。一周左右再给我来电话，以便随时调整处方。
哪想才第三天，老人就兴冲冲地通过电话告诉我，老两口喝了3天的药，缠绵了几个月的感冒就基本消失了。“到美国这么长时间，头一回感觉到神清气爽。看来还是咱们中国老祖宗的药灵验啊！”
对于体虚者来说，感冒这个症状只是“标”，而病根的“本”是体虚。中医讲求标本同治，紫苏叶辛温解表散风，能祛外风，治的是标；而人参甘温，大补元气，补脾益肺，能治体虚这个“本”。简简单单两味药，就能把虚体感冒标本兼治了。
不过，久虚的身体培补起来也还需要一段时间，为了在这个时期里少受风，我还送给老人一个简单易行的食疗方子来预防感冒。这个方子名