梢灾傅寄闳绾巫钣行У氖褂蒙璞浮�
在一间投掷器械齐备的房间，你会看到许多令人炫目的各种重力和耐力机械，这可能会让你看花了眼不断地从一种器械换到另一种器械。最好的方法是找到一定的训练方式以锻炼不同的肌肉，并且要能够坚持不懈。在器械训练中同样有一些重要的原则需要遵循，这样让训练能够在选拔中更好的发挥效用。
首先，不要盯着超重量器械，这样会使练习动作缓慢。重器械可以让肌肉强壮，但也会让肌肉的反应速度迟缓。所以在锻炼时要重、缓运动和轻、快运动要相结合。这可以让肌肉保持较好的反应速度，你在特别空勤团后来的选拔训练中会遇到的。记住在训练时要根据自己的情况选择合适的器械，要从轻到重，不要试图与周围那些明显比你强壮的人攀比（但无论如何，这事实上并不表明他比你健康）。
第二，平均分配四个部位的训练时间：身体上部（肩部和胸部）、手臂和背部、腹部、腿部。注意每部分的锻炼，这样就不会在锻炼中造成肌肉力量失调。同样，也要记住训练时间不要过长。一个小时为最大时间量，再长就会令肌肉用力过度。最后，或许是最重要的，在每部分锻炼中间至少要休息一天，以让肌肉恢复，因为你肯定不想在走到特别空勤团参加选拔时让你看起你像个行动缓慢的老头。
第二章：应征和准备柔韧性
像力量训练一样，柔韧性的锻炼也应循序渐进地慢慢来。在进行拉伸训练时，只要感到有疼痛感就要停下来，然后放松几秒钟，再继续进一步拉伸。在重复弯曲、放松、再弯曲的锻炼过程时，一定要在舒适的基础上进行，然后慢慢的停止。如果出现疼痛感和灼热感就要马上停下来。永远都不要模仿在一些武打电影中看到的那些可怕的强迫式拉伸训练，那样做的结果只能是造成潜在严重拉伤或进行任何训练的健康能力，当然也会与特别空勤团选拔无缘。
通过有计划的渐进方式锻炼肌肉柔韧性，像力量训练一样，肌肉会先疲劳然后以新的伸长方式恢复。要想达到柔韧性训练效果就要有足够的时间，可能要数月的时间才能达到一个比较理想的水平。要参加特别空勤团的选拔，你就要多注意髋关节的柔韧性训练，因为这会有助于你的拉练、跑步、攻击训练和游泳测试。
第二章：应征和准备空手格斗训练
因为在现代武装部队中更多的强调武器，许多来到特别空勤部团参加选拔的军人基本没有什么空手格斗训练技能，他们所掌握的仅是在正规部队训练时学到的那么一点。学习武术可以有助于你提高速度、力量和柔韧性，让你可以在特别空勤团的近距战斗的空手格斗中表现优秀。虽然有许多种可选的武术形式，但并不是所有都适合。选择“硬”武术—这种训练强调用力量战胜对手（空手道，跆拳道，功夫等）—…而不要选“软”武术像合气道，这种武术主要依靠非伤害性的扔、推进行攻击和防御。专用于应付特别空勤团的选拔准备的武术有柔道，空手道，跆拳道和攻击性的功夫。当然作为另一种选择，参加教授实用自卫术的自卫培训班也可以，但要记住扭曲对方手腕的招术对攻击性强的对手和想要杀你的顽强的对手来说并不起作用。特别空勤团的近战搏斗训练教授一些有非常有效和直接的技巧—…它并不是武术，但提前做一些准备有助你在训练中反应迅速。
你可以找到几乎针对每块肌肉锻炼的伸展训练。一本关于瑜珈的好书和课程可以教你许多好的技巧，还可以安全的帮助你锻炼肌肉的弹性。在进行所有柔韧性训练时，一定要有耐心。你可能会感觉不到在取得进步，但你的肌肉会一毫米一毫的增长，除非发生拉伤而不得不终止。同样还要记住在整个训练过程中一定要保持呼吸，因为你的肌肉在这些锻炼中不时需要氧气。找时间锻炼从脖子到小腿全身的每一块肌肉。
耐力
耐力可能是健康训练中最重要的因素，它在特别空勤团选拔中会受到检测。耐力训练中最主要的方式之一就是跑步。跑步是一种非常自然的动作方式，如果你在为参加特别空勤团的选拔做准备，你就应该找到一种更有效的方式提高你的耐力，而不要仅仅满足于跑步的距离。每周都要增加距离，同样也要增加地形的强度和身体负重的大小。最后的一个因素是特别的重要，因为没有说明利用器械进行10英里训练跑时不能负重，但当你来到特别空勤团，把36公斤的装备压在你身上时就发现一切不是所预料的。
像其它的训练形式一样，跑步也要有系统化。在每周的训练中要交替进行以下各类锻炼：
速跑
找一个相对较短的路程，大约5－8公里（3－5英里），然后试着尽可能以最快的速度完成（最初几分钟要保持相对平稳以防受伤）。做这种训练时最初不要背负任务东西，而后逐渐增加子弹带并在接下来的几周训练中增加负重。要仔细计时，然后在下一次同样时间里试着完成更远的路程。由时间而不是距离控制你的训练，这样做意味着你的能力开始提高时训练时间不会缩短。这种方法同样适用于以下的跑步方式。
长跑
这种方式是要求你要尽可能的能跑多远就跑多远，这很难说建议你跑多少公里因为这主要看你身体的健康水平。但最开始几周时你应该要跑90分钟，然后随着你的身体能力的提高进一步增加时间。同样，在跑的过程要逐渐进行负重跑。（下一章将会详细介绍在耐力跑中如何正确背负重物。）
左图：站立下蹲，从膝关节处尽力向下，但注意不要控制不住趴下了。保持把重量集中双腿上，而不是背部。做个这个练习时一定要慢而且集中精神，而后再恢复到起始站立姿态。
下图：蹲立起坐是锻炼腿部、背部和肩部肌肉的一种非常有效的运动，但要注意开始时要找一个自己容易控制的重量。身体直立，把杠铃支撑杆平放在肩上，双腿分开与肩同宽。
第二章：应征和准备耐力跑和拉练
在这里你就开始进入类似特别空勤团选拔训练的锻炼了。找一条地形变化和有挑战性的山路，如果可能最好有不同的路面（如草地、沙地、碎石）。这种训练方式一般都要有负重，而且需要很长时间让自己尽可有跑远一些。这意味着在运动中要不断地在跑步和快走之间变换以防疲劳。但当你在走的时候，不应感到处于放松状态－－要快速大步前进同时摆动双臂。记住你所面临的是什么。这种长途跋涉的疲惫训练才有些接近特别空勤团的选拔“测试周”，那是一次步行60公里（37英里），翻越布雷肯·比肯斯山区（Brecon Beacons）的顶峰的行程，而这一切必须在20小时完成，并且要背负25公斤（55磅）的重负（另加一支枪和子弹带）。过程中要利用有效的辨向定位，经历各类天气状况。
每周要交替进行这三种方式的训练，但要记住剩下的时间一定要用来让身体恢复。对于实际中的跑步技巧，你应该遵循以下的重点和方法。要让手臂和肩部尽可能保持放松（不要紧握拳头），让你身体保持自然运动状态而不要强迫自己去跑。跑步时身体保持向上。你的双臂在跑步起着非常重要的作用。与你两腿配合均速摆动的两只手臂有助于你的速度和耐力发挥。在跑步的整个过程中都要保持平稳呼吸。双脚不要离地面过高，这可以减轻对你两脚和脚踝的压力，在跑步过程中压力可能会达到数吨重。
跑步被认为是特别空勤团选拔中最重要的耐力训练，但还有一些你需要进行的锻炼。基本体操训练对锻炼你的耐力和力量非常有效，因为它不仅可以提升你的耐久力还可以增强你的力量和柔韧性（只要体操设计得当）。游泳也是一种非常必要的训练方式，最少它比跑步和体操对身体的影响更温和。游泳是特别空勤团选拔训练的一部分，你应该能够用各种游泳方式练习百米速游，还有其它更多的个性练习如高台跳水。此外你还要练习穿着战斗服和运动鞋游泳（但要注意做这种练习时一定有旁人在身边）。
但当你在为特别空勤团的选拔做准备时，心里一定要有一个明确的计划。据前特别空勤团的士兵说，太多特别空勤团的应征者前来选拔时简单地期望他们已经足够好而可以做到随机应变。一些人的确可以做到，特别是那些来自平时训练严格的部队如皇家陆战队和空降团。但大部人却做不到。因此，在去赫尔福德前的几周时间里，你需要找到一个包括以上所有因素的逐步提高计划。为了帮助你，本章里提供一个为期四个月的周计划范例。把它作为你的指导而不是必须遵守法则，因为人与人之间的起始水平相差很大。但不管你选择什么样的方式，都要坚持下去。特别空勤团只接受那些有强烈自律的人。所以如果你不能坚持自己的训练计划，你也可能通不过特别空勤团的选拔。让我们看看来自第22特别空勤团的军士是如何说的吧（此处摘自艾德里安·威尔的《真正的特别空勤团》）：
“许多人认为我们有点行为迟缓或者甚至邋遢，因为我们并不是都剃很短的头发，而且当我们在野外时会带着各种装备。他们只看到我们行为诡秘不同的一面，而忘记我们也是一支军事部队。我们做事从不大张旗鼓，因为那没有必要：这里几乎所有军人在他们以前的部队都是军士，他们知道其中含意，也知道在没有许多强制纪律下如何自律。”
（艾德里安·威尔，《真正的特别空勤团》，帕恩出版社出版，1998年伦敦。）
第三章：必备技能必备技能
身体本身健康还不足以使你成为特别空勤团人员。即便是开始4个礼拜的训练——主要集中对新兵进行耐疲劳能力的训练——也需要有专家般的心理技巧，这些在入伍过程每个阶段都会得到测试。
因为要开始探究特别空勤团人员的选拔过程，我们必须首先警示大家。所有的军事训练计划都是不断改进的，尤其是特别空勤团这种精英部队。特种部队要时时注意保持其军事技能的先锋位置，所以几乎在不同级别的每次课程过后，都会对训练方法进行改进。
警告内容：不管别人告诉你什么，不管你读的是什么书（包括本书），别期待其中的模式能丝毫不差地满足你的期望。甚至前特别空勤团人员告诉你关于该团的内容也在警告范围之内。与大众的印象相反，虽然最近有关特别空勤团的出版物激增，但要了解其训练的全部内容，在公开领域是难以做到的。的确，由于保密需要，当前的特别空勤团人员不会轻易泄漏最新的训练方法，甚至对以前的成员也同样保密。以敞开的心态做出方法选择，对意外之事有所准备。这样，即便过程突然在很大程度上偏离了原有的流行模式，你也不会惊慌失措。
我们对特别空勤团选拔确定的一点是，20世纪50年代到70年代间的课程和现在使用的计划截然不同。这与70年代晚期和80年代初期左右军事思想的文化变化有关。大多数特别空勤团评论家认为，70年代以前有资格进入特别空勤团的几代男人与随后的几代相比，更能适应艰苦条件。这其中的原因很复杂，包含很多因素：工业对服务行业的优势，意味着男人越来越多地参与到体力劳动中去；更老一代的人没有受到福利国家系统的保护，所以在其成长中没有得到多少物质享受；战时和战后的节俭风尚把人们引向寻求情感上的轻快。
布雷肯布里肯斯山区
布雷肯布里肯斯山区是南威尔士的一个山地区，同时也是特别空勤团训练的首要目的地。虽然和欧洲其他山峰相比，这些山脉并不高，但是有真正的危险性。风速常常很大，天气也变化无常。在山区，冬季气候在温度和降雨上常是变幻莫测的，即便在盛夏，也会有强烈的降雨和冰冷刺骨的夜晚。这种不可预知性使布雷克地区对参加选拔的新兵来讲，是一个十分危险的地方。由于寒冷，特别空勤团在该地区发生了好几起事故。更多的人是因为山区地形变化而受伤，这里多是由河卵石和裸石区向厚厚植被区的过渡区域。因此，扭伤脚踝和脚踝骨折是常有的事，不过更严重的受伤情形发生在山区更陡的一些山坡。
因此，在战后最初的几十年里，在人员意志很坚毅的基础上，是这种训练类型在发挥作用，因此，选拔过程中在精选应征者上使用了很有挑战性的方法。这些方法中最主要的是“催吐物”——就像这个词本身的形象一样——是一种早期引入选人过程的练习，目的在于击垮新兵的精神和毅力。有些例子在特种部队圈子中比较有名。最能影响人内脏的一个例子是，让新兵在一个水深有0。6米（2英尺）的战壕中手脚并用爬行，而且水中又掺和了些臭气熏天的羊内脏。这种训练常使新兵在此后训练的日子中，浑身散发着一股令人作呕的臭味。
这样的训练方法现在已经几乎不用了。当今几代特别空勤团的新兵并不一定就比以前的更“柔弱”，（虽然有些有经验的操练军士可能不同意这样的观点。）但是整体上来讲，在到赫尔福德之前，他们的生活很安逸。因此，当前的特别空勤团选拔尽量鼓励新兵成功，而不是让他们失败。不过失败率和以往一样，通过特别空勤团训练的人，也和数十年前冲进北非沙漠或是马来西亚丛林的人员一样顽强。但是，降级并不是特别空勤团的训练思想内容。（除非是出于特别的目的，比如新兵附加训练中的审讯练习。）指挥官在对赫尔福德新兵习惯性的问候——“你们都来了，真是太好了！我看你们中能和我们在一起呆上几天的人没几个”——很明显也被省略了。所有保留下来需要新兵做的就是，通过自我约束，证明自己的坚毅和性格力量。
第三章：必备技能特别空勤团选拔结构
本章目的是勾勒出成功通过特别空勤团人员选拔过程所需的一些具体技巧。下一章会真正地带我们感受一下整个过程的选路阶段，