回不用再让你的腹部膨胀收缩了，你这次要注意控制自己的肛门，让它在你的控制下收缩起来，与此同时，你的精神力量应该控制着我们所说的能量到达你想要它们到达的地方，不管这地方在哪儿。向外呼气然后进行另外一次新的吸气，然后像刚才一样注意收缩自己的肛门。如果你已经掌握了如何控制自己的肛门进行要求的运动，那么你会感觉得到那股重生的力量是怎样让我们的性器官盎然勃发的。
29．记住：在重生的力量的变化繁衍中，最本质的东西就是让自己的肛门保持良好的收缩状态。这个时候你的腹部区域应该没有任何的收缩或者扩张的行为，但是我们肠胃器官的正常内在活动以及肛门的收缩活动是不会也可以停下来的。
本课训练
1．我们为什么要练习深呼吸？
我们应该在每天都拿出相当大的一部分时间来练习深呼吸，因为如果我们不这么做，我们的肺中那些很少用到的部分还会继续地处于赋闲状态，而如果它就一直这样下去，这部分不大会用得到的肺泡就会慢慢萎缩，而我们就会因此患上疾病。为了延长我们的生命，我们必须要拥有一个强健有力的肺。在普通的呼吸时，我们只用到了肺部的一部分组织器官。但是在迸行深呼吸的时候，我们把自己的整个肺部所有的肺泡里都充满了空气，而如果利用缓慢而持久的吸气来完成深呼吸的时候，我们将可以大大强化我们的肺，并且因此让我们的生命得到了延长。
2．瑜伽修行者们是怎样练习自己有节律的呼吸的？
瑜伽修行者们会认真地观察自己在有节奏的呼吸的过程中各个步骤所占用的时间。每一次呼吸都包括三个步骤；吸气、持气和呼气。有些瑜伽者们习惯干通过数自己心脏搏动的次数来确定自己一次呼吸各个部分所要花费的时间，如果我们也能够掌握这种能力，我们就可以让呼吸的节奏和我们身体的节奏保持协调一致。
3．在我们进行呼吸练习的时候，首先要记住的最重要的一条法则是什么？
第一条必须要记住的重要祛则就是在我们进行呼吸练习的时候，吸气必须以一种缓慢的亍悠长的，但是细微的气流来进行。
4．我们为什么说这条法则是必不可少的？
因为缓慢地吸气可以帮助我们的太阳脉和月亮脉神经能够从空气里面收更多的以太能量。而且这么做同时还可以在我们把空气从鼻腔里缓缓吸入的时候，利用我们鼻子里多皱而复杂的鼻腔对它进行仔细地过滤和温暖。
5．下一条重要的法则是什么？
接下来的一条重要法则同样是关于呼吸练习的，而且也同样需要我们每个人牢牢记住，那就是你向外呼气的时候同样耍用一种非常缓慢、非常悠长、非常细微而持久的气流来完成。缓慢地呼气能让我们肺部血液中的营养物质更多地留在它里面，而如果我们用急促的呼气来完成一次呼吸过程，我们就有可能损失相当多这样的物质。正因为如此，缓缓地呼气能保留更多的能量同时强健我们的体魄。
6．第三条我们应该记住的法则是什么，
第三条必须牢记在心的重要法则是我们应该循序渐进地延长自己呼吸的过程，尤其是呼吸中持气的过程，同样应该得到延长的还有我们两次呼吸之间的间隔。
7．我们为什么非得要这么做？
因为这样做能让我们肺部血液的氧化过程变得相当完美。因此，它将能够让我们的肺部变得更有耐力，同时还能够让血液的循环速度变得更快。
8．接下来的一条重要法则是什么？
接下来的一条重要法则就是我们呼吸的时候要先充分地向里面吸气直到我们的腹部整个膨胀起来，而在我们呼气的时候，我们又应该完全地向外呼气，直到我们的腹部整个瘪了下去。
9．我们做到这些之后能获得什么样的好结果？
我们之所以必须这么做，就是因为这样做能够让我们这些区域的所有器官都得到一种类似按摩的作用，这种按摩能够让它们一直保持正常的工作状态。每一次吸气的时候，就想象着你把空气中存在着的氧气和普拉那都吸收到自己的身体里，并且把它们全都储存了起来。
10。接下来还有两条法则是什么？
接下来的两条法则是让我们记得观察我们身体的节奏并且试着平衡我们的阳性和阴性以太流，想做到这一点，我们既可以用两个鼻孔分别交替地进行呼吸，也可以用一个鼻孔呼吸一段时间之后，换成另外一个继续呼吸，然后交替进行这两种行为。
第八课 利用无限的力量/99
这一课要讲述生命的三个阶段。我会向你揭开生命中那股无穷无尽、无处不在的力量之源。教会你控制这股力量的方法。这股力量来自宇宙中心的力量源泉，它会让你跨越低谷、困难和野蛮的阻碍。你要学会培养自身神秘的力量，来唤醒它。这一课还将教导你如何净化你的身体，并且让身体成为你强大力量的源泉。
1．在瑜伽哲学中生命有三个阶段：
阿卡萨（Abase）…——普拉那（Prone ）——普拉那雅玛（Pranavama）
2．阿卡萨——空无。“阿卡萨”是外在于一切切实之物的。它是一种充斥在宇宙之间无处不在、无限的物质。
3．普拉那——宇宙中原初的无穷无尽。无始无终的力量。
4．普拉那雅玛——控制“阿卡萨”和“普拉那”的方法。
5．雅玛——应用这些力量的方法。
6．因而，“阿卡萨”是宇宙间一切事物无穷的本质。
7．“普拉那”就是运动中的天地方物的表现，而“普拉那雅玛”则是控制这股无限的力量的方法。
8．“普拉那”就是生命的力量。
9．“雅玛”就是这种力量的控制。
10．“奇乌塔”（Chiuta）是心灵的原材料。心灵从僵死状态发展到生机勃勃，其中经历了几个阶段。“奇乌塔”就是从宇宙的源泉中吸取能量的力量。
1l。“维瑞迪”（Vritti）是阻碍并且使注意力分散的力量。外在事物会传达给大脑不同的印象。“维瑞迪”就是那些阻碍干扰人们看到真相的幻象。
12．“德拉拉”（Dhrara）是全神贯注。为了达到全神贯注的效果，就要静观自己的意识，让自己的意识自由流动，渐渐地，那流动的意识就会静止下来。这时让你的意识集中到一点上，这就是全神凝注。
13．我们拿书作个例子。我们看见一本书，然后我们把自己的注意力集中到放在桌子上的这本书，但我们不会注意那张桌子。我们眼中除了那本书以外别无他物，我们关注它的形状、颜色，等等。当我们全神贯注之时，脑海中其他的杂念都不见踪影，只剩下这本书。下一步就是思考这本书。努力思考这本书的内容——其中包含的思想。当我们做到这一步时，我们就能从这本书中吸取思想，它们也成为了我们自身的一部分，再也不会离开我们。
14．“普罗萨” （ Purusa）就是自我，和外在事物区分开的自我。它的力量比其他力量都要强大。能够感知客观世界的灵魂，那些感觉像是没有加以驯服的奔马，而“普罗萨”就是这匹奔马的指引。“普罗萨”指引生命向快乐运动，这也是生命最终的目标。
15 。“因迪亚斯” （Indryas）是人体的五种感觉——我们识别事物的途径。它们自身没有价值，但是一日接受了心灵力量或是“奇乌塔”的指引，就会变得无比强大。
16．“玛那撒”（Manus）就是心灵。玛那撒的作用在于收集外在的感官印象，让具有辨识能力的“布达黑”（Buddahi）加以区分。
17．“塔卡斯”（Takas）是黑暗——悲观、止步不前、野蛮的环境。对应的性格则是自私、无知、消极、寻求感官满足。“塔卡斯”总是寄希望于速成。它们对公共环境的改善没有作出任何贡献。这展现出了人类历史中的黑暗时代，人们自行其是，不会团结一致。
18．“拉加斯”（Rajas）是那些幸运的，拥有智慧、财富和舒适生活的人。他们鲜衣怒马，引人瞩目，但也时常空虚，他们会把自己献给公众的赞誉。他们喜欢让自己青史留名。他们作出奉献，得到回报。他们活跃，有力量，享受他们的尊严。
19．“萨塔瓦”（Sattya）是心灵的平静。能让自己的心灵平静是力量的最高体现。就像经历暴风骤雨之后的水面依然乎静如初。“萨塔瓦”不用自我标榜。它们的声音早已传遍整个世界。“萨塔瓦”的境界来自于顺应自然，不图回报。
20．“萨塔瓦”是一种高贵的处世方法。就像是父母抚养孩子一样，他们完全出自本心。“萨塔瓦”是一个神圣的境界。达到这种境界的人们会平安喜乐。
21．那些达到“萨塔瓦”的人们，他们的心灵早已超过前面两种境界，他们平安宁静的生活可称典范。在“萨塔瓦”中，追寻者和被追求者已经融为一体。
22．以上介绍的这些境界描述了个人、种族和国家的生存状况。这些特点表现在我们每一个人身上。
23．“普拉那雅玛”的方法是对“苏淑马纳” （Sushumana）加以特别的关注，这样才有可能获得神力。
24．为了激发沉睡存你心中那股神圣的力量，你必须练习集中屏气凝神的技巧。
25．在这些练习过程中，瑜伽修行者应该采取不同的姿势，他们遵循固定的坐姿以便于收集“普拉那”，他们也进行变化呼吸节奏的练习，这样可以帮助他们成为天地灵气的中心。
26．一天二十四小时的呼吸周期可以分为十二个部分。这十二个时期对应着十二星座。在每个时段内，左右两个鼻孔交替着工作。这样每个时段都是由正负两种气流组成的。
27．这十二个时段一半在白天，一半在夜晚。白天的呼吸处在太阳的统治下，夜晚则受到月亮的影响作用。
28．每种正气流——或是通过右鼻孔的气流——都是由太阳掌管。而负气流则是月亮的臣民。每个月里的呼吸也可以简单地划分为太阳和月亮的气息。
29．从满月开始，以新月结束的半个月，属于积极的时期。相反的半个月则是消极的时段。
30．一个健康的正常人，每天大约呼吸21600次。大概每分钟15次。一呼一吸构成一次完整的呼吸。
31．然而一个更加强壮的人，每分钟呼吸的次数更少。相反一个人身体越弱，他每分钟需要的呼吸次数越多。
32．当我们呼气时，我们把气流从鼻孔里送出一段距离。这段距离越长，证明这个人身体越弱。科学家们甚至研究出一个正常人在从事休息、睡觉、散步、唱歌和思考等一系列活动时，这段距离应该是多少。当一个人在休息时呼气的距离达到八英寸，你就会知道他的身体在走下坡路了。
33．通过进行变换呼吸节奏的练习，瑜伽修行者不仅减轻了他们每天呼吸的次数。而且减短了他们的呼吸距离。在这些练习中，他们通过极其缓慢的呼气吸气，学着延长每次深呼吸的最大限度。通过几年系统和自愿的修行，他们可以完美地控制自己的呼吸机制。他们的呼吸距离不会超出一至二英寸。
34．这样坚持不懈的呼吸练习可以净化修行者们的身心，让他们成为天地灵气的中心。当他们修行有成，呼吸会变得极其缓慢以至于几乎感受不到。当他们到达这个境界之时，他们甚至可以在一个密封的棺材中呆上几个小时。
35．这是通过练习瑜伽延长你的生命的方法之一，只要你达到这种境界，你的身体就不会衰退。因为身体越是衰退，对空气的需求就越大。而当身体的机能达到顶点时，几乎只需要一点点空气就足够了。
36．每个鼻孔在一小时内的呼吸都可以分为五个时段，旋转中的五大元素掌管着五个阶段。
37．这五大元素就是，天空、空气，火、水和土。
38．整个宇宙都是由这五种元素构成的，人体也是如此。因而这五种元素的相互作用也在人体上体现出微妙的影响。
39．当鼻孔处在呼吸状态一个小时，空气的元素统治人体占了八分钟，火元素则有十二分钟，水元素有十六分钟，土元素则是二十分钟，天空元素只有四分钟。
40．那些在特定时间掌管人体的元素同样也掌管着呼吸。
41．每半个月时间就可以分为五个历时三天的时段。对应着人们自然的呼吸，这五个时段分别被五大行星掌管：水星、金星、火星、木星和七星。
42．数字二、五、七和十三在我们的宇宙秩序中都是极其值得注意的。我们想知晓宇宙万物的法则、秩序、重量、节奏和比例，这一切奥秘都可以通过一个神奇的罗盘得到指引——无穷无尽无所不知的精神。
43．现在你手头的这十二期课程会给你明确实际的教导，让你唤醒你隐藏的神秘能量，它们会使你获得爱情、名誉、地位和财富。
44．下一课会给你一些改善呼吸的切实指导，让你自如地调节自身的呼吸，促进你的身心发生一些健康的转变；如果你一直采用不恰当的呼吸方法，会给自己的身心带来很不好的影响。
本课训练
1．在瑜伽中生命的三个阶段是什么？
（l）阿卡萨（2）普拉那（3）普拉那雅玛。
2．什么是“阿卡萨”？
“阿卡萨”是外在于一切切实之物的。它是一种充斥在宇宙之间无处不在、无限的物质。
3．什么是“普拉那”？
普拉那——宇宙中原初的无穷无尽，无始无终的力量。
4．什么是“普拉那雅玛”？
普拉那雅玛…一控制“阿卡萨”和“普拉那”的方法。雅玛——应用这些力量的方法。
5．什么是“维瑞迪”？
“维瑞迪”是阻碍并且使注意力分散的力量。外在事物会传达给大脑不同的印象。“维瑞迪”就是那些阻碍干扰人们看到真相的幻象。
6．什么是“德拉拉”？
德拉拉“是全神贯注。为了达到全神贯注的效果，就要静观自己的意识，让自己的意识自由流动，渐渐地，那流动的意识就会静止下来。这时让你的意识集中到一点上，这就是全神凝注。
7．什么是“玛那撒”？
“玛那撒”就是心灵。玛那撤的作用在于收集外在的感官印象，让具有辨识能力的“布达黑”加以区分。
8什么是“萨塔瓦”？
“萨塔瓦”是心灵的平静。能让自己的心灵平静是力量的最高体现。就像经历暴风骤雨之后的水面依然平静如初。“萨塔瓦