参考： 猪排蛋汉堡 约550大卡 煎饺（8颗） 约450大卡 鸡排加蛋三明治 约450大卡 炸鱼排堡 约440大卡 草莓酱厚片土司 约270大卡 肉松三明治 约260大卡 火腿蛋饼 约380大卡 起司三明治 约260大卡
穿上帝王的衣服，来吃早餐吧！油菜葱虾煨面（图）
8。油菜葱虾煨面 准备时间： 20分钟 制作时间： 15分钟 特色： 清新味美的海苔葱虾煨面，最适合在微雨的周末清晨，热热的来上一大碗。虾肉的鲜美、海苔的润滑齐齐在唇舌间跳舞，营造一室的暖意。 用料： 小香葱 5根 虾米2大匙 细拉面50g 小油菜2棵 料酒 1茶匙（5ml） 盐1茶匙（5g） 白胡椒粉 少许 清水500ml 油 2汤匙（30ml） 做法： 1。小香葱洗净切小段，用油爆香，另将虾米泡软，拣净杂质，放入葱段中一同爆香，然后淋料酒，加水煮开，改小火。 2。另用半锅水烧开，将细拉面煮熟，捞入葱虾汤内，小火煨煮5分钟。 3。小油菜洗净，放入汤内同煮，并加盐调味后，关火、盛出，撒胡椒粉即成。放虾米意在提鲜。虾米泡软之后要先拣除杂质并洗净后才可放入，以免影响口感。虾米不可用开水泡，以免鲜味流失。 瘦身小贴士： 不吃早点能不能减肥？人所共知，只有摄取的热能比消耗的热能少才能减肥。不吃早餐的人，一上午要忍饥挨饿，一旦有机会吃东西，便会多吃，或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。一天总账算下来，摄取了更多的热能，反不如把一天的热能摄取量平均分为3到4顿吃。血糖不至忽上忽下，也不会过分饥饿，比较容易控制食量。难怪人们常见体重过重的人常是不吃早餐的人。
穿上帝王的衣服，来吃早餐吧！蛋奶星星麦片早餐（图）
9。 蛋奶星星麦片早餐 准备时间：1分钟。 烹饪时间：1分钟。 特色： 1分钟迅速做好早餐，滑软的麦片带有苹果浓浓的甜香，好吃极了！ 用料： 苹果汁150ml 牛奶 150ml 即食麦片 100g 做法： 1。将即食麦片放入碗里。 2．倒入苹果汁和牛奶即可食用。 瘦身小贴士： 苹果中含有15％的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。此品不但有益身体健康，若在早晨食用，还能给孩子提供丰富营养和动力。早餐、下午茶或者晚上加餐都可以食用。
穿上帝王的衣服，来吃早餐吧！青菜迷你丸子（图）
10。 青菜迷你丸子 准备时间：10分钟 制作时间：20分钟 特色： 此菜荤素相结合、制作简易、味道极佳。 用料： 青菜350g 猪瘦肉100g 食盐、白糖、酱油、味精、小葱适量 做法： 1。将青菜洗净切碎；小葱切末；猪瘦肉斩成肉末后加入一点食盐、小葱和味精拌匀，再做成约四个丸子。 2。先将肉丸子上笼蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。然后在锅中加入清水烧开，放入青菜后再次烧沸时投入肉丸子和其汤汁，并依次加入酱油、白糖、食盐，滚几滚后加入味精出锅。 瘦身小贴士： 此菜中的青菜只能用水煮，切勿再用油炒（避免过多的脂肪）。放入酱油和白糖只是起到调味的作用，用量应少，只要着色增味即可。
让人羡慕掉眼球的午餐便当黑椒炒鸡球（图）
导语： 日剧中经常出现关于上班族生活的描写，由于中午休息时间短，大部分女孩子总是从家里带亲手捏制的饭团便当，当男生正在餐厅大排长龙等待用餐的时候，她们早已轻松享受完自己的拿手美食；有时候，女孩子也会藉此向男同事表白，让心仪的人尝尝自己包藏着情意的饭团。这时候，无论做饭团的人还是吃饭团的人心里都充满着幸福吧？ 你有带着便当去上班的习惯么？或者出去野游的时候随身带着饭盒？当打开饭盒盖子，让那排列的整齐漂亮的饭团一下子吸引周围所有人的眼球，想一想那该是多么令人荣耀的一件事！
11。 黑椒炒鸡球 准备时间：20分钟 烹饪时间：20分钟 特色： 黑椒和鸡球真是一个美妙的组合。在这个饭里，黑椒和鸡球都是主角，缺一个都不能成席。 一个锅里，白白的鸡球上点缀着红色的辣椒丁和粉色洋葱丁、绿色的葱丁，怎么忍心拒绝呢？送一口到嘴里，不油不腻，不浓不淡，鸡肉的甜美和黑椒的火辣搭配得恰到好处。小心别吃多了啊。 用料： 鸡腿肉600g 蒜茸1茶匙（5g） 葱末1茶匙（5g） 青椒1个 红辣椒1个 洋葱半个 黑胡椒碎1茶匙（5g） 黄酒1茶匙（5ml） 油 2汤匙（30ml） 香菜适量 盐1茶匙（5g） 做法： 1。 鸡肉洗净抹干水，切成2cm的丁。洋葱、青红辣酱切成丁 2。 鸡丁加料酒腌15分钟，放入开水中汆烫至将熟捞起。 3。 锅内放入油，爆香黑胡椒碎、蒜茸、葱末，下鸡肉略炒数下，再放入黄酒，加入洋葱、青辣椒及红辣椒炒匀。 4。 做好后，可以立刻吃，剩下的放冰箱里。等再吃的时候，用微波炉热一下就可以了，是不是很方便？ 小贴士： 减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。不同动物的肉所含的营养成分不同，在减肥期间可以根据自身的身体状况选择吃什么种类的肉。鸡肉含丰富的维生素A。鸡肉当中含有丰富的维生素A，所以，摄取肉类时不可以偏食。维生素A可以帮助身体，使眼睛更明亮，让肌肤变得更健康。
让人羡慕掉眼球的午餐便当柠汁铁板豆腐（图）
12。 柠汁铁板豆腐 准备时间：20分钟 烹饪时间：20分钟 特色： 热火朝天的美味豆腐，热嘴又热心，着急吃可会烫到嘴，慢慢的吃，细细的品，心满意足的一餐饭，肉肉却不会添半分。 用料： 豆腐1盒 香菜3条 香茅1/2支 柠檬叶1片 干姜 2—3片 大蒜2粒 大葱适量 黄酒1茶匙（5ml） 油 3汤匙（45ml） 辣椒酱 1汤匙（15ml） 盐1茶匙（5g） 水 50ml 做法： 1。豆腐切成1cm厚，4cm见方的大厚片 。 2。将油烧热后，放入豆腐炸至外层颜色变金黄色，捞出。 3。另用1汤匙油炒辣椒酱和香菜、香茅、柠檬叶、干姜和大蒜，炒至香气四溢。 4。淋入料酒，水。 5。汤汁煮开后放入豆腐，轻轻拌合盛出。 瘦身小贴士： 20秒钟减肥操，挺直脊背坐着或站立，收缩腹部，约二十秒，然后放松，自然呼吸。每天16次，只要持之以恒，效果很好。如果在办公室做不方便，去洗手间的时候顺便做一下吧，要悄悄地哦。
让人羡慕掉眼球的午餐便当蒸酿节瓜（图）
13。蒸酿节瓜 准备时间：20分钟 烹饪时间：50分钟 特色： 绿色的节瓜，镶嵌着鲜艳的三文鱼肉，像初春枝头绽放的美丽桃花，养眼又养身的佳肴，让人不忍下筷。 用料： 三文鱼 100g 半肥瘦猪肉100g 冬菇50g 节瓜2000g 木耳 50g 料酒1茶匙（5ml） 油 4汤匙（60ml） 淀粉 2汤匙（10g） 盐1茶匙（5g） 水 50ml 做法： 1。三文鱼取其肉，用暖油慢火炸脆，冷后捣碎。 2。冬菇浸软去根，沥干水切小粒。 3。节瓜刮去皮，切开一节节，约3cm长，挖去瓤，把少许生粉放在洞内。 4。猪肉剁成末，加料酒、盐搅匀，加三文鱼、冬菇再搅匀，酿入节瓜中。 5。节瓜盅上沾上少许淀粉在外面，盛碟上锅蒸，约需40分钟。
让人羡慕掉眼球的午餐便当香芹桃花虾（图）
14。 香芹桃花虾 准备时间：10分钟 烹调时间：15分钟 特色： 夏天里，绿叶葱茏，生机蓬勃，也是人体生理机能非常活跃的时期。鲜嫩的虾配上翠嫩的香芹，经过花生油的完美烹调，特别的美味让人入口不忘，并充分补充人体蛋白质、纤维素和维生素，是适合夏天的完美佳肴。 用料： 虾200g 香芹 100g 葱 5g 姜 5g 蒜 5g 米醋2汤匙（30ml） 糖 1茶匙5g 盐 1茶匙（5g） 油 1汤匙（15ml） 做法： 1。 葱切葱花，姜切末，蒜切末。虾剪去长须，处理好（可以提前剔除肠线）。香芹切段，用开水烫一下。香芹切好后，如果放在冷水里泡一会，就会变成漂亮的卷，能给菜肴增色不少。 2。 加热锅里的油，烧到用六七成热的时候，把虾煎熟，到外表通红的时候，盛出备用。 3。 锅洗净下适量油，爆香葱姜末后，再放芝麻油、糖、醋、盐调味。煸炒一会儿，然后放入蒜末。 4。 将煎好的虾放入，将调料汁翻勺几下，均匀的裹在大虾上，倒入芹段，翻炒片刻出锅装盘即可。 瘦身小贴士： 因冬季蔬菜品种较单调，平时人们所摄入维生素的含量也相对减少。此菜有六种原料合炒，原料中的虾仁和香干也提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其它的四种原料也互补充了很多营养素。其色泽美观，既富有营养，也是减肥者的保健菜肴。
让人羡慕掉眼球的午餐便当番茄牛肉（图）
15。番茄牛肉 准备时间：20分钟 烹饪时间：30分钟 特色： 不想花费太多的时间洗菜呀鱼的，更不想吃饱喝足面对狼狈不堪的厨房，汤汤水水好吃好作的西红柿牛肉，简单又美味。 用料： 牛肉片200g 蕃茄3个 蒜头1瓣 洋葱1个） 糖1茶匙 盐 1茶匙（5g） 胡椒粉 1茶匙（5g） 油 2汤匙（30ml） 水 100ml 做法： 1。牛肉切片；加料酒腌制15分钟后放入平底锅中，炒至半熟，捞起备用。 2。西红柿切成月牙形，洋葱切丝、蒜切成末。 2。放入一汤匙油于锅中，加入蒜末及洋葱丝炒至全熟。 3。最后放入蕃茄、牛肉、水煮滚，加入适量糖调好味即可。 小贴士： 牛肉是含贫血族的救星。吃牛肉可以帮助贫血的女性脱离贫血的行列，牛肉当中含有丰富的维生素B2；能使头发与指甲长得更漂亮，更有光泽。 减肥虽然是打造女性身材美丽的途径，但是一味地节食并不可取，应适当调配减肥食谱，注意补充身体所需的营养成分。减肥并不意味着天天吃减肥菜、水果、减肥茶等食品，减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。
让人羡慕掉眼球的午餐便当紫菜手卷（图）
16。 紫菜手卷 准备时间：20分钟 烹饪时间：30分钟 特色： 阳光，大海，洗礼着取之不尽的海洋食品。紫菜在贝壳的珍珠层里生长渡夏，在波澜壮阔的大海里茁壮成长，充分汲取大海的养份。独特的生活方式，必然给人类生命予神奇和力量。所以紫菜手卷才那么味美。 用料： 日本米 2杯 紫菜 1张 黄瓜、腌萝卜 适量 蟹棒、贝肉、虾、生鱼片 适量 香醋 3茶匙（15ml） 糖及盐 各1茶匙（5g） 做法： 1。在家制作寿司的过程中可以在桌上摆放一小盆水，随时用清水蘸指尖便不会被米饭粘手。另一主角——紫菜，最好用专门制作寿司的紫菜，又大又平整，不易碎。 2。先将紫菜平放于手心，光面向下。把寿司饭均匀铺在紫菜上。饭上再放鱼片、虾、贝肉、蟹籽、蟹棒等海鲜、蔬菜，调味品之类。最后，将紫菜卷成圆锥形即可。
让人羡慕掉眼球的午餐便当菜椒鱿鱼卷（图）
17。 菜椒鱿鱼卷 准备时间：20分钟 烹饪时间：10分钟 用料： 鱿鱼300g 红菜椒1个 黄菜椒1个 姜1块 盐1茶匙（5g） 胡椒粉1/3茶匙（2g） 麻油1茶匙（5ml） 生抽3汤匙（15ml） 油1汤匙（15ml） 料酒1茶匙（5ml） 白砂糖1茶匙（5ml） 制作： 1。 红菜椒和绿菜椒去蒂去籽，切成菱形片。姜切成菱形片。鲜鱿鱼撕去外皮，洗净后划上十字花纹，切成大块。 2。 腌料加入鲜鱿中，稍腌一会儿。 3。 将红菜椒、黄菜椒及姜片置深锅中，加调味料，后盖上保鲜纸，以高火加热2分钟，搅拌匀。 4。 将腌好之鲜鱿放在红、黄菜椒上，入炉以高火加热4分钟，拌匀后即可供食。
晚餐要懒懒地做，慢慢地吃蒜茸蒸虾（图）
不要以快速的方式吃完一顿饭，那会使你的体重增加和你吃饭的速度成正比的，很快就胖起来。所以，吃东西不要讲求快速，以轻松的态度慢慢地吃完一顿饭，可以帮你保持完美的体态，且消耗热量。 如果你是一个上班族，你比较随意，也喜欢轻松生活，上班族，家里又没人煮好了晚饭等你回去的，可以看看这些菜谱，希望在手忙脚乱中也能吃到点够味的东西。 总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢，但是你若卷起袖子，承担起做家务的责任，肯定会大受欢迎，而家务劳动是最消耗卡路里的，只要你有将瘦身进行到底的决心，持之以恒，必定能看到效果。 做一顿精致，有心意的瘦身午饭，尽管注意营养的合理搭配，不妨自己研究菜式，既体验到了创造的乐趣，而且一般做饭的人都不愿吃的很多，正好达到控制食量的效果。 一份饭菜两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
18。 蒜茸蒸虾 用料： 草虾：12只 豆豉： 2茶匙（10g） 蒜茸：2茶匙（10g） 香菜：适量 酱油2茶匙（10g） 糖：2茶匙（10g） 料酒：2茶匙（10ml） 香油：2茶匙（10ml） 盐：1茶匙（5g） 做法：